Chcesz być szczupły, stonowany i niesamowity? Łatwo - wystarczy postępować zgodnie z naszym przewodnikiem krok po kroku i być na dobrej drodze do strefy wolnej od miłości!
Większość z nas doświadczyła nieprzyjemnego, zawstydzającego i niechcianego wrażenia posiadania warstwy grubego wybrzuszenia nad górą naszych dżinsów. I wszyscy wiemy, że pomimo słodkiej nazwy, uchwyty miłosne są niczym innym jak promotorami pożądania i induktorami miłości.
Dlatego opracowaliśmy prosty przewodnik, który pomoże Ci szybko wybić swoje uchwyty miłosne. Pozostań z nami, gdy przeprowadzimy Cię przez kilka łatwych, prostych i (relatywnie) bezbolesnych sposobów na pozbycie się twoich uchwytów miłości.
Krok 1. Poznaj swojego wroga
Jak wie każdy taktyczny bohater, sposób na przechytrzenie wroga polega na jego bliższym poznaniu. Więc zanim zaczniesz entuzjastycznie atakować swoje uchwyty miłosne, musisz wiedzieć, jakie są i jak się rozwijają.
Uchwyty miłosne to oznaczenie tłuszczu, który gromadzi się wokół talii. Inne mniej urocze nazwy tego tłustego obszaru to „opony zapasowe” i „bluzki muffinowe”. Ważne jest, aby pamiętać, że tłuszcz prawdopodobnie nie tylko siedzi po bokach talii; to bardzo, że tłuszcz rozprzestrzenia się po całym brzuchu. Więc tak naprawdę nie atakujesz uchwytów miłości, atakujesz ogólny klenie.
Tłuszcz w tym obszarze gromadzi się, gdy zwiększa się ilość spożywanego jedzenia i kalorii, a poziomy aktywności również nie rosną, a nawet znacznie spadają. Może to być spowodowane urazem lub stanem, intensywnym stylem życia lub po prostu lenistwem.
Zła wiadomość jest taka, że nie można dostrzec zmniejszenia tego obszaru, aby usunąć swoje uchwyty miłości. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, aby stworzyć gorące, stonowane ciało na całym ciele!
Krok 2. Zmniejsz stres
Jest dobrze udokumentowane, że nadmiar stresu prowadzi do produkcji hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol powstaje, gdy jesteś zestresowany fizycznie, psychicznie lub emocjonalnie. Więc jeśli gorączkowo starasz się dotrzymać terminu, walczysz ze swoim partnerem lub starasz się przebiec ostatnią milę codziennego joggingu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje ciało produkuje kortyzol.
Chociaż samo w sobie nie jest to złe (potrzebujemy reakcji stresowej w naszym życiu), nadmiar tego hormonu jest związany ze wzrostem magazynowania tkanki tłuszczowej.
Aby zwalczyć ten efekt (i jeśli chcesz stracić swoje uchwyty miłości), musisz zmniejszyć codzienny stres. Nie prychaj jeszcze, bo jest to łatwiejsze niż myślisz.
Chociaż istnieje wiele stresujących sytuacji, które są poza naszą kontrolą, mamy kontrolę nad tym, jak reagujemy na sytuacje. Jeśli czujesz, że zaczynasz odczuwać stres, zrób sobie przerwę, idź na spacer i oczyść głowę. Głębokie oddychanie brzuchem reguluje poziom hormonów stresu i pomaga czuć się spokojniej. Przeczytaj nasze 7 kroków do naśladowania, gdy poczujesz się przytłoczony.
Wykazano, że codzienna medytacja uspokaja dziwaczną reakcję ciała migdałowatego (obszar mózgu odpowiedzialny za nasze emocje), więc dlaczego nie narzucić codziennego medytacji 10 minut? I pamiętaj, że kontrolujesz swoje odpowiedzi.
Krok 3. Ustaw swoje zdrowie i kondycję priorytetowo
Następnie musisz uczciwie, autentycznie i entuzjastycznie zaangażować się w swoje zdrowie i kondycję. Jeśli chcesz ciała takiego jak model Victoria's Secret, musisz na niego popracować. Oznacza to wybranie zdrowego lunchu zamiast lasagny. Mówiąc „nie” przysmakom. A twoje zdrowie i kondycja są priorytetem w twoim życiu.
Podobnie jak w przypadku większości pozytywnych zmian, musisz wzmocnić swój umysł, zanim będziesz mógł pracować nad swoim celem. Zapewnienie koncentracji, zaangażowania i poświęcenia się celowi pomoże ci pozostać na drodze w trudnych chwilach i gdy dzień jest pełen pokus.
I chociaż możesz narzekać, że nie masz siły woli, tak naprawdę nie jest to siła woli, której potrzebujesz. To codzienny nawyk. Habit za każdym razem wygrywa z siłą woli. Jeśli przyzwyczaiłeś się sięgać po ciasteczko, gdy czujesz się przygnębiony, poprowadzisz się ścieżką niezdrowego, nieszczęśliwego stylu życia. Jeśli jednak zmienisz swoje nawyki, możesz zmienić swoje życie. Co wybierasz?
Krok 4. Oczyść swoje odżywianie
Aby schudnąć (co musisz zrobić, aby wyeliminować swoje uchwyty miłosne), musi się zdarzyć jedna prosta rzecz: musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Proste, prawda? Większość dietetyków zaleca kobietom absolutne minimum 1200 kalorii.
Łatwym sposobem na spożywanie mniejszej ilości kalorii jest zdrapanie wszelkich rafinowanych, słodkich i przetworzonych produktów spożywczych, które znajdują się w diecie. Trzymaj się surowego i pożywnego jedzenia. Powiąż swoją dietę z powrotem z jaskiniowcami: jeśli oni jej nie zjedli, to prawdopodobnie nie powinieneś.
To oznacza, że nie będzie babeczek, rogalików i McDonalda. Spróbuj chudego mięsa, dużej ilości ryb, dużej ilości warzyw i co najmniej dwóch porcji owoców dziennie. Daj sobie dwa tygodnie na dostosowanie się do diety (tyle czasu zajmuje odnowienie kubków smakowych), a zdziwisz się, jak bardzo lubisz swoją nową dietę!
Krok 5. Cardio jest królową
Aby zrównoważyć skalę kalorii i wydatków na twoją korzyść, powinieneś dążyć do około 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych cztery razy w tygodniu.Twój cardio może polegać na ściganiu psa po parku, skakaniu, jeździe na rolkach, hula hop, jeździe na rowerze, joggingu, bieganiu, pływaniu lub cokolwiek innego, co lubisz.
Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach cardio jest to, że poprawia metabolizm, co z kolei sprzyja utracie tłuszczu. Więcej utraty tłuszczu równa się malejącym uchwytom miłości - hurra!
Krok 6. Zakończ trening oporowy
Chociaż prawdą jest, że nie można dostrzec redukcji, istnieją pewne działania, które możesz zrobić, aby promować rozwój mięśni. Rozwijając mięśnie, będziesz wyglądać szczuplej i szczuplej. Trening oporowy to łatwy sposób na czerpanie tych korzyści i wielu innych niesamowitych korzyści zdrowotnych.
Kilka szybkich ćwiczeń, które możesz wypróbować na przemian z sercem (pozostawiając jeden dzień na odpoczynek) to:
- Rzuca się
- Przysiady
- Brzuszki
- Warstwy baletowe
- Pompki
- Deska
- Deski boczne
Możesz także wykonać sprawdzoną metodę pompowania żelaza. Wystarczy podnieść parę hantli z lokalnego sklepu sportowego i ćwiczyć dłuższe powtórzenia na mniejszych ciężarach. Podnieś ciężary, gdy tylko poczujesz się jak wyzwanie, ale tylko do poziomu, w którym czujesz się komfortowo. Jeśli przykucniesz i rzucisz się na ciężary, zwiększysz także efektywność treningu.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, podnoszenie ciężarów nie da ci sylwetki kulturysty. Cóż, okej, może się zdarzyć, jeśli będziesz podnosił ciężary przez cztery godziny dziennie, siedem dni w tygodniu. Ale większość z nas ma codzienną pracę, więc to się nigdy nie wydarzy. To znaczy, chyba że naprawdę, NAPRAWDĘ starasz się wyglądać jak kulturysta, podnoszenie kilku kilogramowych ciężarów nie powoduje, że twoje mięśnie wybrzuszają się jak She-Hulk.
Krok 7. Popijaj dalej
Zdobądź to, American Council on Exercise uważa, że po odwodnieniu zatrzymasz do 10 funtów płynu. Eeeep! Wiesz, kiedy twoje dziewczyny zawsze mówią: „Och, właśnie teraz zatrzymuję wodę”, kiedy nie mogą zmieścić się w ładną sukienkę? … Cóż, mogą mieć rację. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało przechodzi w tryb paniki i zatrzymuje wodę, aby zapewnić, że twoje kluczowe narządy pozostają uwodnione - ale odbywa się to kosztem twojej wagi. I ta urocza sukienka.
Aby zapobiec odwodnieniu, należy pić od ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie. Kilka wskazówek, jak zwiększyć zużycie wody, to wypić szklankę wody przy łóżku i na biurku, wypić szklankę przed i po każdym posiłku oraz zawsze nosić przy sobie butelkę wody podczas podróży.
Jeśli czujesz, że woda jest trochę nudna, po prostu dodaj odrobinę cytryny lub limonki. Cytryna alkalizuje ciało i zapewnia świeżą, promienną skórę, a także przyspiesza metabolizm, dzięki czemu jest to korzystne dla wszystkich.
Krok 8. Wyreguluj poziom insuliny
Istnieje ogromny związek między tłuszczem, który pojawia się w żołądku, a odpowiadającymi mu poziomami insuliny. Jeśli masz jakiś kałuża w okolicy brzucha, prawdopodobnie będziesz co najmniej umiarkowanie odporny na insulinę. Oznacza to, że insulina (która jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę w celu usunięcia cukru z krwiobiegu) nie jest tak dotknięta, jak mogłaby być. To z kolei oznacza, że prawdopodobnie masz wysoki poziom cukru we krwi.
Insulinooporność nie jest związana tylko z nadmiarem tłuszczu wokół żołądka; to także czynnik ryzyka cukrzycy. A jeśli chcesz zdjąć uchwyty miłosne i poczuć się zdrowiej, to poziom insuliny będzie czymś, z czym będziesz musiał sobie poradzić.
Najlepszym sposobem na wyrównanie poziomu insuliny i cukru we krwi jest jedzenie produktów o niskim IG. Są to pokarmy, które zapewniają dłuższe doładowanie energii, a nie szybki przypływ energii, który zwykle pochodzi z fast foodów. Możesz także jeść bardziej regularnie i wybierać więcej błonnika i tłuszczu. Kolejną świetną wskazówką jest picie wody o smaku cytryny każdego dnia, ponieważ podobno utrzymuje to poziom cukru we krwi.
Krok 9. Sfałszuj go, dopóki go nie wykonasz
Wreszcie, nie ma powodu, dla którego powinieneś poradzić sobie z wypukłymi uchwytami miłości, gdy wciąż jesteś na drodze do utraty wagi. Aby czuć się teraz dobrze, dlaczego nie zainwestować w wysokiej jakości Bielizna modelująca? Zakłada się tam, gdzie potrzebujesz podciągania, i podnosi tam, gdzie potrzebujesz podnoszenia. Miłość obsługuje marne, a guzy brzucha są wypędzane. Co najlepsze, istnieją różne rodzaje bielizny modelowanej specjalnie dla różnych ubrań!
Pewnie, niektóre z Shapewear mogą wyglądać trochę jak majtki twojej babci - ale sprawiają, że tyłek wygląda jak nastolatek. Co wolisz?
I zawsze pamiętaj, że nawet jeśli nie znosisz uchwytów miłości, los twojego ciała jest w twoich rękach - możesz dokonać zmiany. Więc na co czekasz?
