Najlepszym sposobem na rozładowanie stresu i niepokoju jest stara praktyka, która gwarantuje świeże, nowe podejście. Oto jak złagodzić stres za pomocą narzędzia, które już posiadasz!
Jeśli pragniesz jasności, bardziej pozytywnego spojrzenia na życie i umiejętności radzenia sobie ze stresem zamiast tonięcia w nim, możesz zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jest narzędziem; kanał, przez który możesz filtrować swoje myśli, uwalniać zmartwienia, zastanawiać się nad problemami, godzić przeszłość i przygotowywać się na przyszłość. To znacznie więcej niż drogi pamiętnik lub codzienne raportowanie wydarzeń z życia.
Mogą to być te rzeczy, ale sprowadzenie dziennikarstwa do zwykłego zadania oznacza zignorowanie jego głębokich i udowodnionych korzyści psychologicznych, emocjonalnych i fizycznych. Należą do nich zmniejszony stres, poprawa funkcji odpornościowej, lepsza komunikacja i zdrowsze relacje.
Jeśli nie prowadzisz dziennika, ale chcesz zacząć, oto kilka pytań, które pomogą pobudzić proces myślowy i sprawią, że soki będą płynąć.
Jak się czuję?
Kiedy po raz pierwszy decydujesz się na prowadzenie dziennika, możesz nie wiedzieć dokładnie, jak zacząć. Nagrywanie wydarzeń z twojego życia może być pierwszym instynktem, ale jest to również kłopotliwe i trochę nudne. Świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy, rozpoczęcie przenoszenia energii, rozładowanie uczuć i obaw, o których nawet nie martwiłeś, jest zadanie sobie pytania: Co czuję?
Jak to uczucie wpływa na twoje działania, nastrój lub spojrzenie na życie? Jak myślisz, dlaczego tak się czujesz? Opisz to uczucie. Weź to uczucie w dowolnym kierunku. Publikowanie informacji o uczuciach często pomoże ci rozpoznać, przetworzyć i faktycznie przejść przez to.
Kiedy czuję się głupio, wiem, że coś musi zostać wypracowane. Chwytam swój dziennik i zaczynam: jak się czuję? Zirytowany, smutny, zestresowany, pusty, pełny, podekscytowany, niespokojny? Bez żadnego dodatkowego badania, kiedy zidentyfikuję to uczucie, słowa i myśli zaczną wylewać się. Kiedy mój długopis pływa po stronie, często wyciągam źródło moich uczuć, nawet nie próbując.
Spędzamy dużo czasu, unikając złych nastrojów i negatywnych uczuć, ale kiedy patrzymy na nie bezpośrednio przez dziennik, jesteśmy w stanie je przezwyciężyć. Najczęściej zwykłe potwierdzenie uczucia wystarcza, aby je rozpuścić. Skorzystaj z dziennika, aby rzucić okiem na rzeczy, które Cię niepokoją. Prawdopodobnie wygrasz.
Jak mogę zmienić swoją perspektywę?
Mówiąc o złych nastrojach, czy kiedykolwiek jesteś w funku - szczególnie w rodzaju funku, w którym wiesz, że istnieje sposób, aby zmienić swoją obecną sytuację, ale nie możesz znaleźć energii, aby wznieść się powyżej, a nawet spróbować szklanej do połowy pełnej mentalności ? Kiedy jesteś przygnębiony, ale wiesz, że masz moc przezwyciężenia mrocznych emocji, a zadajesz sobie pytanie: za co jestem ci wdzięczny?
Weź swój dziennik i napisz wszystkie te rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Odpowiedzi na szarpnięcie kolana mogą obejmować: moich rodziców, mój dom, moją wolność, moich przyjaciół. Są to oczywiście najważniejsze rzeczy w życiu, ale zyskasz na sprecyzowaniu.
Pomyśl o tych mniejszych rzeczach, bez których naprawdę byś się nie udał. Ten koktajl z jarmużu, który miałeś dziś rano: był pyszny i odżywczy, więc zanotuj ten jeden. Co powiesz na komputer, na którym jesteś, na przyjaciela, który zawsze tam jest, na tę niesamowitą lekcję jogi, którą wziąłeś lub na nową piosenkę, której nie masz dość?
Często mamy już wszystko, czego potrzebujemy. Aby się podnieść, uznaj wszystkie rzeczy, których już pragniesz. Pragnienie życia, które masz, jest potężnym sposobem myślenia. Wdzięczność cię tam zaprowadzi.
Jaki bałagan mentalny mnie przytłacza?
Czasem czuję, że przez głowę przepływa mi tak wiele myśli, że mogą wypłynąć mi z uszu. Bałagan psychiczny może być wyniszczający. Do ich czyszczenia i rozplątywania sięgam po swój dziennik.
Kilka lat temu nauczyłem się tego ćwiczenia od Marie Forleo i nadal go używam. Jak mówi Forleo, wewnętrzny chaos tworzy zewnętrzny chaos i nie mogłem się zgodzić więcej. Tak więc, gdy mentalny bałagan i wewnętrzny dialog są prawie paraliżujące, polegam na tej prostej technice wyjaśniania rzeczy. Forleo nazywa to tworzeniem mentalnej białej przestrzeni.
Mam własne podejście do tworzenia mentalnej białej przestrzeni i wygląda to tak: na nowej stronie w swoim dzienniku zapisz WSZYSTKO, co czujesz, że musisz zrobić, powinieneś zrobić, wszystko, co chcesz wymyślić, cokolwiek ci przeszkadza lub waży na myśli. Obejmuje to główne i drobne: ucz się do tego testu, zadzwoń do przyjaciela, zdobądź ten prezent, dotrzymaj tego terminu.
Zapisz wszystko, a następnie przejrzyj tę listę i skreśl wszystko, co:
a) nie masz kontroli nad;
b) wcale nie trzeba tego robić; lub
c) nie trzeba teraz robić.
Uważaj też na każdy przedmiot, który zaczyna się od „Powinienem”. Większość powinna być wykreślona - jeszcze lepiej, oznaczona dużym „X”. Z pozostałymi przedmiotami stwórz nową listę i zacznij organizować swój plan ataku . To działa cuda.
Zasady
Omówiliśmy pytania, które zainspirują Państwa do napisania dziennika, ale co z resztą? Jakie są same zasady? Nie ma żadnych! Naprawdę, twój dziennik jest tym, czym chcesz.Ponieważ jednak wszyscy lubimy strukturę, oto kilka wskazówek, jak traktować i korzystać z Twojego dziennika.
Nie cenzuruj się: Napisz, co ci przyjdzie do głowy - niekompletne zdania, listy, losowe słowa, rysunki, teksty piosenek, cokolwiek pójdzie. Nie edytuj ani nie represuj.
Zachowaj prywatność: Unikaj dzielenia się tym, co jest tutaj, szczególnie w trakcie pisania emocjonalnego wpisu. Zachowaj te strony tylko dla swoich oczu.
Poczekaj na przeczytanie: Powstrzymaj się od czytania starszych wpisów, przynajmniej przez chwilę, jeśli zdecydujesz się je w ogóle przeczytać! Czytanie własnych słów zbyt wcześnie po ich napisaniu może prowadzić do osądu i wahania w pisaniu regularnie.
Codziennie, co tydzień lub kiedykolwiek: Pisz kiedy chcesz. Nie musisz podejmować codziennych zobowiązań. Sięgnij po swój dziennik, kiedy musisz go wypuścić, rozgryźć lub wejść do środka.
Kocham to: Wybierz dziennik i długopis, które lubisz trzymać i na które patrzysz. Spraw, aby pisanie w swoim dzienniku było trochę luksusowe i wyjątkowe.
Umożliwianie przepływu myśli od mózgu do papieru jest jednym z najbardziej niewykorzystanych hacków życiowych, jakie mamy. Jego zalety są nieograniczone i są zawsze dostępne.
Niech ta stara praktyka dziennikarska będzie najnowszym sposobem wyrażania własnej miłości.
Czy prowadzisz dziennik? Jeśli tak, zachęcamy do podzielenia się swoim podejściem!
