To proste. To o wiele łatwiejsze niż duże noworoczne postanowienia. I to działa.
Kilka lat temu, mój najlepszy przyjaciel i ja, zaczęliśmy co miesiąc robić wyzwania. Nie robiliśmy tego przez cały rok, ale odkąd zastanawiałem się nad przygotowaniem książki na rok wyzwań i tego, jak małe rzeczy zmieniają twoje życie. Dla nas tak się stało.
Najważniejsza część? Wyzwania te są możliwe do opanowania. Nie będą chcieli wspinać się na Kilimandżaro. Nie pozwolą ci zatrzymać się w połowie miesiąca.
Niektóre z tych ćwiczeń trwają tylko jeden miesiąc, ale większość z nich możesz kontynuować po włączeniu ich do rutyny.
1. Miesiąc miłości
ŹródłoOto, co robisz: gromadzisz od jednego do trzech przyjaciół lub członków rodziny. Następnie decydujesz, że każdego dnia wyślesz im komplement i „Kocham cię”. Do końca miesiąca zasiadasz w co najmniej 28 komplementach i „Kocham cię”. Prawdopodobnie nauczyłeś się także sztuki udzielać komplementów.
Przez cały ten miesiąc rzucasz także sobie wyzwanie, by powiedzieć każdemu i wszystkim, że ich kochasz lub lubisz, i udzielać losowych komplementów jak największej liczbie osób. Zdecyduj się dać co najmniej trzy komplementy tygodniowo ludziom.
Kochanie siebie i wyrażanie miłości do innych to wielka rzecz. Jeśli opanujesz tego… chłopca, twoje życie będzie dobre!
2. Miesiąc ćwiczeń
Każdego ranka, kiedy wstajesz, poświęć pięć minut na rozgrzanie ciała, tańczenie i rozciąganie. Jeśli nie zrobisz tego rano (ponieważ zbyt wiele razy nacisnąłeś drzemkę), zrób to w ciągu dnia lub w nocy.
Zwykle ćwiczę taniec - rozgrzewam się, odsuwając od głowy do stóp. Możesz to zrobić, joga lub rutyna tai chi. Na YouTube jest mnóstwo dziesięciominutowych ćwiczeń. Ważne jest, aby rozgrzać całe ciało i rozciągnąć. Poświęć chwilę na głębokie oddechy i delikatnie rozgrzej swój głos, używając dźwięku r.
Zamierzasz również ukraść (to znaczy kupić lub dostać się do biblioteki) kopię Czterogodzinnego Ciała przez pewnego Tima Ferrissa i przeczytać o tym, jak codziennie wykonywać 2-minutowe ćwiczenia przed każdym posiłkiem. Następnie wykonasz te ćwiczenia. I nie martw się: są tak proste, że możesz je zrobić w łazience w pracy, jeśli musisz przed obiadem. Jeśli uważasz, że jest to nie do przyjęcia, po prostu zrób je przed śniadaniem, obiadem i wszelkimi przekąskami, które masz w domu.
3. Przerwa na lunch
Czy wiesz, że potrzebujemy słońca, aby czuć się dobrze? Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, co prowadzi do chorób. I nawet jeśli połkniesz go w pigułkę, nie zastąpi to dobrego spaceru po słońcu.
Podczas przerwy na lunch idź dziesięć minut. W Szwecji mamy powiedzenie, że nie ma złej pogody, tylko złe ubrania. Więc, chyba że nadciąga burza, załóż ubranie i idź na spacer, przyjdź deszcz, przyjdź lśnić. Ożywi cię. Sprawi, że poczujesz się żywy. Zmieniając scenerię na kilka minut, uzyskasz spojrzenie na swoje życie i pracę.
Dodatkowym ćwiczeniem byłoby wybranie się na spacer po kraju raz w tym miesiącu. Znajdź miły spacer w pobliżu miejsca, w którym mieszkasz, i zrób sobie z niego miły piknik lub posiłek w pubie przy kominku na końcu. Możesz nawet zmienić go w randkę!
4. Fałszywe rzeczy
ŹródłoCzy zastanawiałeś się kiedyś, co wchodzi w skład tych przyborów toaletowych i czyszczących? Chyba że używasz wszystkich naturalnych produktów, prawdopodobnie nie chcesz wiedzieć.
Udaj się do lokalnego sklepu Whole Foods, Trader Joe lub innego sklepu ze zdrową żywnością. Następnie kup naturalne produkty do czyszczenia domu i naturalne produkty do skóry. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zmień także makijaż.
Skóra jest największym organem ciała i pochłania wszystko, co na nią włożysz. Podobnie wdychasz wszystko, co wkładasz do domu, od dezodorantów po wybielacze. Eksperci oceniają wiele dzisiejszych alergii, a być może nawet choroby są z tego powodu. Więc posprzątaj swój dom i ciało!
5. Słodziki
Obecnie cukier ma złą reputację, ale spójrzmy prawdzie w oczy: wszyscy od czasu do czasu chcemy się leczyć. A jeśli jesteś podobny do mnie, lubisz słodką kawę, a raz w tygodniu potrzebujesz uczty, aby świętować.
Jest różnica między słodzikiem a słodzikiem. Cukier kokosowy może mieć mniej więcej tyle samo kalorii co zwykłe białe rzeczy, ale ciało potrzebuje więcej czasu, aby uwolnić je do krwioobiegu (Zabawnie, jestem teraz w kawiarni i ktoś właśnie powiedział: „Bierze siedem łyżek cukru w swojej herbacie! ”), co oznacza, że nie będziesz cierpiał tak szybko, jak w przypadku cukru białego. Miód, syrop klonowy i agawa również nie dają tak szybkiego przypływu cukru i wszystkie są naturalne.
Ksylitol pochodzi z roślin i drzew i nie ma kalorii, więc w ogóle nie przyspieszy. Nie należy go jednak spożywać w dużych ilościach, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń żołądkowych. Musisz także upewnić się, że pochodzi on z upraw niezmodyfikowanych genetycznie.
Podobnie stewia pochodzi z rośliny naturalnie i nie zawiera kalorii, chociaż posmak jest nieco dziwny, więc najlepiej jest mieszać ją z innym rodzajem cukru. Dobrą rzeczą jest to, że jedna kropla stewii przechodzi długą drogę.Nie lubię go w kawie, ale dużo go używam do pieczenia, mieszając go z innymi cukrami. Uważam, że można zrobić doskonałe pieczywo bananowe, na przykład używając wyłącznie bananów i stewii.
W tym miesiącu rów:
- rafinowany cukier biały
- nienaturalne (i potencjalnie szkodliwe) substancje słodzące, takie jak aspartam
- syrop kukurydziany
- syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
- glukoza
Zamiast tego użyj:
- nierafinowany cukier trzcinowy
- ksylitol
- stevia
- cukier kokosowy
- syrop klonowy
- syrop z agawy
- daktyle (możesz je łatwo mieszać i używać jako słodzików)
Spróbuj zmieszać ze sobą różne słodziki, aby uzyskać najlepszy wynik.
Również zacznij zrzucać cukier, kiedy kupujesz produkty w sklepie. Przeczytaj etykietę: ile cukru zawiera właśnie kupiony produkt? Jogurt beztłuszczowy może być wypełniony cukrem, podobnie jak wiele „naturalnych” batonów, które jesz jako przekąski.
6. Przeczytaj etykietę
Czas poprawnie odczytać etykiety. Uwodornione tłuszcze nie są dla ciebie dobre. Nie są też najbardziej fałszywymi barwnikami i konserwantami (naturalne są zwykle w porządku). A co z GMO: czy naprawdę chcesz je zjeść? Mleko poddane działaniu hormonów? Naprawdę? A może mięso zwierząt karmionych antybiotykami? Syrop o wysokiej zawartości fruktozy - przywitaj podwyższony poziom cukru we krwi. A jeśli chcesz zająć się prawami zwierząt - nieorganiczny olej palmowy kosztuje koszt wycinania lasów i zabijania orangutangów.
Przez miesiąc czytaj etykietę podczas zakupów. Jeśli zawiera coś „fałszywego”, nie kupuj tego. Na szczęście produkty w sklepach takich jak Whole Foods i Trader Joe's zwykle nie zawierają fałszywych produktów.
Staraj się również zamieniać swoje ziarna na produkty pełnoziarniste, kupując pełnoziarnisty chleb, makaron, ryż i płatki zbożowe - i pamiętaj, aby sprawdzić, czy dodano cukier!
7. Medytacja
ŹródłoWiem, że medytacja może brzmieć tak atrakcyjnie jak deszcz w wietrzny dzień, ale oczyszcza twój umysł. Daje perspektywę. To może bardzo dobrze dać ci poczucie spokoju i sposób na radzenie sobie z problemami.
Przez pięć minut każdego dnia (lub dziesięć: pięć rano, pięć wieczorem), usiądź, zamknij oczy, weź głęboki, wolny oddech przez nos i skoncentruj się na dźwiękach wokół ciebie. Jeśli chcesz, możesz intonować słowo. Upewnij się, że to słowo takie jak miłość, pokój, szczęście, prawda, zrozumienie itp. Stanowi dla ciebie pozytywną energię. Odkryłem, że miłość obejmuje większość innych rzeczy. Jeśli jest miłość, jest pokój, zrozumienie, prawda i mądrość.
Jako bonus możesz spróbować medytacji z przewodnikiem raz w tygodniu. Lubię niektóre z Deepak i Oprah (te, które robią razem), ale znajdź to, co ci odpowiada. Świetnie się słuchają, gdy jedziesz pociągiem, samolotem lub autobusem - po prostu nie próbuj tego podczas jazdy!
8. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Wszyscy mamy rzeczy, których się boimy. Osobiście nie lubię płacić podatków tak samo, jak nienawidzę jakiejkolwiek pracy administracyjnej. To naprawdę mnie stresuje - dopóki tego nie zrobię i nie uświadomię sobie, że nie umarłem. To samo dotyczy większości rzeczy; nie są tak uciążliwe, jak mogą się wydawać. Nasz strach opiera się na czymś innym niż rzeczywistość.
Chodzi o to, że nasze marzenia często leżą poza naszą strefą komfortu. Rozumiem przez to, że aby osiągnąć wszystko, na czym nam zależy, musimy przezwyciężyć nasze obawy lub dyskomfort. Musimy wsiąść do samolotu, aby zobaczyć świat, lub poprosić kogoś, aby umówił się z nami na randkę, aby rzeczywiście miał okazję się z nim umówić.
Kiedy pokonasz swoje lęki lub dyskomfort, staniesz się wolny.
Jeśli boisz się rozmawiać z nieznajomymi, koniecznie porozmawiaj z nieznajomymi. Poproś o pomoc w sklepach, wejdź do hotelu, aby porozmawiać o potencjalnym wynajmie pokoju, zadzwoń do sklepów, aby o coś zapytać, losowo komplementuj sprzedawcom i tak dalej.
Jeśli boisz się administratora, zrób trochę. Jeśli nie znosisz organizacji, zacznij organizować. Jeśli sytuacje społeczne Cię przerazą, zacznij uczestniczyć w nich. Jeśli obawiasz się mówić publicznie, zorganizuj prezentację (po odbyciu kursu, jeśli to pomoże). Jeśli masz taki nawyk, że musisz go złamać, ale nie czujesz się komfortowo, przerywając go.
Raz w tygodniu rób coś, co jest dla Ciebie niewygodne. I wykonaj małe kroki - jeśli boisz się wysokości, nie zaczynaj od Mount Everest.
Tim Ferriss ma świetny rozdział na ten temat w The 4-Hour Workweek, a także Neil Strauss opowiada o tym, jak pierwszą zasadą artystów podrywających jest przezwyciężyć strach przed zbliżającymi się kobietami. Zazwyczaj zaczynają od podchodzenia do każdej dziewczyny, którą widzą, aby przyzwyczaić się do odrzucenia. Kiedy przestaną się tego bać, zaczną działać o wiele bardziej zrelaksowani wokół kobiet. To prowadzi ich do marzenia o możliwości odbierania kobiet. Niezależnie od tego, czy lubisz artystów z branży pick-up, czy też nie, mają oni poważne wskazówki dotyczące kontaktów towarzyskich.
9. Wybacz
Wiem. Pewnego razu ktoś był drańem. Mieli kiepskie dzieciństwo, nigdy nie nauczyli się samodyscypliny, nigdy nie pracowali nad sobą, a ty zostałeś odbiorcą ich zranionego ego. To śmierdzi. Chcesz je uderzyć, ale jak mówię moim dzieciom: jeśli trafisz kogoś, kto cię uderza, uderzy cię ponownie. I tak będzie, dopóki nie wybuchnie wojna. Co zamiast tego zrobić? Przestajesz ich uderzać. Następnie znajdziesz kogoś innego do zabawy.
Być może cierpiałeś przez lata z powodu głupoty innej osoby. Będzie boleć. Ważne jest, co wybierzesz teraz ze swoim życiem. Możliwe, że rozumiesz, że krzywdzą cię tylko dlatego, że zostali ranni. Ich mózgi były okablowane jak wielki błąd, a gdzieś cierpią z tego powodu, nawet jeśli są milionerami i żyją w wielkim życiu.
Im więcej czasu poświęcasz na zastanawianie się nad wrogami, tym mniej czasu poświęcasz na zastanawianie się nad własnym życiem.Wybacz ludziom, którzy nie wiedzą lepiej. Zatrzymaj ich, jeśli cię wykorzystają. Potem idź dalej. Jeśli trudno ci wybaczyć, przeczytaj Długi spacer Mandeli do wolności.
10. You Time
Często życie jest gorączkowe - przynajmniej jeśli żyjesz trochę. Problem polega na tym, że kiedy robi się coraz bardziej nerwowo, czasami gubimy się. Czy byłeś kiedyś w związku, w którym nagle zdałeś sobie sprawę, że niewiele zostało z ciebie? Czy tak ciężko pracowałeś nad firmą, że zapomniałeś o sobie? A może poświęciłeś tak dużo siebie znajomym i rodzinie, że zapomniałeś o siebie zadbać?
Przez następny miesiąc, raz w tygodniu, poświęć co najmniej dwie godziny na samodzielne zrobienie czegoś i wyłączenie telefonu i mediów społecznościowych. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na spacer nad morze, pójdziesz na zakupy, położysz się w wannie lub masz masaż, to tylko Ty i Ty.
Zwróć też uwagę, jak dbasz o siebie w codziennym życiu. Czy siadasz na lunch? Pod prysznicem, czy poświęcasz trochę czasu, aby dobrze wyszorować ciało, a następnie wmasować balsam do zmęczonych kończyn? Czy medytujesz Ćwiczenie? Poświęć trochę czasu, aby odpowiednio się ubrać rano, aby dzień był jak najlepszy? Uwierz mi, wiem, że to trudne, ponieważ często jest mało czasu. To jest wyzwanie na miesiąc.
11. Sen
ŹródłoPodczas gdy większość ludzi twierdzi, że kocha swoje łóżka, niewielu wydaje się używać ich poprawnie (i nie mówię tu o ich życiu miłosnym).
Czy wiesz, że jeśli nie kładziesz się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało kończy się odrzutowcem? Potrzebujesz snu upiększającego, bo inaczej twój układ odpornościowy jest hitem.
Każdy ma inny rytm snu. Niektórzy wolą iść spać o dwunastej, inni o dziewiątej. Niezależnie od tego, o której godzinie wybierzesz, upewnij się, że ustawiłeś snem na określoną godzinę w ciągu tych czterech tygodni i trzymaj się go, chyba że wybierasz się na wydarzenie.
Może to zabrzmieć głupio, ale twój poziom energii i układ odpornościowy ci podziękują. A kiedy twoje ciało jest szczęśliwe, ty też.
12. To, o czym zawsze marzyłeś
Znasz to - marzenie. Pomysł, że pewnego dnia będziesz malować własne obrazy. Lub pewnego dnia pojedziesz do Paryża. A może pewnego dnia będziesz prowadzić własną działalność gospodarczą.
Nie wiem co chcesz robić. Może to tak proste, jak spędzanie więcej czasu z rodziną. Jedno jest pewne: dopóki nie zaczniesz do tego dążyć, to się nigdy nie wydarzy. Przez jeden miesiąc pracuj nad tym 25 minut dziennie. Nawet jeśli musisz wstać 25 minut wcześniej lub spędzić na tym część przerwy na lunch.
Zobaczysz, że cuda mogą się zdarzyć, kiedy zaczniesz działać.
W przyszłym roku powtórz i dodaj nowe rzeczy, jeśli już opanowałeś niektóre z nich.
