Pomimo licznych obietnic, postanowień i umów, które zawarłeś ze sobą, twoje postanowienia dotyczące kondycji umarły w wodzie. Wszystkie brzęczące emocje, entuzjazm i determinacja, które istniały jeszcze kilka tygodni temu, już minęły. Na jego miejscu leży czysta apatia i niechęć do zejścia z kanapy. Co poszło nie tak? I czy jest szansa, że nadal będziesz mógł zebrać siły i osiągnąć swoje cele?
Trzask, syk i trzask hiperaktywnych fajerwerków rozwiewa powietrze. Niebo płonie żywym spektrum urzekających kolorów i wzorów. Gdy lubisz tę scenę, poczucie całkowitej determinacji i celu ogarnia cię. To jest to, ty decydujesz. To rok, w którym będziesz trzymać się swoich celów fitness. Pozbędziesz się nadwagi i dosłownie zadasz tyłek, by uzyskać ciało, którego zawsze pragnąłeś. Złożyłeś obietnicę, nie rozkład, że tym razem się nie poddasz. Uważaj, Victoria's Secret - jesteś na najlepszej drodze!
Pośpiesz się do następnego miesiąca, a inspiracja, motywacja i popęd, które sprawiły, że przeklinałeś czekoladę i węglowodany, całkowicie zniknęły. Masz na sobie luźne, stare spodnie dresowe (jedyne spodnie, które nadal pasują), gryząc nieco przestarzałe chipsy ziemniaczane i oglądając oszałamiające powtórki z telewizji. Waszą nadrzędną mentalnością jest „meh”.
Co? Co się stało? Jak zniknęła Twoja pasja i popęd? Czy istnieje sposób, aby go odkryć na nowo? Aby pomóc Ci znaleźć odpowiedź, oto dziesięć najważniejszych wymówek, które ludzie sobie mówią, kiedy rezygnują ze swoich decyzji dotyczących kondycji (i ich tak prostych rozwiązań).
Wymówka nr 1: „Nie mam czasu na ćwiczenia”.
Okej, więc o to chodzi. Naprawdę chciałeś ćwiczyć każdego dnia. Naprawdę zrobiłeś. Nawet myślałeś o tym każdej nocy, zanim poszedłeś spać: „Jutro idę wcześnie wstać i pobiegać.” Ale potem przypadkowo zbyt długo drzemałeś alarmem i musiałeś spieszyć przez prysznic i szybkie śniadanie w biegu, aby zdążyć na czas. Potem miałeś randkę na lunch z dziewczyną i OGROMNY dzień w pracy, więc zanim wróciłeś do domu, zrobiłeś obiad i przeglądałeś Facebooka ... Cóż, nie było czasu. Może jutro?
Rozwiązanie: Znalezienie czasu może być trudne, gdy Twój dzień wydaje się być zatłoczony. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas i faktycznie zaplanować sesje fitness w swoim dzienniku. Znajdź miejsce, skracając czas oglądania telewizji, rozpraszając uwagę mediów społecznościowych i wykorzystując zmarnowane godziny przeglądania Internetu.
Wymówka nr 2: „Nienawidzę siłowni”.
Siłownie. Ugh. Nawet samo słowo może powodować wymiotowanie na sucho. Zatłoczone, śmierdzące i obciążone testosteronem, nie są po prostu miejscem, w którym chcesz spędzać wolny czas. Po co spędzać czas na siłowni, kiedy możesz iść na zakupy? Lub sprawdź nową restaurację, która się otworzyła? Poza tym, czy siłownie nie mają cię motywować do ćwiczeń? Jedyne, co czujesz, kiedy idziesz na siłownię, to obrzydzenie.
Rozwiązanie: Uczciwe połączenie. Siłownie nie są dla wszystkich. Ale zgadnij co? Siłownie nie są jedynym miejscem, w którym można uzyskać poprawkę kondycji. Możesz zabrać swojego psa na jogging, kupić DVD z ćwiczeniami, uprawiać jogę na świeżym powietrzu, biegać w parku, kupić skakankę lub dołączyć do porannego obozu treningowego… Możliwości są nieograniczone. Przestań chować się za fobią na siłowni i przeżyj wspaniałe chwile na świeżym powietrzu (lub wspaniałe w pomieszczeniu, jeśli chcesz poćwiczyć w domu).
Wymówka nr 3: „Nie mam pieniędzy na osobistego trenera ani sprzętu.”
Boże, kto wiedział, że sprawność fizyczna może kosztować tyle pieniędzy? Naprawdę chciałbyś trzymać się swoich rozdzielczości fitnessowych, ale to nie twoja wina, że nie możesz. Po prostu nie możesz sobie na to pozwolić. Sprawdziłeś drogie członkostwa w siłowni i jeszcze droższych trenerów osobistych. Oba są poza twoim zakresem cen. Są też ubrania… nie spodziewasz się, że poćwiczysz w swoich starych, kudłatych spodniach, prawda? Ale lululemon nie jest tani!
Rozwiązanie: Istnieje wiele sposobów, aby ćwiczyć za niewielką opłatą i bez żadnych kosztów. Na przykład masz teraz wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać trening siłowy. Pompki, przysiady, rzuty i przysiady są w 100% bezpłatne. Możesz kupić hantle za stosunkowo tanio w lokalnym sklepie fitness i na trening cardio, dlaczego nie zabrać swojego starego, zardzewiałego roweru na przejażdżkę lub pobiegać po lokalnych parkach? Aha, a twoje ubrania? Są urocze. Nowe podejście nie jest trudne.
Wymówka nr 4: „Nie wiem od czego zacząć”.
Dzień po podjęciu decyzji o kondycji byłeś na pierwszej linii na siłowni. Poszedłeś do środka, wrzuciłeś rzeczy do szafki i wyszedłeś do dużej, złej, pełnej łupów siłowni. A potem przestałeś. Um ... co miałeś robić ponownie? Było tak wielu ludzi. Tyle spoconych, o różowych twarzach i już ćwiczących ludzi. I maszyny. Dobry Boże, ćwiczenia maszyn do ćwiczeń rozciągały się od szatni aż do końca ziemi. Łał.Byłeś na to trochę nieprzygotowany. Może poszukasz trochę informacji i wrócisz… później?
Rozwiązanie: Nie wkładaj fitnessu do zbyt twardego koszyka, ponieważ po prostu zaczynasz czuć się trochę przytłoczony. Przeszukaj Internet i znajdź prosty program ćwiczeń, który spełni Twoje potrzeby. Poproś odpowiednią rodzinę i przyjaciół o radę lub zorganizuj sesję informacyjną na siłowni, aby ustalić harmonogram. Zacznij powoli i rozwijaj się.
Wymówka nr 5: „Nie mam ochoty ćwiczyć”.
W rzeczywistości jest to trudne. I kiedy ostatni raz próbowałeś, cóż, poczułeś się trochę niedobrze. Lub wysiłku, czy coś. Nie wiesz - to po prostu nie było przyjemne uczucie. Może masz alergię na kondycję? Słyszeliście, że istnieje choroba, w której ludzie mogą się obawiać sprawności. W rzeczywistości masz pewność, że to właśnie masz.
Rozwiązanie: O jej. Nie masz fitnessofobii; masz leniwe-itis. Tak, trening jest trudny. Pokonaj to. Wszyscy inni z ciasnym tyłkiem i twardym jak skała brzuchem mają. Jeśli chcesz czegoś niezwykłego, musisz zrobić coś dodatkowego, na przykład zejść z tyłka i poćwiczyć.
Wymówka nr 6: „Po prostu nie jestem tak zmotywowany jak inni ludzie”.
Twoja dziewczyna, Cindy, cały czas ćwiczy. Podczas spotkań zespołu wskakuje między rozmowami telefonicznymi i krokami. Twój drugi przyjaciel, Mindy, jest dokładnie taki sam. W rzeczywistości chodzą razem na jogging, uczęszczają na zajęcia spinowe i są w pozycji psa puchowego częściej niż stoją. Są to, co nazwałbyś zmotywowanym. Ale ty? Ech, gen motywacyjny musiał cię ominąć.
Rozwiązanie: Nie ma czegoś takiego jak motywacja! Motywacja to mit. Motywacja po prostu odsuwa na bok mały apatyczny głos, który zachęca do „zrobienia tego jutro”. Motywacja to wytrwałość i ciężka praca, które są w stanie obficie.
Wymówka nr 7: „Za bardzo lubię śmieciowe jedzenie”.
Mówią, że 90% udanych działań odchudzających pochodzi z kuchni. Cóż, lubisz swoją kuchnię. Dużo. Ma kawałki Reese, Twinkies, ptysie, pączki i babeczki. I wszystkie smakują tak dobrze. Jak coś, co smakuje tak dobrze, może być tak złe? Cóż, jeśli nie rezygnujesz ze śmieciowego jedzenia, nie ma po co ćwiczyć. Dobrze?
Rozwiązanie: Czy wiesz, że twoje kubki smakowe potrzebują zaledwie dwóch tygodni zdrowej diety bez śmieci, aby zapomnieć o smaku śmieciowego jedzenia? Dwa tygodnie. Możesz przeżyć dwa tygodnie bez śmieciowego jedzenia. I nie rezygnuj ze swojej kondycji tylko dlatego, że masz problemy ze swoją dietą. Regularne ćwiczenia zachęcają do porzucenia złej diety - czy naprawdę chcesz zmarnować wyczerpującą 45-minutową klasę spinów w barze Snickers?
Wymówka nr 8: „Nie widziałem żadnych wyników!”
Sprawa fitness musi być całkowicie nieprawdziwa. Ćwiczyłeś przez dwa tygodnie z rzędu i nie straciłeś funta. Twój tyłek pozostał tej samej wielkości, a sześciopak pozostał ukryty pod miękką wyściółką tłuszczu. Pfft. Fitness to tylko sposób na sprzedaż członkostwa w siłowni.
Rozwiązanie: Nie trać wiary! Zauważenie jakichkolwiek zmian w sprawności fizycznej zajmuje dwa tygodnie, a zauważenie zmian fizycznych i widocznych - sześć tygodni. Pamiętaj, że zajęło ci ponad dwa tygodnie, aby osiągnąć obecną wagę, więc nie będzie to z dnia na dzień transformacja.
Wymówka nr 9: „Nudziłem się”
Nie można winić za brak zainteresowania i zaangażowanie w podejmowanie decyzji dotyczących kondycji. W końcu byłeś w lokalnym parku przez godzinę każdego dnia przez dwa tygodnie. Ale bieganie dookoła i dookoła sprawiało, że czułeś się trochę jak chomik.
Rozwiązanie: Wymieszaj to trochę. Fitness nie musi być nudny i nudny. Znajdź sposób na robienie rzeczy, które lubisz. Na przykład spróbuj boksu, kajakarstwa, surfowania w siatkówce plażowej i pływania. Fitness to nie tylko podnoszenie ciężarów i bieganie w kółko, więc pozwól sobie dobrze się bawić podczas treningów.
Wymówka nr 10: „Nie osiągnąłem swoich celów, więc się poddałem”.
Okej, więc naprawdę liczyłeś na to, że w ciągu miesiąca będziesz mógł przebiec dziesięć mil bez przerwy. Ale po trzech tygodniach nadal ledwo mógłeś przebiec dwie mile, a co dopiero dziesięć. Czułeś się sfrustrowany i pokonany, więc się poddałeś.
Rozwiązanie: Czasami może być trudno wiedzieć, do czego dążyć, zwłaszcza gdy nie ćwiczysz od dłuższego czasu. Dlatego dobrze jest, aby cele były ukierunkowane, mierzalne i realistyczne. Chociaż ustalenie celu, jakim jest przejechanie dziesięciu mil w ciągu miesiąca, jest ukierunkowane i realistyczne, jest również trochę, mam nadzieję, pewne. Najlepiej zacząć od małego i rozwijać się. Opracuj stopnie fitness, które utorują drogę do twojego ostatecznego celu.
Cóż, proszę bardzo. Wszystkie twoje brudne, wymuszone, anty-fitness pranie zostało wyemitowane. Jak się czujesz? Zapalniczka? Bardziej zmotywowany? Natchniony? Powinieneś być, bo to fitness - masz wszystko pod kontrolą. A teraz zacznij kopać tyłek w rozdzielczości fitness i spraw, aby rok 2013 był rokiem, w którym trzymasz się swoich celów!
