Nie musisz się zabijać na siłowni, aby schudnąć i wyglądać świetnie. Oto 5 powodów, dla których możesz pokazać, że możesz poćwiczyć po prostu spacerując.
Jako dietetyk uważam, że kluczem do utraty wagi za pomocą łagodniejszych form ćwiczeń, takich jak spacery lub joga, jest uświadomienie sobie, że sukces w odchudzaniu to tak naprawdę tylko „20% na temat ćwiczeń, a 80% na temat tego, co jesz. ”
Chodzenie może z pewnością pomóc Ci spalić więcej kalorii i wzmocnić ton, ale prawdziwe korzyści zwykle polegają bardziej na tym, jak pomaga poprawić samopoczucie, a tym samym sposób jedzenia. Niektóre osoby ćwiczą bardzo często, aby zobaczyć minimalne (lub czasem zerowe) wyniki, dopóki nie zaczną bardziej zwracać uwagi na swoje wybory żywieniowe.
W dzisiejszych czasach osobiście uwielbiam ćwiczyć - i robię to prawie codziennie - ale największy powód, dla którego zachęcam ludzi do ćwiczeń, ma więcej wspólnego z psychicznymi wypłatami z ćwiczeń i pomocą przy wadze konserwacja niż robi to z wagą utrata.
Chodzenie może pomóc ci utrzymać wagę w ryzach i zrównoważyć rzeczy, gdy trochę się przesadzasz, ale jeśli nie będziesz priorytetowo traktować również czyszczenia diety, samo wykonywanie większej ilości ćwiczeń prawdopodobnie będzie miało minimalny wpływ na twoją wagę.
Innymi słowy, ludzie, którzy koncentrują się na lepszym jedzeniu, ale nie ćwiczą, prawdopodobnie nadal będą tracić na wadze; jednak ludzie, którzy ćwiczą, ale nie zwracają uwagi na wybory żywieniowe, często nie mają takich samych rezultatów. Dobrą wiadomością jest to, że większość sukcesów w diecie wynika z połączenia lepszego odżywiania i przyjemnych ćwiczeń - w tym chodzenia.
Oto moje przemyślenia na temat tego, jak chodzenie w połączeniu z lepszym odżywianiem może przyczynić się do sukcesu Twojej diety.
# 1 Chodzenie może spalać mniej kalorii niż inne ćwiczenia, ale to nie zawsze ma znaczenie.
ŹródłoMożesz zjeść wszystkie spalone kalorie w ciągu kilku minut. Ludzie przeceniają spalane kalorie i nie doceniają kalorii, które jedzą. Znam wielu ludzi, którzy chodzą na siłownię, aby mogli jeść „co tylko chcą”. Większość ludzi, którzy tak działają, mogą biegać mile i dobrze podnosić ciężary, ale ich wygląd zwykle nie odzwierciedla ich ciężka praca na siłowni.
Bardzo łatwo jest „zjeść” odpowiednik tego, co właśnie spaliłeś. Na przykład, jeśli zjesz dwa typowe plastry zwykłej pizzy na obiad, zużyjesz około 700-800 kalorii. Byłoby to równoznaczne z przeciętną kobietą biegnącą w stałym tempie przez ponad 75 minut.
A to tylko kolacja. Jeśli nie zwracasz uwagi na inne posiłki, przekąski i napoje w ciągu dnia, wyobraź sobie, ile ćwiczeń musiałbyś wykonać, aby nadążyć za kaloriami, które prawdopodobnie spożywasz.
Po dobrym treningu czujemy się dumni z siebie, dlatego uważamy, że „zasługujemy” na to dodatkowe piwo lub lody. Podsumowując, jeśli jesz jak bzdury, ale ciężko trenujesz, masz szczęście, że po prostu osiągasz próg rentowności i nie przybierasz na wadze.
# 2 Chodzenie może zwiększyć apetyt mniej niż inne formy ćwiczeń.
Wiem dla mnie, kiedy wykonuję bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, odczuwam głód. Zazwyczaj kończę głód szybciej po ostatnim posiłku i potrzebuję więcej przekąsek między posiłkami. Kiedy chodzenie lub joga jest moją główną formą ćwiczeń, mój apetyt zwykle pozostaje w ryzach.
Wzrost apetytu po ćwiczeniach może być dobrą rzeczą, ponieważ w gruncie rzeczy to twoje ciało prosi o więcej kalorii w celu budowy mięśni. Jeśli jednak nie zaspokajasz swojego apetytu we właściwy sposób, możesz spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz, nie wspominając o innych szkodliwych składnikach znajdujących się w większości śmieciowych potraw. Mam przyjaciół, którzy trenowali na maratony i faktycznie przybrali na wadze.
Im bardziej jesteś świadomy własnego apetytu i potrzeb, tym lepiej jesteś przygotowany. Jeśli chodzenie zwiększa poziom głodu, zacznij to przewidywać i spodziewaj się, że będziesz głodny kilka godzin po spacerze; zastanów się nad zabraniem ze sobą przekąsek do pracy lub podczas załatwiania spraw i z wyprzedzeniem zastanów się, gdzie będziesz mógł zjeść zdrowy lunch.
W rzeczywistości nie powinieneś jeść o wiele więcej kalorii tylko dlatego, że ćwiczysz, więc miej oko na ilość spożywanego dodatkowego jedzenia i jego jakość.
# 3 Ma mnóstwo fizycznych korzyści, ale korzyści mentalne mogą być równie potężne.
ŹródłoĆwiczenia mają wiele zalet, ale jeśli nie znosisz wykonywanych ćwiczeń, tracisz ich połowę. Nauczyłem się, że zmuszanie się do wykonywania codziennych ćwiczeń, z których naprawdę nie lubisz niczego, może naprawdę przynieść odwrót. Poczucie, że „potrzebujemy”, aby pobiegać lub „trzeba” iść na siłownię, aby podnieść ciężary, sprawia, że czujemy się, jakbyśmy podejmowali kolejny obowiązek, co ogólnie prowadzi do bardziej przerażających uczuć i stresu. A stres często jest wrogiem uważnego, zdrowego odżywiania.
Aby z powodzeniem przyjmować zdrowsze nawyki żywieniowe i móc je utrzymać, potrzebujemy ciągłej motywacji i uważności wokół jedzenia. Zestresowanie, zmęczenie, wyczerpanie i przytłoczenie sprawia, że jest to bardzo trudne.
Ważne jest, aby znaleźć rodzaj ćwiczeń, które sprawią ci przyjemność, tak aby dodać więcej dobrych uczuć, a nie odwrotnie. Jak wiecie, oprócz chodzenia istnieje niezliczona ilość opcji, więc postaraj się znaleźć taką, która ci się podoba i rób to często. Poprawa nastroju, poczucie spełnienia i zwiększona pewność siebie podczas ćwiczeń poprawiają samopoczucie. A kiedy czujemy się lepiej, naturalnie chcemy karmić nasze ciała najlepszym możliwym pożywieniem.
# 4 Zwiedzanie pozwala zacząć powoli, abyś nie był zbyt przytłoczony.
Jednoczesna zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń może być zbyt przytłaczająca. Czasami. przyjmowanie nowego schematu ćwiczeń, jednocześnie próbując rozpocząć nowy sposób zdrowszego odżywiania, może być po prostu zbyt wiele. Kiedy czujemy, że mamy „tak daleko” - tyle nowych nawyków, aby zacząć ćwiczyć - boimy się nawet rozpocząć ten proces w pierwszej kolejności. Radzę najpierw skoncentrować się na jedzeniu, a następnie dodać więcej ćwiczeń, takich jak chodzenie, gdy poczujesz się swobodnie z wprowadzonymi zmianami diety.
Jednocześnie możemy nauczyć się tylu nowych nawyków. Więc jeśli ćwiczenia są już dla ciebie nawykiem, jesteś w dobrej pozycji, aby zacząć jeść lepiej. Jeśli oba są czymś, nad czym musisz popracować, zrób to krok po kroku.
Ostatecznym celem jest poprawienie zarówno prawidłowego odżywiania, jak i wypracowywania nawyków - w ten sposób wymagają mniej uwagi i siły woli z dnia na dzień.
Chodzenie kilka razy w tygodniu to świetny sposób na rozpoczęcie, ponieważ wszyscy już wiedzą, jak to zrobić.
# 5 Może to zrobić prawie każdy, gdziekolwiek.
Nigdy nie byłem zbyt biegaczem, ale lubię szybkie („szybkie”) spacery, co naprawdę lubię robić. Chodzenie można zrobić w dowolnym miejscu, z każdym, nie wymaga żadnego sprzętu i nic nie kosztuje. To tak proste, jak wyjście na zewnątrz, wybranie miejsca docelowego lub trasy i rozpoczęcie jazdy.
Jasne, może się wydawać, że jest to „starsza pani” forma ćwiczeń, ale wykonuje zadanie i tak naprawdę nie mam tego dość. Lubię, jak za każdym razem, gdy idę na spacer, mogę iść gdzie indziej; wydaje mi się, że odkrywam. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jestem na wakacjach i mam niezbadane terytorium, aby sprawdzić podczas mojego spaceru. Kiedy przechodzę przez nową dzielnicę, czuję, że mogę wziąć rzeczy o wiele lepiej niż gdybym je przejechał; Podchwytuję wszystkie subtelności, które normalnie przechodziłbym zbyt szybko, by je zauważyć.
Nawet jeśli nie mam ochoty ćwiczyć, jeśli po prostu pójdę na 15-minutowy spacer i wyjdę na zewnątrz z założonymi słuchawkami, zanim się zorientujesz, zwykle jestem na dłużej niż 45 minut. Pobudzenie psychiczne, które otrzymuję, daje mi motywację do dbania o siebie na inne sposoby, takie jak ogólnie lepsze jedzenie. Te dwa nawyki - delikatne ćwiczenia i zdrowa dieta - są tym, co konsekwentnie prowadzi do utraty wagi lub sukcesu w utrzymaniu wagi.
Mamy nadzieję, że jesteś przekonany, że ćwiczenia nie oznaczają, że musisz codziennie biegać w maratonie lub chodzić na siłownię. Można go łatwo włączyć do codziennego życia i nabrać formy.
