Czasami uwodnienie jest trudniejsze niż się wydaje. Jeśli często sięgasz po puszkę z napojem, oto jak możesz oszukać swoje ciało, aby za każdym razem wybierało szklankę wody.
Słyszeliście już to wszystko. Wiesz, że dodawanie wody do codziennej rutyny jest ważne, ale nie zawsze jesteś dobry w jej wdrażaniu. Jestem zdecydowanie tak samo winny.
Woda pitna ma tak wiele zalet, a jednak to nie zawsze wystarcza, aby powstrzymać mnie przed wypiciem zimnej szklanki H2O i wybraniem zamiast tego napoju gazowanego.
Utrzymanie nawodnienia w tę ciepłą pogodę jest wystarczająco trudne, bez konieczności ciągłego pamiętania, że musisz pić określoną ilość wody każdego dnia (nie wspominając o próbie ustalenia, ile wody powinieneś ponownie poznać). W końcu wiedza, że robienie czegoś jest dla ciebie dobre i możliwość zrobienia tego we śnie to dwie zupełnie różne rzeczy.
Zaangażowanie się w zdrową dietę nie zawsze jest łatwe, ale istnieją sprytne sposoby, aby przypomnieć sobie, jak napełnić ciało.
1. Poproś o pomoc aplikacji do wody, aby być na bieżąco.
ŹródłoPrzyznaję, że nie jestem najlepszy, jeśli chodzi o codzienną wodę pitną. Przez ostatnie kilka miesięcy eksperymentowałem z aplikacją o nazwie „Water Your Body”. Śledzi ilość wody, którą powinieneś pić codziennie, w zależności od tego, ile ważysz.
Najfajniejszą rzeczą w tej aplikacji jest to, że ma dziennik drinków, który pozwala zobaczyć średnią liczbę uncji na tydzień, miesiąc i rok. Zawiera również raport masy, który pozwala śledzić, czy schudłeś. Dodatkowym atutem jest to, że telefon wibruje, gdy aplikacja zauważy, że nie pijesz wody w ciągu dnia. Zdecydowanie są chwile, kiedy potrzebuję delikatnego przypomnienia.
Według badań przeprowadzonych przez National Library of Medicine i National Institutes of Health woda stanowi około 45-75% naszej wagi, co oznacza, że niezapicie zdrowej ilości wody ma ogromny wpływ na nasz mózg i ogólną energię.
Naukowcy zbadali objawy dwudziestu pięciu kobiet o różnych stanach nawodnienia po wysiłku. Okazało się, że „pogorszony nastrój, zwiększone postrzeganie trudności w zadaniu, niższe stężenie i objawy bólu głowy wynikały z 1,36% odwodnienia u kobiet”.
Chodzi mi o to, że nie musisz być wyjątkowo aktywny, aby się odwodnić. Jako sposób na samodzielne tempo, zacząłem angażować się w co najmniej trzy 16-uncjowe butelki wody. Po tym wszystkim chodzi o to, aby pozostać wiernym mojemu celowi.
2. Weź sztuczkę z butelką bez dna na próbę.
Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku codziennie, czy pracujesz w domu, utrzymywanie butelki w ciągłym napełnieniu to świetny sposób, aby nakłonić umysł do zaspokojenia pragnienia. Widzenie szklanki w połowie pełnej (zamiast w połowie pustej) sprawi, że będziesz o wiele bardziej zmotywowany do przestrzegania swojego schematu zdrowia.
Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego lub orzeźwiającego niż niekończące się zaopatrzenie w chłodną wodę, aby rozpocząć dzień.
3. Zawsze noś ze sobą butelkę wody lub termos wielokrotnego użytku.
ŹródłoTen jest dość łatwy, ale wymaga powtarzania. Jestem z Nowego Jorku, a wiele miejsc, które odwiedzam, często są od siebie oddalone. Bardzo lubię chodzić wszędzie, co oznacza, że noszenie ze sobą wody jest kluczowe.
Aby było trochę zabawnie, lubię kupować butelki z jakimś kolorem, czy to w postaci jasnego opakowania, czy prostego, ale uroczego logo. Przykuwa moją uwagę szybciej i służy jako subtelne przypomnienie, że prawdopodobnie powinienem wziąć teraz bardzo potrzebny łyk.
4. Oznacz swoją butelkę z określonymi czasami.
Najlepszym sposobem na nawodnienie jest przyzwyczajenie się do wyznaczania sobie określonych celów czasowych. Lubię zaczynać dzień wcześnie, więc zwykle o 9 rano piję parującą filiżankę herbaty miętowej, a następnie butelkę wody o pojemności 16 uncji. Robię to każdego ranka, nawet tak naprawdę o tym nie myśląc. W miarę upływu dnia wypiję kolejną butelkę wody około 11:00 lub 12:00, 15:00 i tak dalej i tak dalej. Nie zawsze przestrzegam dokładnego harmonogramu, ale zbliżyłem się dość blisko.
Jeśli uczynisz to rutyną, codzienne picie wody będzie czymś, co robisz nieświadomie.
5. Zacznij jeść owoce o wysokiej zawartości wody.
ŹródłoJeśli masz obsesję na punkcie koktajli, z przyjemnością dowiesz się, że jest to najłatwiejszy (i najsmaczniejszy!) Sposób na wprowadzenie wody do diety. W rzeczywistości niektóre owoce zawierają wodę, takie jak ogórki, arbuz i ananas. Najlepsze jest to, że dostaniesz zdrową ilość wody i składników odżywczych do swojego systemu.
Innym sposobem uniknięcia kalorii jest po prostu dodanie owoców lub warzyw do zwykłej wody. Jeśli jeszcze nie próbowałeś wody z ogórkiem, nie wiesz, czego ci brakuje!
Internet jest pełen ekspertów mówiących, że musisz pić więcej niż 8 szklanek dziennie. Ale zanim zaczniesz pić 92 uncje wody za jednym razem, ważne jest, aby pamiętać, że w powiedzeniu jest trochę prawdy, że zbyt wiele dobrych rzeczy może być złymi rzeczami.
Ludzie nie zdają sobie sprawy, że picie zbyt dużej ilości wody jest całkowicie możliwe, więc pamiętaj o tym, aby zachować swoje ciało i ograniczenia.
Niezliczone badania wykazały, że nasze ciała składają się z około 55% do 60% wody, co oznacza, że niezbędne jest zaopatrzenie organizmu. Jest tak wiele sposobów na zwiększenie spożycia wody. Sztuką jest kreatywność w tym, jak to robisz. Zmuszanie się do picia większej ilości wody nie musi być żmudną sprawą.
To ulga w wodzie!
