To, czy masz dobry dzień, czy zły dzień, zależy od Ciebie i od tego, jak zdecydujesz się rozpocząć każdy dzień. Przyjęcie pozytywnej rutyny może pomóc zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i zwiększyć wydajność.
Każdy dzień jest pełen nieskończonych możliwości, ale rozpoczęcie dnia od 5 godzin snu, bez śniadania i listy rzeczy do zrobienia, o ile twoje ramię może utrudniać bycie otwartym i świadomym tych możliwości.
A kiedy czujesz się wyczerpany lub boisz się nadchodzącego dnia, łatwo możesz zapomnieć, że masz moc wpływania na wynik każdego dnia.
Jak zaczynasz dzień?
Każdy ma poranną rutynę, ale dla większości ludzi dzieje się to na automatycznym pilocie i niewielu jest tego świadomych. Być może po kilkukrotnym naciśnięciu przycisku drzemki najpierw sprawdzasz wiadomości e-mail i media społecznościowe na smartfonie.
A może zaczynasz swój dzień od włączenia telewizora i oglądania porannych wiadomości przy filiżance kawy. Możliwe jest również, że zazwyczaj jesteś tak zmęczony, że pozostawiasz sobie tylko tyle czasu, aby wziąć prysznic i ubrać się, co oznacza, że w końcu robisz makijaż i pijesz kawę w drodze do pracy.
Sposób, w jaki zaczynasz dzień, bardzo często nadaje ton pozostałej części dnia. Tak więc rozpoczęcie pozytywnie zwiększa szanse na szczęśliwy i udany dzień.
Obecnie masz spójny sposób robienia rzeczy rano i prawdopodobnie robisz to w określonej kolejności, w określonym czasie. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki wpływ na ciebie ma poranna rutyna? Czy Twoja poranna rutyna sprawia, że jesteś podekscytowany i zmotywowany na nadchodzący dzień, czy też zaczynasz każdy dzień czując się zmęczony i przytłoczony?
Dzięki kilku prostym zmianom możesz na początku dnia zapewnić sobie niezbędną samoopiekę, dzięki czemu poczujesz się mniej zestresowany i wyczerpany oraz bardziej zrelaksowany i pełen energii.
Oto 5 pozytywnych sposobów na rozpoczęcie dnia:
1. Pij gorącą wodę i cytrynę
Prawdopodobnie słyszałeś o tym kilka razy. Jest zalecany przez wiele lat przez wielu ekspertów od zdrowia i dobrego samopoczucia, a to dlatego, że przed rozpoczęciem dnia istnieje szereg korzyści zdrowotnych związanych z piciem gorącej wody i cytryny.
Należą do nich wzmocnienie układu odpornościowego, poprawa trawienia i czystsza skóra. Jeśli zwykle zaczynasz dzień od filiżanki herbaty lub kawy, możesz początkowo odczuwać letarg, a nawet odczuwać bóle głowy, gdy twoje ciało pragnie zwykłej dawki kofeiny.
Ale jeśli uda ci się przejść ten etap, powinieneś zacząć odczuwać korzyści związane z piciem gorącej wody i cytryny. Zaleca się, aby najpierw wypić gorącą wodę i cytrynę na czczo i przy użyciu świeżych cytryn (najlepiej organicznych).
2. Medytuj
Medytacja, podobnie jak gorąca woda i cytryna, wydaje się być polecana przez prawie wszystkich. A jeśli to nie medytacja, to uważność.
Wielu z nas budzi się pochłoniętych myślami o tym, czego nie zrobiliśmy wczoraj i ile musimy dziś zrobić. Jesteśmy zestresowani, zanim jeszcze opuściliśmy wygodę łóżka.
Ćwiczenie medytacji rano może pomóc wyciszyć umysł i odzyskać równowagę psychiczną przed stawieniem czoła wymaganiom dnia. Ponieważ medytacja istnieje od stuleci, przeprowadzono wiele badań naukowych w celu zmierzenia i analizy jej skutków.
Liczne badania wykazały, że medytacja może poprawić skupienie i koncentrację, zwiększyć kreatywność, zmniejszyć lęk, a badanie z 2014 r. Sugerowało nawet, że jej działanie może konkurować z lekami przeciwdepresyjnymi w radzeniu sobie z objawami depresji.
Nauka medytacji może odmienić twoje życie, a dobrą wiadomością jest to, że możesz zacząć od zaledwie pięciu minut każdego ranka.
3. Przenieś
Podobnie jak medytacja, przeprowadzono wiele badań w celu zbadania korzyści płynących z ćwiczeń. Udowodniono wielokrotnie, że ćwiczenia mają znaczący pozytywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
Początkowo myślisz, że nie masz rano czasu na ćwiczenia i możesz mieć rację.
Być może będziesz musiał podążać śladami bardzo odnoszących sukcesy kobiet, takich jak Oprah Winfrey, Jennifer Aniston i Michelle Obama, które budzą się wystarczająco wcześnie, aby dopasować codzienne ćwiczenia do swoich napiętych harmonogramów. Ale będzie warto.
W wywiadzie dla magazynu O Michelle Obama powiedziała: „Jeśli nie będę ćwiczyć, nie poczuję się dobrze. Wpadnę w depresję ”. Budzi się więc o 4.30, aby upewnić się, że potrafi ćwiczyć w porannej rutynie.
I pomimo konieczności wstawania nieco wcześniej, aby ćwiczyć, badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą rano, w rzeczywistości śpią lepiej niż ci, którzy ćwiczą wieczorem.
Włączenie ćwiczeń do porannej praktyki nie musi być pełnowymiarową sesją siłowni. Może to być szybki spacer, joga lub po prostu proste ćwiczenia. Najważniejszą rzeczą jest poruszanie się i pompowanie krwi.
4. Przeczytaj lub posłuchaj czegoś pozytywnego
Większość ludzi zaczyna dzień od sięgnięcia po smartfona lub pilota do telewizora. Słuchają porannych wiadomości lub logują się w mediach społecznościowych, aby nadrobić zaległości. Jeśli tak zaczynasz swój dzień, oznacza to, że pierwsze dane wejściowe są zwykle ujemne.
Ponieważ media mają być oparte na strachu, bardzo niewiele wiadomości jest pozytywnych, więc często odczuwasz przygnębienie, zanim jeszcze weźmiesz prysznic! Zamiast zaglądać do wiadomości lub mediów społecznościowych, przeczytaj książkę z inspirującymi cytatami lub fragmentami. Alternatywnie, jeśli wolisz słuchać czegoś podczas przygotowań rano, spróbuj zamiast tego podcastu.
Obecnie dostępnych jest tak wiele podcastów; na pewno znajdziesz coś interesującego. Oto trzy podcasty, które są idealne na dobry początek dnia:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Szczęście Gretchen Rubin
• Motywacja do codziennego zwiększenia ruchu
5. Dziennik
Niezależnie od tego, czy tworzysz listę wdzięczności, określasz swoje intencje na dzień, czy po prostu rozpraszasz wszystkie te myśli na papierze, dziennikarstwo może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Zamiast zaczynać dzień od czytania wiadomości e-mail i odpowiadania na to, czego inni chcą od ciebie lub czego potrzebujesz, poranna praktyka dziennikarska daje ci możliwość wyjaśnienia, jak chcesz wyglądać.
Zaczynasz dzień pod kontrolą i możesz ustawić ton na resztę dnia.
Pisanie afirmacji może pomóc ci poczuć się silniejszym i zmotywowanym, a uchwycenie szczegółów twoich snów może dać ci wgląd w wszelkie podświadome troski lub pragnienia, które możesz mieć.
Nie ma dobrego ani złego sposobu na prowadzenie dziennika. Możesz napisać określoną liczbę stron każdego dnia, zgodnie ze strukturą Porannych stron Julii Cameron. A może po prostu napisanie listy 10 lub 20 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, byłoby łatwiejszym do opanowania dodatkiem do porannej rutyny.
Niezależnie od wybranej metody pisanie dziennika jest o wiele bardziej pozytywnym sposobem na rozpoczęcie dnia. W świecie, w którym jesteśmy zawsze połączeni, w ruchu i zestresowani, sposób rozpoczęcia dnia ma ogromny wpływ na nastrój i nastawienie na resztę dnia.
Dlatego bardzo ważne jest upewnienie się, że poranna rutyna stwarza pozytywny stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny.
