Musiałeś słyszeć miliony razy, jak musisz obniżyć cukier w swojej diecie, jeśli chcesz schudnąć. Czy jesteś gotowy na zapoznanie się z nowym planem dietetycznym, który może zmyć wszystkie te dodatkowe kilogramy? Sprawdź niesamowity plan diety „Bez mąki bez cukru”.
Jeśli znasz już moje artykuły, oczekujesz następnego zdania - NIE pod żadnym pozorem nie zaczynaj żadnej diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Dopiero po tym możesz zaangażować się w ten plan diety. Na początek zapoznaj się z tym.
1. Co to jest?
Plan diety „Bez mąki bez cukru” został opracowany przez dr. Med. Petera H. Gotta. Dieta jest prawie taka, jak sugeruje nazwa - nie wolno jeść niczego, co zawiera dodatek cukru lub cokolwiek, co zawiera mąkę.
Różnica od dość kontrowersyjnej diety Atkinsona polega na tym, że możesz mieć naturalny cukier. Oznacza to, że możesz jeść owoce i warzywa. Nie wolno jeść ciastek, ciast, wszelkiego rodzaju słodyczy, napojów gazowanych, chleba, makaronu ani w ogóle niczego, co zawiera mąkę lub cukier.
2. Jak to działa
Ta dieta polega na usuwaniu z organizmu wszystkich „pustych kalorii”. Żywność zawierająca dodatek cukru i mąki, na przykład pizza lub pączki, jest w rzeczywistości bardzo bogata w kalorie, ale o niskiej energii. Co się dzieje, kiedy jesz? Po prostu znów jesteś głodny.
Końcowym rezultatem jedzenia posiłków z „pustymi kaloriami” jest dużo dodatkowej wagi. Dzieje się tak, ponieważ to jedzenie ma dość mało potrzebnych składników odżywczych. Na przykład dostaniesz taką samą ilość kalorii z miseczki musli na śniadanie, a także z małego pączka. Jednak strawisz małe ilości składników odżywczych z tego pączka o wiele szybciej i znów będziesz głodny, a nadal będziesz mieć wszystkie kalorie, które początkowo masz. Dopiero teraz musisz dodać trochę więcej.
Ta dieta rozwiązuje dokładnie ten problem. Jedzenie, które wolno ci jeść, nie zawiera „pustych kalorii”, a otrzymasz tylko czystą energię. W ten sposób będziesz w stanie zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, a jednocześnie zyskasz potrzebną energię.
3. Jak trzymać się planu
To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Jeśli już dbasz o swoją wagę i starasz się jeść zdrowo, możesz potrzebować kilku dodatkowych modyfikacji i to wszystko.
Możesz jeść wszystkie rodzaje mięsa. Nie musi nawet być zbyt szczupły. Oczywiście lepiej jest, jeśli jest chudy, ale trochę tłuszczu nie wyrządzi ci krzywdy. Możesz także jeść jajka, owoce, warzywa, mleko i produkty mleczne oraz produkty zbożowe pełnoziarniste. Jednak chleb pełnoziarnisty wciąż nie wchodzi w rachubę.
Najprostszym sposobem na przestrzeganie planu diety „Bez mąki bez cukru” jest kreatywność. Na przykład, jeśli naprawdę pragniesz lasagnas - śmiało i zrób je. Zamiast makaronu użyj pokrojonej cukinii lub bakłażana. Zrób własny sos pomidorowy lub kup go, na pewno nie zawiera cukru.
Przeczytaj uważnie każdą etykietę. Możesz być zaskoczony, widząc, że prawie wszystko, co kupujesz, zawiera dodatek cukru - nawet pakowane warzywa. Kupuj żywność organiczną i postaraj się gotować dla siebie jak najwięcej. W ten sposób zawsze będziesz wiedzieć, co jest w twoim jedzeniu. O tak i zapomnij o kupowaniu soków, nawet tych, które twierdzą, że są bez cukru. Świeżo wyciśnij własny sok w domu.
4. Plusy i minusy diety
Największą zaletą planu diety „Bez mąki bez cukru” jest to, że jest to coś, co naprawdę pomoże ci schudnąć. Ponadto fakt, że nadal możesz jeść różnorodne potrawy, ułatwi ci to trochę. Będziesz miał również szansę na detoksykację swojego ciała i uwolnienie go od złego jedzenia, które codziennie jesz.
Jeśli chodzi o wady, faktem może być brak energii i siły. Twoje ciało funkcjonuje na cukrze, więc obniżenie jego ilości będzie nieco trudne. Możesz czuć się trochę zmęczony, ale nadal nie wykluczasz całkowicie cukru z diety, więc po prostu weź ładną dużą brzoskwinię, a wszystko znów będzie brzoskwiniowe.
5. Plan menu
Możliwości jedzenia, które można zjeść, są tutaj dość duże w porównaniu z innymi planami dietetycznymi. Oto kilka wskazówek dotyczących jedzenia, które możesz przygotować i zjeść.
Śniadanie:
- omlet szpinakowy ze świeżą sałatką z ogórka
- grzybowy omlet ze świeżą sałatką pomidorową i świeżym niesłodzonym jogurtem
- bez dodatku cukru, pełnoziarniste płatki z odtłuszczonym mlekiem
Obiad:
- grillowane piersi z kurczaka z małą miską sałatki greckiej
- grillowany łosoś z małą miską sałatki ziemniaczanej
- kotlety wieprzowe z kukurydzą na kolbie
Obiad:
- curry z kurczaka z sosem jogurtowym
- cukinia lub cukinia
- klopsiki w sosie pomidorowym z polentą
Przekąski:
