Ahhhhh, Alba. To znaczy Jessica Alba. Tak, ten sam, którego zdjęcie można znaleźć pod hasłem dziewczyny: „wszystkie dziewczyny chcą być takie same i wszyscy faceci chcą z nimi”.
Ta wspaniała twarz to tylko część tego, co zapewniło Jess dożywotnie członkostwo na każdej „najpiękniejszej” liście.
To jej niesamowite ciało, w którym wszyscy wirujemy i trzęsiemy się w szpilkach, o których musimy porozmawiać!
Rozwiążmy zagadkę i zobaczmy, jak Amazing Alba, 31-letnia pracująca matka dwojga małych dzieci, żałosnej żony i hollywoodzkiej aktorki, osiąga i utrzymuje swoje stonowane, idealnie kręte, mega pożądane ciało.
Trener
Kostium kąpielowy Jessica AlbaOK, więc ma pomoc. Jessica trenuje z Ramoną Braganza, byłą zawodniczką i cheerleaderką NFL, która przekształciła i udoskonaliła niektóre z najsmaczniejszych ciał w Hollywood, w tym Halle Berry i Anne Hathaway.
„Dla mnie sprawność fizyczna nie jest nauką rakietową i każdy może to zrobić. Zarządzanie czasem ma kluczowe znaczenie, podobnie jak motywacja ”, mówi Braganza.
Jest to część „chcąca tego”, która napędza jej klientów do osiągania celów treningowych i przekraczania limitów.
„Kiedy [muszą] dobrze wyglądać w kombinezonie dla kota, znajdziesz czas i włożę wysiłek. Jeśli nie możesz trenować przez godzinę i spalić 500 kalorii, trenuj przez pół godziny i zjedz 250 kalorii mniej. Pod koniec dnia są to tylko kalorie w porównaniu do spalonych kalorii ”, wyjaśnia Braganza.
Metoda
Zainspirowana pracą z Albą, Braganza opracowała metodę treningu zwaną Metodą Treningową 321, którą opracowała, aby szybko i skutecznie przygotować ją i inne hollywoodzkie działania.
„Mój charakterystyczny trening łączy elementy, które moim zdaniem są wymagane do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem i tonizowaniem”, mówi Braganza. „Istnieją trzy segmenty cardio, dwa obwody treningu siłowego i jeden rdzeń, które składają się na 1 godzinę treningu. Wszystko jest ułożone tak, aby utrzymywać podwyższone tętno, spalać kalorie i budować mięśnie!
Kluczem jest także utrzymanie porządku, nawet jeśli nie możesz codziennie chodzić na siłownię. Lub co drugi dzień.
Jeśli nie czujesz intensywności, istnieje prawdopodobieństwo, że nie naciskasz wystarczająco mocno.
Kluczem do zrozumienia, czy jesteś na dobrej drodze z intensywnością, jest monitorowanie tętna za pomocą czujnika tętna, aby upewnić się, że trenujesz w strefie. ”
„Ważne jest, aby pozostać aktywnym przez większość dni i uwzględnić 20 minut dziennie ćwiczeń lub spacerów w domu”, sugeruje Braganza.
Wyjaśnia wszystkie zdjęcia Jessiki chodzącej z maluchami lub bez nich, upewniająca się, że trzyma rzeczy w ruchu i licytuje nadwyżkę kalorii.
The Booty
Jessica Alba w łóżkuGdybyśmy musieli, absolutnie musielibyśmy wybrać jedną część ciała Jess, która się wyróżnia (oczywiście nie była to zamierzona gra słów), byłby to jej łup.
Co więc Braganza ma do powiedzenia na ten temat?
„Pośladki to duży mięsień; często stają się nieaktywne z powodu naszego siedzącego trybu życia ”- wyjaśnia.
Jej główna rada to świadomy wysiłek podczas treningu, aby połączyć się z mięśniem i kurczyć się podczas ruchów. „Powinieneś czuć, jak się zaciska, gdy robisz przysiady, ćwiczenia, kopnięcia i rzuty. Ściśnij pośladki podczas całego ruchu ”, sugeruje trener Alby.
Z pewnością warte ściśnięcia, eee, strzału, nie sądzisz?
Hot Mommy Management
Właściwe zarządzanie czasem jest kluczem do osiągnięcia wszystkich naszych celów. Obejmuje to nasze cele treningu, a Jessica Alba nie różni się, jeśli chodzi o równoważenie obowiązków zawodowych i rodzinnych z czasem na fitness.
W tym ostatecznym rozmyślaniu myśli o swoich dwóch młodych córkach i o tym, jak ważne jest, by była dla nich zdrowa i silna.
Poza tym, aby upewnić się, że pasuje do swoich ćwiczeń, Alba je zdrowo, przygotowując własne posiłki, koncentrując się na żywności ekologicznej, tak często, jak to możliwe.
„Nie jem dużo przetworzonej żywności. Nigdy nie jem fast foodów, nie jem i nie piję cukru o wysokiej zawartości cukru, niczego nie przetworzyłem ”- mówi Alba. „Trzymam się głównie żywności ekologicznej - dużo warzyw i owoców”.
Będąc na planie filmowym, gdzie ma do czynienia z niezliczonymi godzinami pracy przed kamerą, wstaje pół godziny wcześniej, aby ćwiczyć.
Mimo to nie docenia znaczenia odpoczynku, polegając głównie na cudownych uzdrawiających mocach drzemki mocy.
„Staraj się jak najwięcej korzystać z drzemek i pić dużo wody”, dodaje Alba. „I jedz organiczne i świeże, jak to możliwe, ponieważ chcesz włożyć do swojego ciała rzeczy, które pomogą mu działać”.
Dedykacja, właściwe planowanie, dokonywanie właściwych wyborów i trzymanie się tego, gdzie jest!
Wiemy, że to działa dla Jessiki Alby. Teraz pytanie brzmi: czy chcesz sprawić, by działało to dla siebie?
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia może ustalić, jaki rodzaj ćwiczeń, częstotliwość i intensywność są odpowiednie dla każdej osoby.Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia może zalecić program ćwiczeń, który zaspokoi szczególne obawy i potrzeby zdrowotne danej osoby.
Zdjęcie na okładce: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com
