Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że musi trzymać się z dala od restauracji szybkiej obsługi i wysokokalorycznych deserów, aby zrzucić kilka funtów, ale co z rzeczami, które regularnie przechowujesz w szafkach i lodówce, o których nie myślisz dwa razy? Czy mogą wykoleić twoje wysiłki? Absolutnie.
Odchudzanie przypomina chodzenie po linie. Jeden zły ruch i obawiasz się, że upadniesz, nigdy nie odczuwając słodkiego sukcesu, jakim jest dotarcie do platformy bezpieczeństwa miejsca docelowego. Tak jak absolutnie musisz wiedzieć, co zrobić, aby zagwarantować, że nie popełnisz błędu, musisz także wiedzieć, co nie robić. A gdy utrata masy ciała jest liną, którą idziesz, wiąże się to z unikaniem pewnych dość powszechnych pokarmów.
Oto lista trzydziestu produktów spożywczych, które mogą po cichu sabotować twoje marzenia o odchudzaniu:
1. Biały ryż
Biały ryż ma nie tylko mniej składników odżywczych niż brązowy ryż, ale twoje ciało może go przetworzyć tak szybko, że prawdopodobnie spowoduje wzrost cukru we krwi. Rezultatem jest krach energetyczny, który wkrótce nadejdzie, a następnie pragnienie jedzenia innych niezbyt zdrowych pokarmów, aby twoje ciało ponownie poczuło się energetycznie. Zamiast tego wybierz brązowy ryż i ciesz się większą ilością składników odżywczych przy mniejszym głodzie w przyszłości.
2. Winogrona
Podczas gdy winogrona są owocami, które są zdrowe, mają również wysoką zawartość cukru, co może rozpocząć cykl głodu innych słodyczy, od których trudno ci się oderwać. Jeśli chcesz włączyć winogrona do swojej diety, upewnij się, że zawsze łączysz je z białkiem, takim jak ser niskokaloryczny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
3. Niskokaloryczne przekąski
Chociaż możesz myśleć, że dobrze sobie radzisz z ciałem, wybierając przekąski niskokaloryczne zamiast ich pełnotłustych odpowiedników, prawdopodobnie poważnie ograniczasz, jeśli nie całkowicie, opóźniasz wysiłki związane z odchudzaniem. Większość kupowanych przez ciebie niskokalorycznych przekąsek jest zbyt mała, aby zaspokoić apetyt, więc lepiej jest jeść „prawdziwe” jedzenie, jeśli jesteś naprawdę głodny.
4. Soda dietetyczna
Wykazano, że sztuczne słodziki w napojach dietetycznych faktycznie powodują przyrost masy ciała, a nie jej utratę. To, czy picie ich zwiększa apetyt, czy po prostu sprawia, że konsument myśli, że może jeść więcej, ponieważ wybrał dietę zamiast zwykłej, jest nadal nieokreślone. Bez względu na powód, unikaj ich całkowicie, a prawdopodobnie zrzucisz kilka kilogramów (wraz z wzdęciami).
5. Niektóre płatki śniadaniowe
Chociaż wiele płatków śniadaniowych ma mniej tłuszczu, większość z nich zawiera dużo cukru. Cukier wywołuje apetyt i otwiera twoje ciało na wiele problemów zdrowotnych, utrudniając utratę wagi, gdy nie czujesz się dobrze. Zamiast tego wybierz wszystkie naturalne lub organiczne zboża, które zawierają dużo białka i błonnika.
6. Zupa w puszkach
Wygodnie jest otworzyć puszkę zupy na lunch lub kolację, ale może to pomóc w pakowaniu dodatkowych kilogramów. Powodem, dla którego zupa trwa prawie wiecznie, jest to, że jest wypełniona sodem. A kiedy jesz pokarmy o wysokiej zawartości sodu, twoje ciało ma trudności z określeniem, kiedy jest pełne, co powoduje, że jesz więcej niż powinieneś lub względnie szybko jesteś głodny po zakończeniu posiłku. Jeśli chcesz zjeść zupę w puszkach, to przynajmniej kup ten o niskiej zawartości sodu.
7. Mrożone posiłki
Posiłki w zamrażarce i mrożone pizze mogą być równie kuszące jak zupa w puszce, gdy jesteś w kryzysie czasowym. Jednak i one są wypełnione solą, aby je zachować. Powoduje to, że jesz więcej, a twoje ciało zatrzymuje nadmiar wody, próbując rozcieńczyć dużą ilość soli, którą spożywasz. Żadne z nich nie zbliży cię do celu odchudzania, więc najlepiej unikać tych posiłków w ogóle.
8. Solone orzechy
Chociaż orzechy są doskonałym źródłem białka, solone orzechy mogą być twoim największym wrogiem. Ciągle sięgasz do puszki po garści po garści i zanim się zorientujesz, zużyłeś więcej niż dzienny przydział kalorii. Nadal musisz monitorować spożycie niesolonych orzechów, ale są one dla ciebie lepsze i mniej prawdopodobne jest, że będziesz je bezmyślnie jeść z powodu braku sodu.
9. Sok owocowy
Brzmi zdrowo, ponieważ zawiera słowo „owoc”, ale sok owocowy powinien faktycznie nazywać się „aromatyzowana woda cukrowa”. Większość z nich zawiera tak wiele słodkich rzeczy, że całkowicie przewyższają dobro, jakie może dla ciebie zrobić. Jeśli chcesz owocowego smaku, najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się prawdziwych rzeczy świeżych z winorośli.
10. Większość makaronów
Makaron jest świetny, jeśli chodzi o energię, ale ponieważ większość z nich to proste węglowodany, dość szybko przetwarzane są przez twoje ciało, wysyłając cukier we krwi podczas kolejki górskiej, której wszyscy dietetycy się boją. Nie musisz całkowicie unikać makaronu, po prostu ogranicz go do wszystkich odmian pszenicy, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze bez żadnych skoków cukru.
11. Sztuczne słodziki
W ostatnim dziesięcioleciu nastąpił prawdziwy nacisk, aby uniknąć regularnego cukru i zamiast tego przejść na sztuczne słodziki. Jednak badania wykazały, że te sztuczne substytuty faktycznie promują wagę zdobyć w przeciwieństwie do wagi utrata. Unikaj ich, a prawdopodobnie stracisz również niechciany tłuszcz.
12. Alkohol
Nawet niskokaloryczne napoje alkoholowe mogą pakować się w kilogramy podczas nocnej lub weekendowej konsumpcji. Oprócz dodatkowych kalorii alkohol ma również tendencję do hamowania dobrego podejmowania decyzji; co powoduje, że za każdym razem wybierasz głęboko smażone potrawy zamiast sałatek.
13. Owoce w puszkach
Kolejne jedzenie, które brzmi zdrowo, ale niekoniecznie jest owocem w puszkach. Większość z nich jest wypełniona tonami cukru; wystarczająco, gdy ich zło przeważa nad ich dobrem. Jeśli nie możesz żyć bez niego, przynajmniej kup owoce w puszkach w lekkim syropie.
14. Biały chleb
Biały chleb jest pokarmem o wysokiej glikemii (co oznacza, że powoduje ogromną reakcję z poziomem cukru we krwi). Dodaj do niego masło, a teraz go pogorszysz, zwiększając jego kaloryczność. Jeśli podano opcję, wybierz pszenicę pełnoziarnistą zamiast białej i zamiast tego użyj przyprawionej oliwy z oliwek. Sprawisz, że twoje serce i talia będą szczęśliwsze.
15. Wędliny
Możesz myśleć, że jesz zdrowo, kupując chudego indyka i szynkę w lokalnych delikatesach, ale pomyśl jeszcze raz. Przetworzone mięso na lunch jest wypełnione sodem, aby utrzymać ich użyteczność tak długo, jak to możliwe. Zrobisz dla siebie znacznie więcej, kupując nieprzetworzone mięso, gotując je i krojąc.
16. Większość koktajli
Znowu jesteśmy z owocami i warzywami. Tak, koktajle mogą zawierać wiele świetnych witamin i minerałów ze zdrowej żywności, z której są zrobione, ale większość z nich jest również bardzo kaloryczna. Są świetne, jeśli przegapisz posiłek, ale użycie ich jako dodatku do posiłku prawdopodobnie zwiększy rozmiar twoich spodni.
17. Suszone owoce
Nie zdawałeś sobie sprawy, że owoce byłyby takim problemem, prawda? Problem z suszonymi owocami polega na tym, że większość z nich jest obciążona dodatkiem cukru. Jeśli więc zamierzasz kupić takie przekąski, po prostu upewnij się, że otrzymujesz tylko owoce. Możesz nawet stworzyć własny, jeśli masz na to ochotę.
18. Prawie wszystkie sosy sałatkowe
To, że jesz zdrową sałatkę, nie oznacza, że możesz załadować ją wysokotłuszczowym, wysokokalorycznym dressingiem do sałatek i nazwać to nawet. Trzymaj się oliwy z oliwek i octu, kiedy możesz, lub przynajmniej wybierz niskokaloryczne sosy.
19. Białe ziemniaki
Wysokie indeksy glikemiczne, takie jak biały chleb, białe ziemniaki podnoszą poziom cukru we krwi, a następnie powodują jego spadek, a dokładnie tego nie chcesz, gdy próbujesz obserwować spożycie pokarmu. Lepiej zamiast tego jeść słodkie ziemniaki, ponieważ nie mają takiego efektu.
20. Olej roślinny
Niektóre oleje są dla Ciebie lepsze niż inne, a olej roślinny znajduje się na niezbyt dobrej stronie listy. Zastąp niesłodzony mus jabłkowy zamiast oleju w swoich przepisach na zdrowszą alternatywę.
21. Sos sojowy
Chociaż ryż świetnie smakuje z odrobiną sosu sojowego, nie trzeba wiele, aby przewyższyć zalecany dzienny limit sodu. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić ryżu bez niego, przynajmniej przełącz się na niskosodowy, aby nie cofnąć całej ciężkiej pracy, którą wykonałeś, starając się być wysportowanym.
22. Sos pomidorowy
Pomidory są dobre, prawda? Tak, ale nie w sosach z cukrem i / lub solą. Stwórz własną markę lub kupuj marki, które oferują mniejsze ilości substancji, których chcesz mniej w swojej diecie. Twoja waga pokaże wyniki.
23. Marmurkowe czerwone mięso
Czerwone mięso zawiera wiele zdrowych dla organizmu składników odżywczych, takich jak żelazo i witaminy A, D i E. Tak więc, chociaż będziesz chciał włączyć je do swojej diety w ograniczonych ilościach, upewnij się, że wybierasz produkty o obniżonej zawartości tłuszczu. Celuj w produkty mielone zawierające mniej niż 10% tłuszczu i odetnij nadmiar tłuszczu z mięsa, które możesz zobaczyć przed gotowaniem, jeśli zamierzasz jeść steki.
24. Ser pełnotłusty
Problem z tym produktem mlecznym polega na tym, że nie trzeba dużo przesadzać. Jedna uncja, która jest zalecaną porcją, to tylko rozmiar kciuka, a większość ludzi spożywa znacznie więcej niż za jednym razem. O wiele lepiej jest kupować i jeść indywidualnie pakowane niskotłuszczowe paluszki serowe, jeśli próbujesz schudnąć.
25. Posiłki w pudełku
Mimo że są wygodne i niektóre z nich zawierają zdrowe składniki, posiłki w pudełkach wciąż zawierają wiele różnych soli, dzięki czemu smakują dobrze po ugotowaniu. Jeśli to możliwe, gotuj, używając wszystkich naturalnych świeżych składników.
26. Tuńczyk pakowany w oleju
Tuńczyk zapewnia dobrą ilość witaminy C, manganu i cynku, ale pakuj go w olej, a także daje dużo tłuszczu. Wybierając tuńczyka w puszce, pamiętaj, aby wybrać te, które są zapakowane w wodzie, abyś nie zboczył z kursu z powodu utraty wagi.
27. Pikle
Są niskotłuszczowe i niskokaloryczne, ale pikle mają również dużo sodu. Nauczyłeś się już, dlaczego to nie jest dobre, więc nie musisz już więcej o tym mówić; ale jeśli naprawdę podoba ci się smak ogórków, pokrój kilka świeżych i dodaj trochę octu. Otrzymasz kwasowy smak bez całej wzdęcia powodującego sól.
28. Sole przyprawowe
Mówiąc o solach, większość ludzi gotuje z wieloma różnymi solami przyprawowymi, zamieniając zdrowe posiłki w te, które podnoszą ciśnienie krwi i wywołują apetyt na przyszłe pragnienia. Z tego powodu spróbuj użyć przypraw, które nie zawierają sodu. Jeśli zastraszają cię przyprawy i zioła, zapoznaj się z tym łatwym w użyciu przewodnikiem i naucz się smacznych sposobów gotowania bez soli.
29. Gotowe sałatki delikatesowe
To, że jest reklamowane jako „domowe”, nie oznacza, że jest dla ciebie dobre.Większość sałatek, które znajdziesz na sprzedaż w lokalnych delikatesach, jest przyrządzana z dressingiem do sałatek lub olejem. Lepiej jest tworzyć własne, aby móc kontrolować, co się dzieje, a co nie.
30. Ketchup
Ta jedna przyprawa wydaje się wystarczająco nieszkodliwa, ale czy zdajesz sobie sprawę, że jest ona niezwykle bogata w oba cukry i Sól? To sprawia, że keczup jest podwójnym problemem, gdy próbujesz schudnąć. Tak, dobrze komponuje się z frytkami, ale nie powinieneś spożywać ich zbyt często, jeśli i tak próbujesz schudnąć i odzyskać zdrowie, prawda?
Z pewnością nie możesz cały czas jeść idealnie, ale im lepiej jesz ogólnie, tym większy postęp osiągniesz w celu zmniejszenia masy ciała i poprawy formy. Ogranicz produkty takie jak te w swojej diecie, a dopasujesz się do tych obcisłych dżinsów szybciej niż myślisz, że to możliwe.
