Wszyscy odczuwamy smutek w pewnym momencie naszego życia. Może mamy do czynienia z utratą ukochanej osoby lub końcem bardzo ważnego związku. Tak czy inaczej, jesteśmy w sytuacji, w której jesteśmy zmuszeni puścić kogoś lub coś, co było centralnym punktem naszego życia. Dowiedz się, jak przezwyciężyć żal.
Jak Ty to robisz? Jak po prostu podnosisz i poruszasz się, kiedy nie możesz znaleźć energii, by postawić jedną stopę przed drugą, a co dopiero spróbować żyć szczęśliwym, „normalnym” życiem?
Znajdź, co Ci odpowiada
Po pierwsze, musisz zrozumieć, że każdy jest inny. To, że potrafię poradzić sobie ze smutkiem w jeden sposób, nie oznacza, że odnalazłbyś tę samą ulgę, robiąc te same rzeczy. Jest to bardzo ważny punkt, o którym należy pamiętać, gdy uczysz się o smutku.
To, że próbujesz coś złagodzić ból serca, a to nie działa, nie oznacza, że jesteś skazany na życie w bólu i cierpieniu. Oznacza to po prostu, że musisz znaleźć inną drogę lub przejść inną ścieżkę. Nie poddawaj się, ponieważ istnieje ulga; po prostu musisz to znaleźć.
Etapy żalu
Drugą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest to, że jeśli chodzi o straty, istnieje kilka pozornie chaotycznych i trudnych etapów, przez które najprawdopodobniej przejdziesz. Możesz doświadczyć któregokolwiek lub wszystkich z tych uczuć i emocji, a niektóre z nich uderzą cię naprawdę mocno, podczas gdy inne mogą być nieznacznie widoczne przez krótki czas. Znowu wszystko jest indywidualne.
Te cztery etapy to:
- Odmowa - Wtedy nie możesz uwierzyć w cokolwiek się wydarzyło. Czujesz, że to tylko zły sen i chcesz się obudzić, aby przywrócić swoje życie do „normalności”. Możesz czuć się odrętwiały i nie chcieć wierzyć w rzeczywistość, która jest przed tobą.
- Ból - To wtedy czujesz, jakbyś cierpiał bardziej niż kiedykolwiek uważałeś za możliwe. Czujesz się poza kontrolą i masz trudności ze spowolnieniem tempa. Na tym etapie często odczuwa się strach i poczucie winy. Być może obawiasz się, że to samo stanie się z tobą, lub żałujesz czegoś, co mogłeś lub nie zrobiłeś w związku z przedmiotem straty.
- Gniew - W pewnym momencie żalu może się okazać, że czujesz się wyjątkowo zły na tę stratę. Możesz obwiniać kogoś innego i sprawić, by inni poczuli, że to samo serce pęka z bólu. Możesz atakować tych, których kochasz, lub próbować handlować z większą siłą, na przykład mówiąc: „Jeśli (przywrócisz kogoś lub naprawisz relację, na przykład), to nigdy nie będę / zawsze (wstaw tutaj akcję)”.
- Depresja - Z żalem często przychodzi depresja lub beznadziejność i rozpacz. Zastanawiasz się, jak możesz iść teraz, kiedy twoje życie zmieniło się na zawsze. I nawet jeśli wiesz, że możesz kontynuować, nie masz ochoty. Prawdopodobnie nie znajdujesz już pociechy i ukojenia w rzeczach, które kiedyś dobrze się czuły i możesz zacząć wycofywać się z reszty świata.
Wszystkie te emocje i uczucia są naturalne po stracie. Ale ostatni etap, ten, w który wierzę, że ty Wola zasięg, być może za pomocą tego artykułu, jest przyjęcie. To wtedy bierzesz sytuację za to, czym jest i uczysz się postępować w pozytywny, optymistyczny sposób. Jak osiągnąć ten etap, który obiecuje pokój i ukojenie, a może nawet odrobinę szczęścia?
Wykonaj 5 kroków
Możesz skutecznie poradzić sobie z cierpieniem, którego doświadczasz, wykonując określone czynności. Pamiętaj, że ostatecznie musisz znaleźć to, co działa na twoją osobowość i życie, ale te pięć działań sprawi, że zaczniesz we właściwym kierunku. Oni są:
Krok 1: Rozluźnij się
Jakąkolwiek stratę doznałeś, pozwól sobie naprawdę ją poczuć. Pozwól sobie na przetworzenie tego, co się wydarzyło i jaki będzie to miało wpływ na twój świat. Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, to nie mieć wystarczająco dużo czasu, aby przejść przez etapy smutku; etapy, które są naturalne i normalne.
Teraz nie jest czas, aby być dla siebie trudnym i oczekiwać, że po prostu zignorujesz sytuację. To wtedy potrzebujesz opieki, troski i zrozumienia. Osoba, której najbardziej potrzebujesz, to ty sam.
Daj sobie określony czas na radzenie sobie ze złością, frustracją, smutkiem i strachem. Problem nie polega na przejściu przez te emocje, ale na tym, że utkniesz w nich i nigdy nie znajdziesz wyjścia. Dając sobie czas na rozpacz, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz nadal dążył do akceptacji i żył życiem pełnym nadziei i pasji.
Krok 2: Uwolnij swój żal
Wygląda na to, że wszyscy trzymamy się standardu bycia silnym w obliczu jakiegoś wydarzenia zmieniającego życie. Powiedziano nam, żebyśmy trzymali się razem dla dobra siebie, naszej rodziny, przyjaciół i każdego ukochanego, z którym się kontaktujemy. Jeśli jednak trzymasz zamknięty w sobie żal, jak rdzę, zje cię od wewnątrz.
Oznacza to, że musisz znaleźć sposób na poradzenie sobie z żalem i wypuszczenie go. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz; ktoś, kto słucha więcej niż mówi.Może mógłbyś podzielić się swoim uczuciem z bliskim przyjacielem, a może masz doradcę lub pastora, z którym czujesz się komfortowo. Znajdź kogoś, kogo możesz być uczciwy, bez osądu i podziel się z nim swoimi przemyśleniami i obawami.
Jeśli nie masz takiej osoby w swoim życiu, zawsze istnieje możliwość znalezienia profesjonalnego doradcy lub terapeuty. Mogą wykorzystać swoje szkolenie i doświadczenie, aby pomóc ci iść naprzód w sposób, który będzie działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
Krok # 3: Rozbij życie na łatwe do opanowania części
Kiedy w twoim życiu powstanie pustka, twoje dni mogą być dość chaotyczne. Możesz czuć, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z wyzwaniami, a na twojej drodze pojawiają się przeszkody, ponieważ tempo jest zbyt szybkie; jesteś przytłoczony kontynuowaniem podstawowych funkcji życiowych, więc wszystko inne jest nawet trudne do rozważenia.
Ilekroć masz wrażenie, że życie to zbyt wiele, ważne jest podzielenie go na części, którymi możesz zarządzać. Jeśli myśl o przetrwaniu dnia wydaje się zbyt dużym zadaniem, skoncentruj się na zarządzaniu nadchodzącą godziną. A jeśli to za dużo, skoncentruj się tylko na przetrwaniu następnej minuty.
Kluczem jest rozbicie go na kawałki, z którymi możesz sobie poradzić bez poczucia przytłoczenia i braku kontroli. Zwróć uwagę na to, co jest przed tobą w tej chwili, a reszta sama się wypracuje.
Krok # 4: Zrób coś, co sprawi ci przyjemność
Może to być niezwykle trudne, jeśli jesteś pogrążony w żałobie, ponieważ może być trudny do znalezienia byle co to sprawia, że jesteś szczęśliwy w tym momencie. Już wstawanie rano może wydawać się wyzwaniem.
Jednak im bardziej jesteś skupiony na żałobie, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że pójdziesz dalej, więc musisz zaangażować się w działania lub wydarzenia, które przynoszą ci pewien poziom szczęścia. Być może od razu nie doświadczysz wielkiego poziomu radości lub uniesienia, ale nawet odrobina przyjemności jest krokiem we właściwym kierunku.
Pomyśl o rzeczach, które sprawiały ci przyjemność w przeszłości i wypróbuj niektóre z nich. Lub poszukaj czegoś nowego i innego, co zawsze chciałeś robić, ale jeszcze nie próbowałeś. Pozyskaj pomoc rodziny i przyjaciół, aby pójść z tobą, abyś był bardziej skłonny do śledzenia i poszukiwania nowych doświadczeń, które mogą przynieść ulgę w tym, jak się czujesz.
Krok # 5: Połącz się z innymi w podobnych okolicznościach
Chociaż możesz czuć się wyjątkowo samotny w swoim smutku, kiedy reszta świata powróciła do swoich „normalnych” codziennych czynności i nadal masz w sobie dziurę, musisz pamiętać, że nie jesteś sam w ogóle. Niestety na świecie jest kilka innych osób, które doświadczyły odczuwanego bólu. Ponieśli stratę bardzo podobną do twojej i przechodzą dokładnie te same myśli, emocje i procesy.
Istnieją internetowe grupy wsparcia i te, które są organizowane osobiście, aby pomóc zjednoczyć ludzi i dać im kogoś, z kim można porozmawiać, który odczuwa ich ból. Wystarczy szybkie wyszukiwanie w Internecie, aby znaleźć taki, z którym czujesz się komfortowo, może otworzyć drzwi do świata, w którym jesteś otoczony przez ludzi, którzy wiedzą dokładnie jak się czujesz i być może będziesz w stanie podzielić się radami lub spostrzeżeniami, które pomogą ci przezwyciężyć ból.
Pamiętaj, że ból jest dla nas wszystkim, ale cierpienie jest opcjonalne. Można żałować za swoje straty, ale nie pozwól im okraść życia, które wciąż ma wiele do zaoferowania.
Uhonoruj swoją stratę zobowiązaniem, aby jutro było lepsze niż dziś. Wykonaj te pięć kroków, a będziesz w stanie to zrobić. Powodzenia w podróży. Wierzę, że możesz to zrobić.
