Ustawienie granic jest trudne, ale konieczne w wielu aspektach życia. Dowiedz się, jak wyznaczać granice i być asertywnym, co jest kluczem do ustanowienia i utrzymania tych wyobrażonych linii.
Wyznaczanie granic jest konieczne do samoopieki. Możesz mieć szefa, któremu po prostu nie możesz powiedzieć „nie” (pomyśl o Office Space). Możesz być nowo rozwiedziony, a twój były małżonek przekracza odpowiednie linie komunikacji.
Jedna z twoich przyjaciół może stale szukać porady i rozładowywać wszystkie swoje uczucia w nieodpowiednich momentach.
Jak radzisz sobie z tymi problemami, a także wyznaczasz i egzekwujesz granice? Kluczem do skutecznego działania jest asertywność.
Kiedy wspomniane jest to słowo, otrzymujemy pewien obraz w naszych umysłach. Asertywność nie odnosi się do głośności ani szorstkości. Nie wymaga barwnego języka ani kłótni.
Asertywność nie polega na zagrażaniu mowie ciała. Jeśli chodzi o ustalanie granic, wszystkie wyżej wymienione rzeczy całkowicie sabotują to, co próbujesz zrobić.
Istnieje kilka kroków do skutecznego tworzenia wyobrażonych linii w sytuacjach społecznych, abyś mógł się chronić.
Zastanów się nad sytuacją i jaki cel chcesz osiągnąć
W jakiej sytuacji potrzebujesz ustalić granice? Czy to niesforny były małżonek zdecydowany przejść nad tobą? Dominujący szef? Radzilibyście sobie z tymi sytuacjami i osobami bardzo różnie.
Ważne jest również, aby dokładnie dowiedzieć się, co chcesz osiągnąć w danej sytuacji. Na przykład, jeśli twój były cię męczy, możesz chcieć, aby zbędna komunikacja się skończyła.
Jeśli twój szef zmusza cię do wykonywania zadań, na które nie chcesz ani nie masz czasu, możesz zaprzestać tej czynności.
Zastanów się, co chcesz powiedzieć z wyprzedzeniem
Zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która ma problem z wyrażeniem tego, co chcesz, ważne jest, aby ustalić z wyprzedzeniem dokładnie to, co chcesz powiedzieć. Zapisz to i poćwicz mówienie z wyprzedzeniem, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Pomoże to zapewnić pewność, gdy nadejdzie czas, aby dostarczyć go stronie przesadzającej.
Używaj jasnego, prostego języka w zdecydowany sposób
Jak wspomniano wcześniej, jeśli krzyczysz, przeklinasz lub dodajesz niepotrzebne słowa do tego, co próbujesz powiedzieć, osoba ta a) nie będzie cię słuchać, i b) nie zrozumie punktu, który próbujesz osiągnąć.
Ważne jest, aby być bezpośrednim i poprowadzić swój punkt tak prosto, jak to możliwe. W przypadku byłego można powiedzieć coś w stylu: „Nie komunikuj się ze mną już SMS-em. Jeśli trzeba się ze mną skontaktować, e-mail jest w porządku ”.
Jeśli twój szef poprosi cię o pracę w nadgodzinach, możesz po prostu powiedzieć: „Nie, to nie działa dla mnie”. Mówiąc to, bądźcie stanowczy. Nie pozwól, aby wahanie lub brak pewności siebie pokazały, co mówisz.
Wyobraź sobie dyscyplinę dziecka. Jeśli nie masz zaufania do tego, co im mówisz, nie są skłonni traktować cię poważnie i będą próbować chodzić po tobie.
Jednocześnie, jeśli krzyczysz na dziecko, na pewno nie będzie słuchać tego, co mówisz, i może jeszcze bardziej wyrazić negatywne zachowanie. Postępuj z dorosłymi, niezależnie od okoliczności, w podobny sposób.
Nie uznawaj braku szacunku
Jeśli strona, która cię popełniła, traktuje cię negatywnie, np. Przeklinanie, wrzeszczenie lub grożenie, nie uznawaj tego ani nie pozwól, aby dostało się pod Twoją skórę. Są po prostu sfrustrowani, ponieważ nie są przyzwyczajeni do NIE uzyskiwania własnej drogi.
Trzymajcie się i nie pozwólcie, aby zmusili was do odstąpienia od stanowiska.
Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj
Powtórz tę czynność tyle razy, ile to konieczne. W przykładzie szefa, jeśli potrzeba zmanipulowania cię do pracy lub dłuższych godzin utrzymuje się, po prostu za każdym razem wyrażaj to samo „nie”.
W końcu uzyskają wskazówkę i zrozumieją twoje stałe granice. Będziesz postrzegany jako osoba, która broni samego siebie, i nie będziesz już dłużej wykorzystywany ani dręczony.
Przetnij krawaty, jeśli to konieczne i możliwe
Jeśli jednak wskazówka nie zostanie wykorzystana, musisz być w stanie przeciąć krawaty w jakikolwiek możliwy sposób. Jeśli Twój szef nadal będzie cię traktować źle, powinieneś poszukać okazji w innym miejscu lub zbadać możliwości złożenia skargi w dziale HR.
Jeśli twój były nadal komunikuje się z tobą na niepotrzebnym poziomie, ale nadal potrzebujesz otwartej linii do kontaktu, ustal, co to jest, i zablokuj je w jakikolwiek inny sposób. Jeśli dzwonią lub wysyłają SMS-y, zablokuj numery telefonów.
Jeśli przesyłają Ci wiadomości z Facebooka, usuń je (jeśli uważasz, że nie będzie niebezpiecznie eskalować) lub zablokuj je. Nadal mogą się z Tobą skontaktować przez e-mail. Jeśli jesteś w stanie całkowicie zerwać więzy z byłym, zrób to. W razie potrzeby zainstaluj system alarmowy w domu, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Ustalanie granic nie jest łatwe. Skuteczne bycie asertywnym jest czasami bardzo trudne. Ustawienie granic jest trudne, ale kiedy już to zrozumiesz, zobaczysz, o ile łatwiej i mniej stresujące mogą być twoje relacje.
To naprawdę cudowna umiejętność posiadania paska narzędzi i umiejętność zastosowania w razie potrzeby.
Co myślisz? Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której konieczne było ustalenie granic? Czy byłeś w stanie skutecznie się zabezpieczyć? Jaki był wynik?
