Zdrowe przepisy na śniadanie pozwolą ci się napełnić przez cały ranek, dostarczą Ci energii, której potrzebujesz na cały dzień, i pozwolą ci na bieżąco z celami odchudzania.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dla ogólnego stanu zdrowia i utraty wagi! Sprawdź te zdrowe przepisy na śniadanie, które przyspieszą Twój metabolizm, napełnią Cię i pomogą utrzymać wagę pod kontrolą.
Możliwe, że wiele razy słyszałeś, że nigdy nie powinieneś rezygnować z dobrego śniadania. To nie tylko pusty szum, ale bardzo ważna uwaga, szczególnie dla tych, którzy chcą schudnąć! To, co jesz na śniadanie, może wpływać na metabolizm, apetyt, poziom energii i ogólną wagę. Po przebudzeniu poziom cukru we krwi jest niski, a żołądek pusty, więc musisz zjeść zdrowe śniadanie, aby zapewnić sobie energię i przyspieszyć metabolizm. Rozważ najlepsze proste przepisy na śniadanie na odchudzanie.
# 1 Płatki owsiane
ŹródłoPomimo tego, co wielu ludzi myśli, nie wszystkie węglowodany są szkodliwe dla utraty wagi, a odpowiednie węglowodany mogą oznaczać więcej energii, lepsze trawienie i zdrową wagę. Wiele zdrowych przepisów na śniadanie obejmuje złożone węglowodany, które pochodzą z błonnika i produktów pełnoziarnistych. Błonnik wypełnia Cię, dzięki czemu mniej głodujesz między posiłkami i pomaga w trawieniu, dzięki czemu jest doskonałym pokarmem na odchudzanie. Jeśli szukasz wskazówek, jak schudnąć ze złożonymi węglowodanami, rozważ płatki owsiane na śniadanie.
Owsianka to w rzeczywistości bardzo niskokaloryczne, bogate w błonnik jedzenie, które może zapewnić uczucie sytości przez cały ranek. Jedyną wadą owsianki są wszystkie słodkie dodatki, które większość ludzi do niej dodaje! Unikaj paczek owsianych i twórz własne, ponieważ paczki zwykle zawierają dużo cukru i kalorii. Gotuj zwykłe płatki owsiane z jedną filiżanką owsa do dwóch filiżanek wrzącej wody. Po ugotowaniu dodaj pół łyżki miodu i cynamonu do smaku lub ćwierć szklanki ulubionych jagód. Brązowy cukier i syrop klonowy, dwa ulubione płatki owsiane, to tylko puste kalorie, więc unikaj ich i trzymaj się zdrowszych wyborów.
# 2 Koktajle proteinowe
ŹródłoTworzenie własnych koktajli białkowych jest zawsze lepszą opcją niż kupowanie gotowych odmian, ponieważ możesz kontrolować, co dodajesz do każdego przepisu i unikać dodatkowego cukru i niezdrowych konserwantów. Korzystając z dobrego blendera, zacznij od jednej szklanki mleka migdałowego lub sojowego i dodaj 1/4 szklanki płatków owsianych błyskawicznych dla produktów luzem i dla błonnika.
Do tego możesz dodać jedną gałkę dowolnego niskokalorycznego, niskowęglowodanowego proszku białka waniliowego; powinno to być nie więcej niż 180 kalorii i 8 gramów węglowodanów na miarkę. Dodaj jedną filiżankę swoich ulubionych jagód i zmiksuj z lodem.
Alternatywą byłoby użycie proszku białkowego o smaku czekoladowym i dodanie jednej łyżki masła orzechowego i jednej łyżki niesłodzonego proszku kakaowego. Zmiksuj z lodem.
Te koktajle białkowe można przygotować poprzedniej nocy i przechowywać w lodówce przez noc. Trzymaj je w karafce blendera i miksuj przez kolejną minutę rano, aby dokładnie wymieszać i cieszyć się! Wykaż się kreatywnością dzięki własnym przepisom, zmieniając owoce, które próbujesz, i inne składniki, aby uzyskać zdrowe śniadanie, które możesz zjeść w biegu.
# 3 Parfaits jogurtowe
ŹródłoTo kolejny świetny przepis na wypróbowanie, ponieważ możesz zrobić jogurt parfait ze wszystkim, co pasuje do Twojego gustu i jest zdrowe dla Ciebie. Wybierz jogurt naturalny, ponieważ jogurty smakowe dodały cukru. Dobrze jest też zrobić parfait jogurtowy w wysokiej filiżance, aby można było ułożyć składniki.
Zacznij od 1/2 szklanki jogurtu i dodaj 1/4 szklanki ulubionych jagód wraz z 1/4 szklanki płatków owsianych, niegotowanych. Powtórz tę warstwę. Następnie możesz dodać 1 łyżkę nasion lnu, rozdrobnioną pszenicę lub kiełki pszenicy lub zamienić jagody na plasterki banana. Podobnie jak w przypadku koktajli proteinowych, wymieszaj przepis według własnego gustu i dodaj inne zdrowe składniki, takie jak płatki zbożowe Grape Nuts lub musli.
# 4 Babeczki z otrębami
ŹródłoPodobnie jak płatki owsiane, babeczki z otrębów mogą dać Ci błonnik, którego potrzebujesz, abyś był pełny przez cały ranek. Jedyny problem z większością muffinek z otrębów polega na tym, że mogą mieć więcej cukru niż błonnika! Aby uzyskać coś zdrowszego, zacznij od przepisu na muffinki z otrębów o niskiej zawartości cukru i dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych instant, 1/4 szklanki siemienia lnianego i 1/4 szklanki otrębów owsianych, a także łyżeczkę cynamonu do smaku. Ciasto powinno być konsystencją ciasta z kawałkami ciasta, więc dodaj kolejne ubite jajko i łyżkę wody lub więcej, jeśli to konieczne, aby uzyskać wilgoć. Dodatkowe otręby i błonnik, które dodasz do babeczek, zmniejszą ilość cukru w każdym z nich i zapewnią bardzo obfite śniadanie! Gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Pamiętaj, że różnorodność w diecie jest ważnym sposobem na uzyskanie wszystkich witamin, śladowych minerałów, błonnika i innych zdrowych składników, których potrzebujesz, więc mieszaj te przepisy na śniadanie przez cały tydzień. Pomoże to zachować zdrowie i utrzymać cele związane z odchudzaniem.
Który przepis na zdrowe śniadanie spróbujesz w tym tygodniu? Jakie przepisy lub porady dotyczące zdrowego śniadania dodałbyś do tej listy? Udostępnij w komentarzach poniżej!
Zdjęcie na okładce: Positivefoodie.com
