Czy czujesz się przytłoczony wszystkim, co ma związek z dietą, ćwiczeniami i odchudzaniem, czego nawet nie zaczynasz? Przestań zastanawiać się i zacznij robić, wykonując te pięć prostych kroków.
Przywitując marzec, pozwólcie mi zadać pytanie, które większość z nas boi się zadać sobie pytanie, i nie, to nie jest tak, jeśli znaleźliście randkę w te Walentynki. Moje pytanie do was, drodzy czytelnicy, brzmi: czy zachowaliście postanowienia noworoczne? Lub, a może to być odpowiednie w wielu przypadkach, czy w ogóle je zacząłeś?
Jeśli w 2014 roku obiecałeś dietę, ćwiczenia i schudnąć, czy podjąłeś odpowiednie kroki i już zacząłeś? A może wciąż tkwisz na początku? Trzeba przyznać, że start jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Często myślimy o wymówkach i przyczynach, które opóźniają nasze wysiłki. Jeśli jeszcze nie rozpocząłeś swojej misji odchudzania (nie martw się, wielu z nas potrzebuje miesięcy, zanim w końcu skorzystamy), oto kilka prostych kroków, które możesz wykonać
Krok 1: Zacznij rejestrować swoje jedzenie
Tak, twoim pierwszym krokiem do utraty wagi nie jest zupełnie nowa dieta ani skomplikowana rutyna ćwiczeń. Twój pierwszy krok jest tak prosty, jak zalogowanie się we wszystkim, co jesz. A kiedy mam na myśli wszystko, mam na myśli wszystko. Nawet te dwa małe ciasteczka, do których się zakradłeś, zanim wreszcie drzemałeś w nocy.
Nie musisz liczyć kalorii. Po prostu zapisz wszystko i przejrzyj je pod koniec dnia. Widok listy tego, co regularnie jesz, uświadamia ci swoje nawyki żywieniowe, pozwalając ci zobaczyć, czy jesz dobrze, czy robisz wszystko źle. Kontynuuj ten nawyk i sprawdź, czy wprowadziłeś jakieś ulepszenia po pierwszym tygodniu.
Krok 2: Spaceruj codziennie
Chodzenie jest bardzo prostą i łatwą metodą na odchudzanie, ale często jest pomijane. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, na pewno masz czas na spacer. Chodzi o to, aby uzyskać co najmniej 10 000 kroków dziennie. Chodź, kiedy możesz. Zabierz swojego psa do parku, rób zakupy spożywcze dwa razy w tygodniu, jeśli możesz. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Wybierz dłuższą trasę do celu lub zaparkuj samochód nieco dalej i przejdź całą drogę. Możesz kupić krokomierz, aby sprawdzić, jak dobrze sobie radzisz.
Krok 3: Bądź aktywny
Przejście na dietę i ograniczenie kalorii nie jest jedynym sposobem na odchudzanie. Nadal musisz ćwiczyć i poruszać się, aby zrzucić zbędne kilogramy. Opracuj procedurę ćwiczeń, dzięki której będziesz aktywny co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu. Zajęcia te mogą obejmować chodzenie (patrz krok 2), jogę, bieganie, boks, taniec i wiele innych.
Możesz także włączyć aktywność fizyczną w dowolnym momencie. Spaceruj po biurze w pracy. Rozciąga się między godzinami. Poświęć godzinę w tygodniu na posprzątanie domu. Biegaj lub tańcz w miejscu podczas gotowania obiadu. Jeśli nie masz dużo czasu, ale chcesz ćwiczyć, możesz wypróbować ćwiczenia o wysokiej intensywności, które trwają tylko trzydzieści minut.
Krok 4: Załaduj produkty
Jeśli jesteś wielkim zjadaczem lub po prostu uwielbiasz jedzenie, prawdopodobnie prawdopodobnie nie znosisz diety. Zamiast oszczędzać na posiłkach, nadal jedz duże porcje jedzenia, o ile są to warzywa i owoce. Są bogate w składniki odżywcze i błonnik i są dość mało kalorii, więc nie musisz się martwić o jedzenie więcej niż powinieneś. Duże porcje warzyw i owoców również zapewniają pełną sytość, dzięki czemu nie spożywasz posiłków ani nie podjadasz posiłków między posiłkami.
Krok 5: Nie obsesję na punkcie wagi
Gdy będziesz postępować zgodnie z pierwszymi czterema krokami nieprzerwanie przez kilka tygodni, na pewno będziesz oczekiwać utraty wagi. Nie pozwól, aby waga była jedynym wyznacznikiem Twojego sukcesu. Zwróć uwagę, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz i istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na liczby wyświetlane na wadze.
Nie martw się, jeśli stracisz tylko cztery funty. Istnieją inne sposoby pomiaru ulepszeń. Czy twoje ubrania się rozluźniają? Czy czujesz się bardziej energiczny? Co z twoim ciśnieniem krwi, poziomem cholesterolu we krwi lub tętnem? Czy oni się poprawiają?
Idź, zacznij!
Pierwszy miesiąc roku już minął, ale nie martw się jeszcze. Masz jeszcze jedenaście miesięcy na osiągnięcie docelowej wagi. Jeśli utrata wagi wydaje się tak gigantycznym i przytłaczającym zadaniem, zacznij od tych pięciu prostych kroków i po prostu skup się na nich, aby upewnić się, że zaczniesz tracić wagę i utrzymywać ją z daleka.
