Szczęśliwy poranek nie ma wiele wspólnego z budzeniem się po prawej stronie łóżka. Chodzi o dobrą organizację. Oto jak obudzić się szczęśliwy każdego ranka!
Sekret regularnego budzenia się odświeżonego i gotowego na dzień leży w naszych rytuałach nasennych i nawykach na jawie, gdzie oba określają nasz poranny nastrój.
Właściwe rozpoczęcie dnia od minimum wymaga dobrego snu, ale to stara wiadomość. To, co nie jest starą wiadomością, to dokładnie to, jak idziemy spać spokojnie i wymaga to znacznie więcej niż fizycznego spania w przyzwoitej godzinie.
Możesz nie wiedzieć, że aby uzyskać te zalecane 7 do 9 godzin, musisz być gotowy do snu, kiedy idziesz spać.
Gotowość do snu oznacza, że twój mózg i ciało są przygotowane na odpoczynek i odmłodzenie. Gotowość do łóżka oznacza po prostu, że masz na sobie piżamę i zęby są szczotkowane.
Zapominamy traktować zasypianie tak samo, jak budzimy się; co wolimy robić powoli, stopniowo. Nikt nie lubi skakać z łóżka i od razu się do tego zabrać. Bierzemy prysznic, parzemy kawę, czytamy wiadomości, możemy nawet wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej.
W podobny sposób zasypianie jest mniej frustrujące, gdy się do tego przyzwyczajamy. To nie jest tak proste, jak wejście do sypialni i położenie głowy na poduszce, przynajmniej dla większości z nas.
Poniższe wskazówki podsumowują kilka praktycznych sposobów na przygotowanie się do snu, kiedy idziesz spać, oraz sposób, w jaki możesz obudzić się szczęśliwy i gotowy do stawienia czoła dniu.
1. Rób rzeczy poprzedniej nocy
Często rzeczą, która stoi między nami i dobrze przespana noc, jest, cóż, my! Jak często znajdujesz się na kanapie, oglądając trzeci z rzędu odcinek swojego ulubionego programu, zwlekając z pójściem spać z powodu całej rutyny przed snem?
Załóż PJ, umyj zęby, umyj twarz, nałóż krem pod oczy, krem do twarzy, odłóż ubrania i przygotuj ubrania na następny dzień. To długa i irytująca lista, która jest obciążająca psychicznie i wymagająca fizycznie, szczególnie pod koniec dnia.
Przeniesienie wielu z tych zadań do pracy zaraz po pracy pomoże ci sprawić, że przygotowanie się do łóżka nie będzie uciążliwe, a może sprawi, że będziesz dużo wcześniej spać.
Jaka jest twoja pora snu?
Czy robi obiady na następny dzień, czy wybiera jutrzejszy strój? Mycie twarzy przed snem? Rób te rzeczy wcześniej wieczorem, zanim zdecydujesz się poczytać lub obejrzeć ulubiony program.
Robienie lunchu podczas robienia obiadu oszczędza Twój czas, a także sprzątanie i wybieranie jutrzejszych ubrań przy zmianie na dzisiejszy. Eliminuje to jeszcze jedną decyzję przed snem, a kto mówi, że musisz poczekać przed snem, aby umyć twarz? Zrób to zaraz po pracy (to mój osobisty faworyt).
Przenoszenie tych irytujących, ale koniecznych czynności do wcześniejszego przedziału czasowego, uwalnia trochę przestrzeni mentalnej, minimalizuje wahanie przed przygotowaniem się do spania i zachęca do relaksu podczas dnia.
2. Wyłącz i wypisz się
Jest to bardzo ważne i często ignorowane. Jeśli chcesz obudzić się wypoczęty i wypoczęty i mieć szczęśliwy poranek, ważne jest, aby wyłączyć elektronikę osobistą około godziny przed snem.
Arianna Huffington napisała niedawno książkę zatytułowaną „The Sleep Revolution”, która głęboko zagłębia się w naszą potrzebę spokojnego snu i sposoby, w jakie my, kochający iPhone'a, Netflix binging, pokolenie ścigające pokemony, możemy podjąć kroki w celu spełnienia naszych wymagań dotyczących snu. Pani Huffington jest silną zwolenniczką nocnego nawyku wyłączania się i czyni to priorytetem nawet przy napiętym harmonogramie.
Ekrany, na które patrzymy, ciągłe wiadomości, wiadomości błyskawiczne i alerty sprawiają, że nasze małpkie umysły są rozbudzone, nawet jeśli czujemy się zmęczeni. Wyłączenie wcześniej jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na uzyskanie jakości Z, więc budzisz się przywrócony zamiast trzaskać przyciskiem drzemki.
Sugeruję ustawienie nocnego alarmu na 45-60 minut przed pójściem do łóżka, aby przypomnieć sobie o wyłączaniu się. Inne sugestie obejmują usunięcie telewizorów i komputerów z sypialni oraz powiadomienie kręgu znajomych (mediów), że będziesz MIA po określonym czasie każdej nocy.
Nie możemy też zapomnieć o jednym z najbardziej chwalebnych wynalazków XX wieku; PVR. Użyj tego. Został wynaleziony z jakiegoś powodu. Nie musisz już dłużej spać, aby zobaczyć finał sezonu Game of Thrones lub dowiedzieć się, kto zabrał Oscara do domu.
3. Bądź wczesnym ptakiem
Zmieńmy trochę biegi, to prawda, że wysokiej jakości sen i twoja wieczorna rutyna mogą sprawić, że Twój poranek przerwie, ale warto zauważyć, że kiedy zaczynasz dzień ma znaczący wpływ na w jaki sposób zaczynasz dzień.
Wiele badań wykazało, że ci, którzy wstają wcześniej, są bardziej proaktywni, mają bardziej pozytywne nastawienie do życia i ogólnie są szczęśliwsi.
Osoby, które wstają wcześnie, zgłaszają, że czują się mniej spieszone i bardziej zorganizowane, gdy wychodzą za drzwi, a wielu z nich w wieku od 9 do 5 osób zauważa, że przebywanie w biurze zanim ktokolwiek inny przygotuje scenę na bardziej produktywny i satysfakcjonujący dzień pracy.
Wznoszenie się we wczesnych godzinach porannych zapewnia wielu ludziom inne spojrzenie na życie. Niezależnie od tego, czy wykorzystasz ten czas na ćwiczenia, czytanie, obserwowanie wschodu słońca czy po prostu załatwianie spraw, zależy od Ciebie. Oczywiste jest, że wcześniejsze przebudzenie daje więcej czasu na objęcie dnia zamiast na niego wpadania.
Najważniejsze jest to, że chcemy być gotowi do snu, nie tylko do łóżka, i chcemy prowadzić nasze poranki zamiast gonić nasze dni. Śpij dobrze, obudź się wcześnie i, co najważniejsze, obudź się szczęśliwy!
Jakie są twoje wskazówki, jak się obudzić po prawej stronie łóżka? Zostaw swój komentarz poniżej!
