Kiedy czujesz się ciężki lub pesymistyczny, często gniew wywołuje szukanie ujścia, ponieważ twoje ciało jest bardzo inteligentne i daje wskazówki. Oto jak poradzić sobie ze złością i prowadzić szczęśliwsze życie.
Dobrą wiadomością jest to, że złość może być wykorzystana do znalezienia pozytywnej realizacji. Kiedy już będziesz mieć te techniki, lepiej zrozumiesz, jak powstrzymać emocje od kierowania życiem i jak radzić sobie ze złością w produktywny sposób. Chciałbym, żebyś zadał sobie pytanie, czy masz temperament.
Temperament nie musi działać, rzucając rzeczami, uderzając lub krzycząc. Najczęściej jest maskowany pasywnymi, agresywnymi i mściwymi słowami, które kłują i ranią emocjonalnie. Ten temperament wynika z gniewu, a jeśli nie nauczysz się nim zarządzać, może odizolować cię od bliskich, zniszczyć relacje i zranić cię na całe życie.
Gniew jest emocją wynikającą z mentalności ofiary. Sprawia, że czujemy, że druga osoba coś nam robi. Kiedy jesteśmy źli, dajemy drugiej osobie kontrolę nad naszym doświadczeniem życia i tym, jak się czujemy. Kiedy bierzemy odpowiedzialność za nasze emocje, otwiera się zupełnie nowy świat i nagle nikt nie może zrujnować naszego dnia.
Wykorzystaj swój gniew jako znak, że oddajesz swoją moc i niech będzie przypomnieniem o wyborze pozytywnej i współczującej myśli. Gniew może być użyty, aby pomóc nam wzmocnić się i nauczyć, jak go nie zdradzać, stać się naszymi najbardziej pozytywnymi sobą i zarządzać emocjami, traktując je w zdrowy sposób, zamiast obwiniać ludzi.
Oto kilka taktyk, aby przejść z mentalności ofiary na współczucie i uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami, więc bez względu na to, co życie na ciebie rzuca, spojrzysz na to jako okazję do nauki, aby stać się bardziej współczującą i hojną osobą.
1. Znajdź gniazdko
Emocje, według starożytnej medycyny chińskiej i indyjskiej, utknęły w naszym ciele. Te emocje mogą powodować objawy fizyczne, jeśli nie mają ujścia. Jaki byłby dobry rynek zbytu? Dla niektórych ludzi surfuje, dla innych maluje, dla ciebie może joga lub bieganie. Jeśli czujesz się przytłoczony gniewem, nie powinieneś sięgać po szklaną butelkę lub aluminiową puszkę (wino lub piwo).
Jeśli weźmiesz depresję z powodu emocji, która już jest nisko wibrowana, sprawi, że poczujesz się gorzej, rozumiesz? Pub nie jest wystarczającym miejscem na gniew, a wypicie smutku butelką wina to nowicjusz.
2. Uzdrawianie dźwiękiem
Co na świecie leczy dźwięk? W rzeczywistości jest to starożytna praktyka używania wibracji fal dźwiękowych do odblokowywania emocji z ciała fizycznego. Leżycie i czujecie wibracje i zauważacie, jak silne stają się wasze emocje. Pamiętam, że w szkole aktorskiej jedna osoba leżała na ziemi, a wszyscy inni zostali pouczeni, aby wydawać dźwięki blisko ich ciał.
Wszyscy musieliśmy być osobami na podłodze i poczuliśmy wibracje dźwiękowe łaskoczące nasze narządy i odbijające się od naszych kości. Niektóre obszary wydawały różne dźwięki w zależności od tego, jaki był obszar i jak był gęsty lub przepastny. Jeśli kiedykolwiek byłeś w samochodzie i poczułeś, jak klatka piersiowa uderza o podstawę, wiesz, jak to jest wibracja dźwiękowa.
Wiele technik uzdrawiania dźwięku wykorzystuje teraz kamertony, misy śpiewające i gongi, które są starożytnymi narzędziami leczniczymi. Tylko dlatego, że jest stary, nie wyklucza jego skuteczności we współczesnym życiu.
3. Polaryzuj gniew na miłość
Teraz przychodzi trudna część, musimy rozpoznać, co kochająca część nas samych tworzy nienawiść. Czy chcielibyśmy, aby ktoś był lepszą osobą? Czy czujemy się winni lub gniewni z powodu tego, co zrobiliśmy lub powiedzieliśmy? Zwykle gniew pochodzi z frustracji związanej z niespełnionymi oczekiwaniami. Kiedy rzeczy nie działają zgodnie z planem, co stanowi 100% czasu, jeśli naprawdę na to spojrzysz, denerwujemy się. Kiedy ludzie mówią rzeczy, które uważamy za obraźliwe, często się denerwujemy.
Musimy nauczyć się cofać i patrzeć z lotu ptaka na całą sytuację. Pomyśl o starszych ludziach, których spotkałeś, którzy nigdy nie pozwolą, aby ich pióra były wzburzone. Pomyśl o gorących głowach, które będą rzucać ciosami tylko dlatego, że źle patrzysz na ich człowieka. Jak myślisz, jaka jest różnica między przypadkiem pierwszym a przypadkiem drugim? Być może to jedna rzecz, perspektywa.
Kiedy pochodzimy z miejsca miłości i chcemy, aby druga osoba była szczęśliwa, wówczas koncentrujemy się na innej emocji. Jeśli jesteśmy mściwi i próbujemy uleczyć własną ranę, którą dana osoba szturcha, nie okażemy szacunku dla jej uczuć.
Jedynym wyjściem ze złości jest porzucenie własnych uczuć i poczucie miłości do drugiej osoby jako bliźniego, próbując zrozumieć to skomplikowane życie.
4. Przestańcie opierać się gniewowi
Mój nauczyciel i mentor, który jest znakomitym mówcą motywacyjnym, mówi, że sama emocja nie jest tym, co boli, lecz jej oporem. Kiedy czujesz się zmęczony, walczysz z tym. Kiedy czujesz się zły, walczysz z tym?
Co jeśli zaczniemy patrzeć na każdą emocję jako dokładnie taką emocję, którą powinniśmy odczuwać w tym czasie i którą musimy odczuwać w tym czasie? Następnie minie szybciej i nie spowoduje tak dużego bólu oporowego. Kiedy przestaniemy się opierać, jesteśmy w stanie zaakceptować i przejść dalej.
Kiedy zaczniesz odczuwać gniew, usiądź i usiądź z nim. Powiedz to sobie: to ja doświadczam gniewu.Czuję, jak bije mi serce, a temperatura ciała rośnie. Czuję dyskomfort i decyduję się go doświadczyć, ponieważ muszę, aby mógł przejść. To ćwiczenie może pomóc ci przezwyciężyć wiele smutku z przeszłości i rzeczy, które mogłeś trzymać od dzieciństwa.
Pomocne jest sporządzenie listy rzeczy z przeszłości, które wciąż Cię denerwują. Poświęć trochę czasu, aby usiąść z każdym z nich, a następnie spal papier, aby pokazać koniec gniewu. Kiedy palimy papier, zmienia on formę papieru w popiół, ciepło i dym. Kiedy przestajemy opierać się naszemu gniewowi, zamienia zgromadzoną energię w potężną i pozytywną emocję, która może nas napędzać, tak jak ogień używa papieru jako paliwa.
5. Oczyść swoje emocje poprzez oddychanie i rozciąganie
Słyszałem, że gniew gromadzi się pod żebrami i biodrami, co to teraz znaczy? Oznacza to, że nasze komórki przechowują emocjonalne wspomnienia. Odkryli również, że niektóre rodzaje emocji dotyczą niektórych rodzajów raka. Rak żołądka wiąże się z gniewem. Za naszego życia zapewne zobaczymy, że więcej badań stanie się głównym nurtem.
Co możemy w międzyczasie zrobić? Oddychaj głęboko i rozciągnij biodra. Głębokie odcinki bioder często wprawiają ludzi we łzy, gdy roje emocji pokonują ich i zostają uwolnione. Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach jogi, a savasana zaczyna płynąć łzami, wiesz o co mi chodzi. Jest to jednak naturalne i zdrowe.
Szczerze mówiąc, jeśli czujesz się agresywny, zły lub zraniony, po prostu weź głębokie oddechy na minutę, a od razu poczujesz się nieco lepiej. Często, gdy odczuwamy negatywne emocje, przestajemy oddychać, a odcięty dopływ tlenu wprawia nasz system w stan alarmowy, powodując, że nasz niepokój gwałtownie rośnie.
6. Połącz się z naturą
Teraz, jeśli nie jest to najbardziej banalna taktyka w książce, nie wiem, co to jest, ale wiem, że zaburzenie związane z deficytem przyrody jest prawdziwą rzeczą, która dotyka ludzi. Tak jak sezonowe zaburzenia chorobowe powodują depresję, a brak witaminy D ze słońca powoduje manię u plemion na Alasce, brak natury w życiu wielu ludzi powoduje odłączenie się od ludzkiej natury i nierównowagę w zdrowiu emocjonalnym człowieka.
Jeśli więc czujesz się jak w słowach, jak mówią w okolicy trójstatu, idź na spacer, idź do parku i zrelaksuj się.
7. Zrób coś miłego
Kiedy musisz zmienić emocje z gniewu na coś pozytywnego, jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić, jest przestanie się skupiać na sobie. Jest to w rzeczywistości przeciwstawiane przez prawie wszystkich w naszej kulturze, ponieważ większość ludzi jest wyjątkowo samolubna. Złam pleśń i zrób coś, nie próbując niczego w zamian.
Kiedy jesteś uprzejmy dla kogoś, kogo znasz, przeżywa trudny czas lub robi coś, aby komuś pomóc, ponieważ tego potrzebuje, zmienisz swoją perspektywę z problemów pierwszego świata na wdzięczność i współczucie. Ważne jest, abyśmy nie pozwolili, aby nasze emocje nas kontrolowały, wycofujemy się z doświadczenia gniewu i decydujemy się skupić na pomaganiu innym ludziom.
Jeśli nie możesz znaleźć motywacji, by pomagać komukolwiek oprócz siebie, masz poważny przypadek narcyzmu i musisz pracować nad własnym ego. Narcyzm jest śliską rzeczą do zidentyfikowania, ponieważ sprawia, że myślimy, że postępujemy właściwie, ale nie zdajemy sobie sprawy, że tworzymy świat, który zasadniczo krąży wokół nas.
Jeśli jesteś narcyzem, krok pierwszy to przyznanie się, a krok drugi to zrobienie czegoś dla kogoś innego. Zacznij komplementować ludzi i nie mów osądów. Buduj ludzi zamiast ich rozkładać. Daj pieniądze na cele charytatywne, nie chwal się i nie spotykaj się z ludźmi, którzy mówią ci, jak wspaniała jesteś przez cały czas. Gniew jest emocją, którą często odczuwa wiele narcystów.
Często potrafią dostrzec innych narcyzów, ale nie zdają sobie sprawy, że sami są jednością. Jeśli masz problem z krytyką, prawdopodobnie masz tendencje narcystyczne. Im szybciej się z tym pogodzisz, tym mniej czasu będzie ono powodować ból emocjonalny u ciebie i innych wokół ciebie.
8. Przypomnij sobie, za co jesteś wdzięczny
Na co się gniewasz? Czy ktoś ukradł twój samochód? Czy ktoś uderzył cię w twarz? Prawdopodobnie tak nie jest. Zwykle to, na co się gniewamy, jest w rzeczywistości bardzo nieistotne w wielkim schemacie rzeczy; po prostu tworzymy problemy, aby skupić się na tym, że tak naprawdę nie istnieje.
Gniew hamuje jedynie twój postęp i odwraca uwagę od produktywnego i kochającego życia. Następnym razem, gdy poczujesz się zły, spróbuj śmiać się z siebie i uświadom sobie, jak dobre jest twoje życie w porównaniu do wielu ludzi i zdaj sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały. Nie bierz siebie zbyt poważnie i nie pozwól ego odejść.
Kiedy jestem zły, mówię sobie, że jestem wdzięczny za życzliwych ludzi w moim życiu. Jestem wdzięczny, że mam miejsce do spania i jedzenie. Jestem wdzięczny, że mam pracę i zdrowie. Zawsze jest coś, za co należy być wdzięcznym, a te zmiany w myśleniu nabiorą rozmachu w twoich domyślnych wzorcach myślenia, które staną się mniej gniewne i bełkotliwe. Pozytywni ludzie są zaraźliwi i dobrze się bawią, kim chcesz być?
9. Postaw się na ich miejscu, aby połączyć się ze swoim współczuciem
Wcielenie się w czyjeś buty to ćwiczenie rozpraszające gniew. To naprawdę skuteczna technika, która może pomóc przejść od odczuwania gorzkiego gniewu do odczuwania emocji drugiej osoby. Obawiam się, że umiejętność współczucia umiera w naszej amerykańskiej kulturze, ponieważ tak wiele tendencji kulturowych izoluje się i promuje natychmiastową satysfakcję.
Musimy codziennie podejmować decyzję, aby być bardziej współczującymi. Musimy podjąć decyzję, aby trendy nie kontrolowały naszego samopoczucia emocjonalnego i zdrowia fizycznego.Zacznij zauważać postawy zdrowych ludzi, a zaczniesz dostrzegać korelację między współczującymi intencjami a żywym zdrowiem.
Teksty muzyczne, które promują współczucie na koniec, kiedy ludzie czują się zaniepokojeni, szukają porady u osób, które uczyły współczucia. Dalajlama, Budda, Jezus, John Lennon, Matka Teresa, Rosa Parki, Nelson Mandela i Martin Luther King oraz wielu innych przywódców promowało współczucie, a ich ponadczasowe przesłania rezonują w nas akordy, które leczą nasz gniew i zastępują go szczęściem.
Chciałbym, abyś przedstawił poniżej swoje cenne spostrzeżenia i podzielił się nimi z kobietami, które mogą to polubić… Staramy się codziennie udzielać Ci przydatnych porad na temat OrandaStyle.
