Każda kobieta chciałaby magicznej formuły, która od razu pomoże jej schudnąć. Niestety nie ma czegoś takiego i musisz pracować, jeśli chcesz schudnąć. Ale na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie podczas tego procesu, więc sprawdź 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o środkach zaradczych w domu, aby schudnąć w ciągu tygodnia.
1. Bez pośpiechu
Przede wszystkim naprawdę musisz pamiętać, że nie możesz nic zrobić w ciągu kilku dni, a utrata wagi wymaga czasu. W rzeczywistości, nawet jeśli możesz coś z tym zrobić, prawdopodobnie nie powinieneś, ponieważ jest to bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia.
Nie powinieneś tracić więcej niż 10% swojej masy w ciągu jednego miesiąca, co oznacza nie więcej niż 2,5% na tydzień. Utrata większej wagi jest możliwa, ale bardzo źle dla ciebie, więc jeśli angażujesz się w utratę wagi, pamiętaj, że cierpliwość jest cnotą.
2. Skonsultuj się z lekarzem
Nie róbcie planu diety. Możesz mieć dobre pomysły, ale z drugiej strony możesz mieć pomysły, które mogą być bardzo złe i bardzo szkodliwe dla twojego ciała i zdrowia. Poważnie myśl o odchudzaniu i skonsultuj się z lekarzem.
Możesz wspomnieć, co myślisz i co możesz łatwo wykluczyć z diety, ale pozostaw lekarzowi podjęcie ostatecznej decyzji i specjalnego programu dietetycznego. Nie wierz we wszystkie diety, które można znaleźć w Internecie. Niektóre z nich są dobre, ale niektóre są naprawdę złe, dlatego tak ważne jest skonsultowanie się z lekarzem.
3. Wprowadź małe zmiany
Jeśli masz tylko kilka funtów do stracenia i nie chcesz być na specjalnej diecie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić sam. Są to prawdziwe domowe środki na odchudzanie, więc warto je przestudiować. Przede wszystkim pamiętaj, że nie wolno wprowadzać radykalnych zmian w diecie i stylu życia. Małe zmiany i małe kroki wymagają więcej czasu, ale mają trwały efekt:
- Zacznij jeść powoli - kiedy jesz, mózg potrzebuje około 20 minut do pół godziny, aby zrozumieć, że jesz. Podczas szybkiego jedzenia zwykle jesz więcej niż powinieneś. Zamiast tego jedz powoli i daj mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby wysłać sygnał do żołądka, że nie jesteś już głodny.
- Nie jedz na stojąco - dietetycy twierdzą, że twój mózg nie rejestruje, że jesz, jeśli jesz na stojąco. Teraz nie wiem, czy to prawda, ale mam tendencję do szybszego głodowania, gdy jem pieszo, więc zawsze siadam i jem przy stole. Sugeruję, abyś zrobił to samo.
- Bez przekąsek - Przekąski są głównym powodem, dla którego ludzie przybierają na wadze, a jeśli możesz ich uniknąć, upewnij się, że tak. To nie będzie łatwe, wielu z nas ma nawyk przekąski podczas oglądania telewizji, ale jeśli nie możesz dostać przekąsek całkowicie, przynajmniej zmień je na coś zdrowszego. Zamiast chipsów z filmem jedz marchewki lub inne warzywa, jabłka lub suszone owoce i orzechy. Pamiętaj, że suszone owoce i orzechy są najbogatsze w kalorie z tej listy, ale nadal są lepsze niż chipsy ziemniaczane.
- Więcej małych posiłków - zamiast trzech głównych posiłków w ciągu dnia zacznij jeść 5 małych. Ale tak naprawdę, małe, nie możesz jeść pięciu normalnych posiłków dziennie. Jest to dobre, ponieważ przyspiesza metabolizm. Jeśli zastanawiasz się dlaczego, spójrz na to w ten sposób. Kiedy jesz 3 posiłki dziennie, twoje ciało zna przybliżoną stawkę godzinową, według której je karmisz. Tak więc, do następnego posiłku gromadzi jak najwięcej kalorii. Z drugiej strony, jeśli jesz trochę co kilka godzin, twoje ciało przyzwyczaja się do tego, że jesz częściej, więc nie musisz magazynować żadnych dodatkowych kalorii i otrzymujesz taką samą ilość kalorii jak przy trzech normalnych posiłkach i szybszym metabolizmie.
4. Jedzenie
Musisz absolutnie zacząć jeść zdrowo. Zapomnij o żywności przetworzonej, zapomnij o restauracjach typu fast food i zacznij gotować. Przede wszystkim zawsze będziesz wiedział, co jesz, bo już to zrobiłeś, a po drugie nawet nie możesz sobie wyobrazić, ile kalorii spożywasz z przetworzonym i szybkim jedzeniem.
Oprzyj swoją dietę na dużej ilości owoców i warzyw, odrobinie mięsa i produktów mlecznych oraz możliwie małej ilości cukru. Wybierz kurczaka, indyka i ryby i ogranicz swoje porcje do maksymalnie 150 g mięsa na posiłek. Jeśli nie możesz jeść bez chleba, wybierz chleb pełnoziarnisty zamiast białego. W ogóle zapomnij o napojach gazowanych, bez wymówek. Pij jak najwięcej wody i tylko świeżo wyciśnięte soki i niesłodzoną herbatę.
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć - zacznij ćwiczyć. Nie możesz po prostu zmienić diety, usiąść i mieć nadzieję na zmianę. Musisz codziennie wstawać i się poruszać.
Nie musisz poświęcać godziny intensywnych ćwiczeń każdego dnia, ale staraj się ćwiczyć przez co najmniej 10 minut każdego dnia. Może to być 10 minut na bieżni lub połączenie treningu cardio o wysokiej i niskiej intensywności. Jeśli chcesz zobowiązać się do dłuższego okresu i ogólnej korzyści dla swojego ciała, spróbuj na przykład Bikram Yoga.Możesz to zrobić sam w domu, o ile masz pewność, że robisz to dobrze. Zasadniczo każde ćwiczenie pomoże, o ile ćwiczysz co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.
Utrata wagi nie jest tak trudna, jak myślisz. W rzeczywistości najtrudniejszą częścią jest podjęcie decyzji i trzymanie się jej, ale kiedy to zrobisz, postępuj zgodnie z poradami, które ci daliśmy, a zauważysz pewne zmiany w ciągu tygodnia.
