Jeśli czujesz, że jest już za późno, aby rozpocząć pracę nad swoim letnim ciałem, zdecydowanie się mylisz. Stworzyliśmy listę najlepszych blogerów, którzy zainspirują Cię do osiągnięcia najlepszego ciała w bikini.
Zbliża się lato i musimy doprowadzić nasze ciała do jak najlepszej kondycji. Jeśli obiecałeś sobie, że w tym roku będziesz ćwiczyć więcej, ale po długiej zimie nadal jesteś trochę leniwy, to najlepszy moment, aby zacząć ćwiczyć i osiągnąć idealne ciało na plaży. Oto, co mówią najlepsi blogerzy fitnessowi o treningach z łupami i jak zmotywować się do wstawania i pocenia się.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Wdzięczny, motywujący, pozytywny, szczęśliwy, silny, aktywny, inspirowany.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Moje członkostwo w filmie o fitnessie w domu oferuje 9 krótkich, intensywnych filmów o treningu w domu, które zmieniają się co miesiąc. Filmy obejmują różnorodne treningi, w tym trening interwałowy o wysokiej intensywności, ćwiczenia pilates, treningi booty, treningi podstawowe i ćwiczenia rzeźbiarskie. Pozostaję w kontakcie z członkami, aby ich motywować i codziennie wysyłać mi dzienniki dotyczące kondycji.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Możesz osiągnąć optymalne zdrowie i kondycję dzięki krótkim, intensywnym treningom i pierwotnemu / paleo podejściu do fitnessu. To nie musi zająć godziny twojego dnia. Możesz ćwiczyć przez 20 minut lub krócej i osiągnąć swoje cele. Dlatego oferuję comiesięczne serie 5 i 10 minutowych treningów, które zmieniają się co miesiąc.
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Kilka razy w tygodniu wykonuję interwały cardio o wysokiej intensywności, takie jak wspinacze górscy, sprint, pompki, przysiady i skoki. Kilka razy w tygodniu wykonuję również ćwiczenia Pilates, treningi podstawowe i łupowe. Myślę, że bardzo ważne jest, aby iść na codzienny spacer i prowadzić aktywny tryb życia.
Możesz odwiedzić blog Kelly na www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Namiętny. Ryzykanci. Szczęśliwy. Pracowity, ciężka praca. Twórczy. Przedsiębiorczość. Energetyczny.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Blogilates to blog na temat zdrowia i fitnessu, ale nie skupia się na próżności ani na szukaniu określonego sposobu. Zamiast tego koncentruje się na szczęściu i prowadzeniu zrównoważonego stylu życia. Dzielę się rzeczami, które są prawdziwe w stosunku do tego, kim jestem, i to sprawia, że Blogilates jest wyjątkowy i tak powiązany.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Znajdź program ćwiczeń, który Cię ekscytuje - coś, co uwielbiasz robić! Wówczas zdrowie i kondycja będą o wiele przyjemniejsze i łatwiejsze w utrzymaniu. Eksperymentuj z różnymi formatami i baw się dobrze! Trening nie powinien być nudny ani obciążony - powinien sprawić, że będziesz się pocić ORAZ uśmiechać się.
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
W tej chwili cała moja rutyna ćwiczeń to mój nowy program ćwiczeń, PIIT28! Oznacza Pilates Intensywny trening interwałowy. Połączyłem ćwiczenia o wysokiej intensywności z rzeźbieniem ruchów Pilates, aby spalić tłuszcz i uzyskać ogólnie silniejsze ciało. Treningi trwają krócej niż 30 minut, ale chodzi o to, aby ciężko się pchać przez tak krótki czas.
Możesz odwiedzić blog Cassey na www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Zdrowe, wysportowane, zabawne, autentyczne, pokrewne, energiczne, odchudzające
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Love Sweat Fitness to niesamowita społeczność kobiet szukających zdrowego, szczęśliwego ciała. Wszystkie moje treningi są łatwe do zrobienia i nie wymagają żadnego sprzętu. Po osobistym zrzuceniu 45 funtów wiem, jak ważne jest, aby było to proste i przyjemne!
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Jeśli chcesz nabrać formy i zbudować zabójczy łup, dołącz do #teamLSF i sprawdź moje bezpłatne 14-dniowe wyzwania. Co miesiąc pojawia się nowy, a ty dostajesz kalendarz treningów do wydruku ze wszystkimi moimi ulubionymi ćwiczeniami.
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Uwielbiam mieszać moją rutynę co tydzień, dzięki czemu wszystko jest świeże! Mój typowy tydzień obejmuje 3 dni ćwiczeń na siłowni wraz z moimi filmami na temat ćwiczeń na tyłek i mięśnie brzucha (youtube.com/lovesweatfitness), 1 dzień mojej serii wideo Yoga Sculpt i wreszcie 2 dni moich intensywnych ćwiczeń cardio z filmami Hot Body HIIT!
Możesz odwiedzić blog Katie na lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Kreatywna, aktywistyczna, inspirująca, motywująca, silna, empatyczna, kochająca silną mamę i przywódczynię.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Miałem zaszczyt pracować z tysiącami ludzi na całym świecie i pomagać im znaleźć ich wewnętrzną siłę, która tworzy najwyższe szczęście i pewność siebie.
„Specjalny akcent” to autentyczność i łatwe podejście do treningu kettlebell, które sprawia, że ludzie czują się swobodnie. Jako 4-letnia mama, która miała 2 sekcje C, byłam w stanie pokazać kobietom, że nadal mogą trenować, być seksowne i silne po ciąży.
Kobiety na całym świecie mogą odnosić się do opowiadanych przeze mnie doświadczeń i historii. To z kolei zmotywowało najbardziej niemotywowanych ludzi do wstawania i umacniania się w prosty, skuteczny i realistyczny sposób.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Jeśli nigdy nie próbowałeś treningu Kettlebell, czeka Cię prawdziwa uczta. Przez ostatnie 11 lat widziałem kobiety i mężczyzn całkowicie zmieniających się od dodania prostych wzorów kettlebell i ruchów.
Najfajniejsze jest to, że niektóre z tych osób skracają czas ćwiczeń o połowę. Po pierwsze, zamiast nazywać to „treningiem”, lubimy nazywać cię „treningiem” lub „treningiem”. Chodzi o poprawę i poprawę czegoś.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zdecydowanie polecam zacząć od uczenia się, jak zawijać biodra i martwy ciąg. Po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń możesz nauczyć się słynnej huśtawki Kettlebell. To tylko początek! Jest to jeden rodzaj treningu, który nigdy się nie zestarzeje.
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Trenuję trening co kilka tygodni. Jednak zachowuję spójny szablon, więc strukturalna integralność mojego ciała pozostaje solidna.
Oto moje przejście do ćwiczeń Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dla zrównoważonego podejścia do treningu.
Oto wideo, jak wyglądałaby sesja:
Oto sesja pisemna tego, co trenowałem w ciągu tygodnia.
ZA.
Turkish Get Ups 2 na stronę
1 ramię Swing 10 na stronę
Praca mobilności i powtórz dla 3 zestawów
B.
Czara Przysiad 8 powtórzeń
Podciągnij 5 powtórzeń
Praca mobilności i powtórz dla 3 zestawów
DO.
Deadlift Single Leg 6 na stronę
Push Ups 8 powtórzeń
Praca mobilności i powtórz dla 3 zestawów
Możesz odwiedzić blog Lauren pod adresem laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - bez wymówki, mamo
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Jestem namiętną osobą, która jest wytrwała, skoncentrowana, zdyscyplinowana i bezpośrednia we wszystkim, co robi!
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Nie jestem idealny. Nie udaję, że jestem. Myślę, że ludzie lubią moją pracę, ponieważ rezonuję z moimi czytelnikami.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
- Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii, aby zasilić maszynę (twoje ciało!)
- Świętuj NSV (zwycięstwa poza skalą), ponieważ skala nie jest najlepszym wyznacznikiem postępu.
- Potwierdź się każdego ranka, aby być pięknym i silnym. Jesteś tym, co myślisz!
- Masuj brzuch, aby wyeliminować wzdęcia
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Biegam 10-15 mil tygodniowo, wykonuję siłę 3x / tydzień, a joga 1x / tydzień
Możesz odwiedzić blogi Marii na www.mariakang.com i www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Wytrząsacz łupów, artysta, zdeterminowany, zaradny, żywy, miły.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Uwielbiam uczyć kobiety z całego świata, jak łączyć Taniec… z treningiem siłowym i gorącym podejściem do Booty. Myślę, że nasze biodra i buciki są „centrum przyjemności” naszych ciał… i sprawia, że inspirowanie i zabawa to ta część ciebie… zarówno podczas tańca, jak i podnoszenia ciężarów. Uwielbiam pomagać kobietom wejść w „kondycję” i czerpać radość z procesu i wyników.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Jeśli lubisz tańczyć ... lub lubisz sport, lub po prostu masz zajęty tryb życia ... Polecam trening siłowy na całe ciało ... Musisz też aktywować i obudzić pośladki przed rozpoczęciem pracy na zewnątrz, aby strzelać, gdy podnosisz ciężary… i bardzo polecam dodanie do planu treningu kilku ruchów „tylko łupowych”, aby ożywić, podnieść i wyhodować tyłek, który kochasz…
I myślę, że kiedy naprawdę wybierasz się do tańca z biodrami (i swobodnie potrząsasz łupem) i angażujesz swoją górną część ciała podczas tańca ... możesz także sprawić, że taniec będzie świetną formą „treningu cardio”… zarówno treningu siłowego, jak i Kardio w miksie jest ważne dla uzyskania gorących rezultatów… i sprawia, że fitness ZABAWA ma oba rodzaje ruchów! :)
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Trenuję na siłowni (podnoszenie ciężarów) 2 razy w tygodniu… a potem uwielbiam też brać udział w zajęciach z tańca samby co tydzień… Staram się także wykonywać jak najwięcej :)… I uwielbiam chodzić codziennie na „Beauty Walks” . ”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Doświadczony profesjonalista fitness, współczujący, zabawny, kreatywny, napędzany.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Booty Luv® zachęca kobiety do „kształtowania tego, co dała ci mama”! Chodzi o budowanie pewności siebie, wykonywanie ruchów, które zwiększają siłę i czucie WIELKIE w ciele.
Celem nie jest idealny łup (cokolwiek to znaczy) - chodzi o utrzymanie „śmieci w bagażniku”, jednocześnie zwiększając łup I poczucie własnej wartości!
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Jeśli siedzisz do pracy i chcesz zwiększyć krążenie / aktywność mięśni / zapobiegać cellulitowi na swoim łupie: Ściśnij oba policzki, następnie naprzemiennie, a następnie pulsuj jednocześnie. To świetny sposób na połączenie mózgu z łupem w zabawny sposób!
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Mój napięty harmonogram nauczania / szkolenia / odosobnienia sprawia, że jestem naprawdę aktywny. Ponadto wykonuję 45 minut pełnego treningu masy ciała dwa razy w tygodniu z głupimi dzwoneczkami (tj. Przysiady z naciągnięciami ramion; burpee; rzędy desek; przedłużenia tricepsa); i jedna klasa jogi na tydzień. I oczywiście Booty Luv® Fitness 5 razy w tygodniu!
Możesz odwiedzić blog Heather na bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Energiczny, opiekuńczy, inteligentny, odnoszący sukcesy, silny, wzmacniający, zorientowany na rozwiązania
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Wszystko, co dzielę się z moimi obserwatorami, jest czymś, co robię osobiście. Byłem na dnie - podjąłem pracę, aby być tam, gdzie jestem fizycznie i psychicznie - i nauczyłem się WIELE!
Znalazłem sposób, aby uprościć kondycję i odżywianie, i to właśnie dzielę. Chcę, aby każdy był dla nich najlepszy.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Jeśli intensywnie ćwiczysz i zawsze dążysz do postępów w swoich treningach, zmiana zajmie Ci tylko kilka minut dziennie. Doprowadź swój umysł do porządku i pracuj w kierunku POSTĘPU. Pracujcie, aby stać się MOCNIEJSZY… nie w kierunku „doskonałości” - doskonałość nawet nie istnieje.
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Jestem głęboko przekonany, że nie muszę ćwiczyć godzinami, nie muszę chodzić na siłownię, nie potrzebuję ciężkiego sprzętu. Potrzebujesz tylko siebie. Codziennie rano ćwiczę przez kilka minut, a popołudniami próbuję iść na spacer.
Możesz odwiedzić blog Natalie na www.nataliejillfitness.com
9. Lori and Michelle - Purely Twins
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Inspirujący, przyjazny, zabawny, autentyczny, pomocny, pozytywny, opiekuńczy
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Chcemy dzielić się naszymi doświadczeniami (zarówno dobrymi, jak i złymi), aby dać kobietom możliwość pokochania własnego ciała i przejścia do miejsca szczęścia i równowagi podczas dobrej zabawy.
Chcemy, aby było to prawdziwe z czystą szczerością, będąc wyłącznie nami. Chcemy pokazać kobietom, że można odzyskać poczucie własnej wartości, zdrowie i szczęście. Pomagamy kobietom nauczyć się kochać swoje ciało poprzez ruch, zrównoważone odżywianie i pozytywne nastawienie.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Mniej znaczy więcej. Ten pomysł można zastosować do wszystkich części życia. Wierzymy, że mniej pracujemy, aby więcej żyć. Uważamy, że mniej rutyny w pielęgnacji skóry, aby uzyskać promienną skórę. Wierzymy w mniejszą obsesję na punkcie znalezienia sposobu na jedzenie i życie, aby być zrównoważonym i szczęśliwym.
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Nasza rutyna ćwiczeń jest prosta - znajdź ruch każdego dnia i ciesz się nim. Kiedyś byłyśmy dziewczynkami, które ćwiczyły 1–2 godziny dziennie dla dziewcząt, które ćwiczyły mniej niż 20 minut dziennie. Tutaj możesz zobaczyć cały rok naszych ćwiczeń.
Możesz odwiedzić blog Lori i Michele na purelytwins.com
10. Łup Micha
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Pomny. Twórczy. Pozytywny. Autentyczny. Wdzięczny. Niezależny. Pracowity, ciężka praca.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Ten blog to moje własne przemyślenia, treningi i stroje. Czuję, że jeśli zawsze pozostanę wierny sobie i czytelnikom, zawsze będzie inny i autentyczny, ponieważ to ja, pisząc o moim życiu / doświadczeniach i wszyscy jesteśmy różni na swój sposób, jeśli chodzi o pisanie, odzież lub treningi!
Fitness i moda idą w parze - bez wątpienia. Sposób ćwiczeń i strój, który wybieramy, to sposoby wyrażania siebie. Jeśli dbasz o to, co nosisz i jak wyglądasz w ubraniu, dbasz o swoje zdrowie i ciało i chcesz wyglądać / czuć się najlepiej.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie są najlepsze ćwiczenia na twoje ulubione jeansy? Mam twoje ubezpieczenie!
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
Jak zbudować okrągły, ciasny i podniesiony łup ?! Przysiady, chodzące rzuty, martwe ciągi, sprinty na wzgórzach / biegi po górach, ciężkie przysiady i ciężkie rzuty! Nigdy nie bój się podnosić ciężarów, ale zawsze upewnij się, że masz odpowiednią formę!
Obciążenie tonizuje, napina i rzeźbi tyłek i nogi, a podczas biegania wydłuży i dostaniesz tak spocony trening! Np .: 3 rundy: 20 przysiadów, 20 wypadów, 10 martwych ciągów, sprint 1 min (może być na pochyłości na bieżni!) Odpocznij 1 minutę i powtórz!
Mały fakt o mnie: Kiedy byłem młodszy, byłem tak samoświadomy swojego tyłka, ale teraz absolutnie to uwielbiam! To moja ulubiona część mojego ciała!
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Bieganie, Crossfit, joga, spinning, pilates. Uwielbiam podnosić ciężary, trening cardio, trening o dużej intensywności, ale także po prostu relaksować się i rozciągać na zajęciach jogi! Nie mogę nawet podkreślić, jak ważne jest rozciąganie i czucie się dobrze w ciele, a także zapobiegnie kontuzjom!
Moja rutyna zawsze się zmienia i ewoluuje; to najlepszy sposób, w jaki czuję, że zawsze rzucam wyzwanie swojemu umysłowi i ciału nowymi ćwiczeniami treningowymi lub celami! Uwielbiam też po prostu ćwiczyć i zadawać sobie pytanie, w jaki sposób mogę uczynić to trudniejszym, dlatego zawsze tworzę nowe szalone zabawy dla moich klientów!
Możesz odwiedzić blog Micha na bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Jesteś w 7 opisowych słowach?
Namiętny, pracowity, zabawny (lub głupiutki, głupkowaty), przedsiębiorca, kochająca żona i matka.
2. Czym jest ten „specjalny dotyk”, co sprawia, że Twój blog / praca jest inna / niepowtarzalna / autentyczna?
Na mojej stronie i blogach znajdziesz bardziej dogłębne doświadczenia ze mną. Wszystko od treningu, odżywiania, mojej sportowej linii bikini, mojej linii suplementów, Team EDGE, ebooków, wydarzeń, które prowadzę lub do których chodzę i oczywiście mojej pięknej rodziny. Jest również dedykowany kobietom, ponieważ mamy inne cele estetyczne i potrzeby zdrowotne niż mężczyźni, dlatego nasz trening powinien być odpowiednio zaprojektowany.
3. Ekskluzywna wskazówka, jak lub zalecenie dla czytelników OrandaStyle?
• Opracuj dzienny plan gry. Jeśli masz plan, z większym prawdopodobieństwem odniesiesz sukces!
• Staraj się, aby mieć spójną rutynę!
• Zadzwoń do systemu wsparcia. (twój mąż, rodzina lub przyjaciel)
• Zarządzanie czasem!
• Zdobądź treningi tam, gdzie możesz. (bieganie z dzieckiem, trening w domu, kiedy drzemią itp.)
• Weź jeden dzień i przygotuj jedzenie na tydzień. Skróci to czas spędzany na gotowaniu każdego dnia.
• Na koniec upewnij się, że poświęcisz czas swojemu małżonkowi. Może randka co drugi tydzień!
4. Pytanie OrandaStyle: jaka jest twoja rutyna ćwiczeń?
Dzień 1 - Dolna część ciała / nóg (wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń)
Hantle przysiada do nogi odrzutu
Rzut z hantlami na lonży boczny
Hantle Przejdź na wyższy poziom
Hantle Huśtawka rzuca się do przodu i do tyłu
Kucanie na hantlach
Dzień 2 - Ramiona / biceps / triceps (wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń)
Hantle Loki
Odrzuty hantli
Hantle Młot zwijający się w prasie barkowej
Pionowe rzędy
Zanurza się na ławce lub zanurza się na podłodze
Dzień 3 - pośladki (wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń)
Stopnie boczne z paskiem oporowym
Hydranty przeciwpożarowe z paskiem oporowym
Kopnięcia osła z odchyloną nogą
Stałe odbicia z paskiem oporowym
Hantle Pojedyncza noga Nacisk biodra (jedna noga w powietrzu)
Dzień 4 - Plecy i klatka piersiowa (wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń)
Pompki
Hantle pochylone nad rzędem w piłce stabilności
Prasowanie klatki piersiowej w piłkę stabilności
Rząd korektora na wznak (układanie na plecach)
Deska na ławce do odwrotnej muchy hantle
Dzień 5 - Plyos
Wszystkie ćwiczenia 30 sekund
Podwójne skoki (squat do lonży - quat do lonży)
Skacząca strona rzuca się
Ważone łyżwiarze
Tuck skacze
Wysokie kolana
Dzień 6 - Rdzeń
Wszystkie ćwiczenia 30 sekund
Spacer po desce (deski i podejdź do palców u stóp)
Deska do łokcia
Podnośniki deski
Deski boczne w górę iw dół
Napędy kolan
Możesz odwiedzić blog Ingrid na ingridromero.com
