Ok, więc byłem na diecie i ćwiczyłem, aby schudnąć, ale nawet po tym wszystkim nadal miałem jeden problem z lewym ramieniem. Naprawdę chciałem się tego pozbyć, więc poszukałem świetnych ćwiczeń i teraz podzielę się nimi z tobą. Oto 4 świetne sposoby na szybką utratę tłuszczu z ręki.
1. Pompki
Nasze ramiona mają tendencję do osłabiania się, ponieważ nie wykonujemy żadnego ciężkiego podnoszenia. Spójrzmy prawdzie w oczy, chyba że nosisz naprawdę ciężkie torby ze sklepu spożywczego lub dziecko w domu, prawdopodobnie nie podnosisz niczego ciężkiego. W rezultacie mięśnie ramion są słabe i na początku może być trudno wykonać pompki.
Zacznij powoli, z pompkami dla początkujących. Być może słyszałeś o nich jako pompkach dla kobiet lub pompkach na kolana. Zasadniczo zamiast utrzymywać ciężar na dłoniach i palcach u nogi, trzymasz go na dłoniach i kolanach. Pompki na kolana są łatwe do wykonania i stanowią doskonałe ćwiczenie na początek. Gdy twoje ramiona staną się silniejsze, możesz stopniowo przejść do regularnych pompek. Czy otwarte pompki; z rękami szerszymi niż szerokość ramion lub z zamkniętymi pompkami; z rękami blisko siebie.
2. Podnoszenie ciężarów
Zacznij ćwiczyć z pewnymi ciężarami, aby stracić tłuszcz na ramieniu. Nie zaczynaj od ciężarów, które są zbyt duże; powinny być 2-3 funty. Możesz wzmocnić ciężary, gdy twoje ręce się wzmocnią. Zasadniczo wszystko, co możesz zrobić z ciężarami, jest dobre dla wzmocnienia mięśni ramion, więc improwizuj tyle, ile chcesz.
Najlepszym ćwiczeniem dla szczuplejszych ramion jest wzięcie ciężarów w dłonie, ułożenie rąk w normalnej pozycji, a następnie uniesienie rąk na boki i przed siebie na wysokości ramion i pleców tak wysoko, jak to możliwe . Pamiętaj, że twoje ramiona muszą być całkowicie proste; nie zginaj łokci i nie pochylaj się podczas podnoszenia ramion do tyłu.
3. Skręcenie ramienia
Nie pozwól, aby imię cię przestraszyło, tak naprawdę nie zamierzasz wykręcić ramion i zranić się. Jest to jedno z tych ćwiczeń, które wyglądają tak łatwo, dopóki nie zaczniesz ich wykonywać i nie zobaczysz ich skuteczności.
Wyprostuj się i rozłóż ręce na boki, jakbyś kogoś przytulił. Trzymaj ręce całkowicie prosto i przekręć je, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Teraz obróć ramiona wokół osi poziomej, aby dłonie ponownie skierowane były w stronę sufitu. Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz, ale pamiętaj, że ćwiczenie to może dać ci obolałe mięśnie następnego dnia, więc nie naciskaj zbyt mocno.
4. Nożyczki
To kolejny świetny sposób na szybką utratę tłuszczu z ręki. Nazywa się to nożyczkami, ponieważ ruchy przypominają otwieranie i zamykanie nożyczek. Stań prosto i rozciągnij ramiona prosto przed sobą na wysokości ramion. Trzymaj je prosto i mocno przez cały czas. Rozciągnij je na bok i przenieś z powrotem przed sobą, aby prawe ramię zachodziło na lewą. Rozciągnij je ponownie i przywróć, aby lewa ręka zachodziła na prawą. Powtórz co najmniej 20 razy.
Widzisz, to nie jest takie trudne, gdy ktoś daje ci właściwą radę i odpowiednie ćwiczenia. Jeśli uda ci się wykonywać te ćwiczenia przez co najmniej 10-15 minut każdego dnia, zauważysz zmianę bardzo szybko.
PROBLEM polega na tym, że tak naprawdę nie można pozbyć się tłuszczu z rąk. Możesz wzmocnić ramiona, budując mięśnie, ale najpierw musisz spalić tłuszcz i ujędrnić ramiona! Dobrze wiadomo, że nie można ukierunkować utraty tkanki tłuszczowej na określoną część ciała, taką jak ramiona, zamiast tego trzeba ogólnie stracić tłuszcz, a następnie stracić tłuszcz z ramienia. Gorąco polecam przejrzenie tego przełomowego filmu od twórcy Fat Loss Factor, najlepiej sprzedającego się przewodnika na temat spalania tłuszczu.
Jeśli masz dodatkowe wskazówki na temat tego, jak szybko stracić tłuszcz z ramienia, inne niż wymienione powyżej, podziel się nimi z nami. Dziewczęta nigdy nie mogą mieć zbyt wielu wskazówek, jak wyglądać lepiej.
