Wraz z jesienią i zimą zwykle przychodzi coś innego - depresja. Oto 7 skutecznych sposobów walki z zimowym bluesem.
Niezależnie od tego, czy formalnie zdiagnozowano u Ciebie sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), czy po prostu odkrywasz, że zimą cierpią cię dolegliwości, może być trudno przejść przez chłodniejsze dni, kiedy nie czujesz się w środku szczęśliwy i wesoły.
Podczas gdy zimny, porywisty deszcz, śnieg i lód są prawie określone o tej porze roku, zimowe bluesy są całkowicie opcjonalne.
Oto siedem skutecznych sposobów na zrobienie zimy przyjemny i coś, na co tak naprawdę czekacie.
# 1: Użyj go jako wymówki, by się przytulić
Nie dlatego, że potrzebujesz wymówki, aby wtulić się w swoją jedyną, ale zima wydaje się idealnym powodem. Weź koc, filiżankę gorącej czekolady i usiądź na kanapie, aby obejrzeć komedię lub dwie.
Nawet jeśli poddasz się i obejrzysz jego kręcone filmy przygodowe, przynajmniej będziesz mógł cieszyć się czasem, który jest nam potrzebny.
Oprócz tego, że dobrze jest być blisko, ciepło fizyczne sprawi, że dni nie będą tak chłodne, ponieważ jesteś mniej podatny na uczucia depresyjne, gdy temperatura twojego ciała jest bliższa normalnej. Pozwól więc, aby ciepło jego ciała promieniowało w twoją stronę, aby poprawić twoje smutne uczucia.
# 2: Rób zimowe rzeczy, które lubisz
Większość ludzi używa zimy jako wymówki do hibernacji i nie robi nic innego, jak tylko czeka na wiosnę, ale taki sposób myślenia przyczyni się tylko do twojego sezonowego bluesa. Lepiej jest znaleźć zimowe rzeczy, które lubisz robić, abyś mógł spodziewać się lecącego śniegu i wiejącego zimnego wiatru.
Niektóre wspaniałe zimowe czasy obejmują skuter śnieżny, rakiety śnieżne, narciarstwo i łyżwy.
Możesz także budować bałwany i zwierzęta śnieżne i tworzyć własne zimowe krainy czarów na swoim podwórku. Spryskaj je kolorową wodą, aby się wyróżniały i pozwól swoim dzieciom na kreatywność za pomocą różnych czapek, szalików i innych akcesoriów, aby uczynić je uroczymi, głupkowatymi, dziwnymi i nie tylko.
# 3: Rozpocznij trening
Jednym z głównych powodów depresji i smutku w okresie zimowym jest brak aktywności. Lato jest pełne pracy na podwórku, kształtowania krajobrazu, pikników i sportów, ale zimą zwykle nie zajmuje się nic innego, jak pozostawanie w środku, gdy patrzysz na spadający śnieg - co również powoduje obniżenie nastroju.
Możesz przerwać zimowy blues, po prostu podnosząc rutynę ćwiczeń, co dla większości osób oznacza rozpoczęcie takiej. Zaczniesz czuć się lepiej ze sobą, co natychmiast poprawi nastrój. Dodatkowo, uwalniane endorfiny działają jako naturalny środek przeciwdepresyjny.
Poza tym, jeśli zaczniesz się kształtować, gdy nadejdzie jesień i zima, twoja noworoczna rozdzielczość nie musi być aż tak duża i będziesz gotowy na następne lato, aby pochwalić się swoim nowym, gorącym ciałem!
# 4: Zdobądź jak najwięcej słońca
Promienie słoneczne pomagają twojemu ciału wytwarzać witaminę D, która nie tylko ogólnie poprawia twoje zdrowie, ale także podnosi poziom serotoniny, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy. Jest to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których miesiące letnie są przyjemniejsze, ponieważ dostajesz więcej wysokiej jakości promieni wnikających w skórę, co podnosi twoją radość.
Chociaż na pewno nie masz kontroli nad słońcem, możesz spróbować uzyskać więcej promieni w miesiącach zimowych, wychodząc na zewnątrz nawet przez kilka minut dziennie, aby uzyskać bezpośrednie światło słoneczne.
Możesz również otworzyć zasłony w domu w ciągu dnia i wpuścić światło, ponieważ im więcej dostaniesz, tym lepiej poczujesz się!
# 5: Jedz siebie szczęśliwego
Chociaż możesz myśleć, że oznacza to uspokojenie smutku niepotrzebnym jedzeniem, w rzeczywistości oznacza to całkowite przeciwieństwo. Jeśli pozwolisz sobie na popijanie wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych potraw do następnej wiosny, przybędziesz na wadze i będziesz źle się czuć, zwiększając i tak już przygnębiony nastrój.
Ponadto spożywanie dużej ilości słodkich i bogatych w skrobię pokarmów spowoduje wysłanie cukru we krwi na kolejce górskiej, co również wpłynie na Twoje nastroje. Doświadczysz poważnych wzlotów i upadków, co utrudni ci umysłowo tę porę roku.
Trzymaj się zdrowej diety pełnej chudych białek, złożonych węglowodanów, owoców i warzyw, a poczujesz się lepiej. Nie ma potrzeby pogarszać sytuacji i właśnie to zrobi niezdrowa dieta.
# 6: Zaplanuj wakacje w środku zimy
Jeśli wiosna i lato wydają się być wiecznością, przyprowadź je trochę bliżej, planując zimowe wakacje w ciepłym miejscu. Jest to świetny sposób na przełamanie mroźnych zimowych miesięcy i zapewnienie czegoś, na co można się spodziewać.
Nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na tropikalny cel podróży, spróbuj przynajmniej gdzieś pójść. Czasami zmiana scenerii wystarczy, aby złagodzić blues w środku zimy.
# 7: Szukaj pomocy
Jeśli wypróbowałeś wszystko i nic nie wydaje się złagodzić smutku, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy. Znajdź doradcę lub terapeutę, któremu ufasz, i pozwól im pomóc w wydostaniu się z depresji, abyś mógł znów cieszyć się życiem.
Nie ma się czego wstydzić, nie rozwiązując tego problemu samodzielnie. Osoby postronne często mają wyraźniejszą perspektywę, a kiedy idziesz do profesjonalisty, mają całą torbę wskazówek i sztuczek, które mogą nauczyć cię, jak złagodzić niepokój.
Nie pozwól, aby zimowy blues pomógł ci cieszyć się życiem.Wypróbuj te sugestie, a będziesz szczęśliwy przez cały rok.
