Czy pomysł przebywania w otoczeniu ludzi przyspiesza bicie serca i pocenie dłoni? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest lęk społeczny i jak go kontrolować.
Czy chciałbyś bardziej niż cokolwiek pójść na koncert lub festiwal, ale pomysł bycia w wielkim tłumie utrzymuje cię w domu, wpatrując się w te same cztery ściany dzień po monotonnym dniu?
Jeśli to Cię opisuje, możesz mieć stan zwany lęk społeczny i wpływa na cały twój świat.
Nie tylko wpływa to na twoje życie towarzyskie, ponieważ masz trudności z przebywaniem w miejscach publicznych, ale twoja praca może cierpieć, a także powoduje, że jesteś bardzo samoświadomy podczas interakcji z innymi ludźmi, co może powodować, że wątpią w twoje umiejętności.
Czym jest lęk społeczny?
Według WebMD zaburzenie lęku społecznego „jest zaburzeniem lękowym, w którym dana osoba ma nadmierny i nieuzasadniony lęk przed sytuacjami społecznymi”. Zasadniczo jest to ekstremalne uczucie niepokoju lub nerwowości za każdym razem, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi, ponieważ obawiasz się, że oni monitoruję i oceniasz każdy twój ruch.
Typowe objawy fizyczne tego rodzaju lęku w sytuacjach społecznych obejmują:
- Bicie serca
- Nadmierne pocenie
- Drżenie fizyczne
- Rumienienie twarzy
- Problemy trawienne (takie jak biegunka i bulgotanie brzucha)
Chociaż to zaburzenie nie zagraża życiu, z pewnością może się wydawać, że cierpisz z powodu tych niepokojących objawów fizycznych.
Oczywiście za każdym razem, gdy próbujesz przezwyciężyć wszystko związane z lękiem, potrzeba czasu. Dlatego niezwykle ważne jest, abyś nie był zbyt surowy wobec siebie, jeśli zaczniesz robić kroki do przodu, a następnie nieco się cofać. Po prostu nad tym popracuj, a w końcu się tam dostaniesz.
Oto pięć wskazówek, które mogą przynieść ci spokój w sytuacjach społecznych:
Wskazówka 1: Rozpoznaj lęk przed tym, co to jest
ŹródłoJedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, aby rozpocząć proces uspokajania, jest uświadomienie sobie lęku przed tym, czym on jest.
W końcu, jeśli wybierasz się na załatwianie spraw i zaczynasz czuć się zaskoczony z zaskoczenia, wzbudzi to jeszcze większy niepokój i panikę, jeśli nie zdasz sobie sprawy z tego, co się dzieje. Możesz zacząć zadawać pytania, czy będziesz fizycznie w porządku, i zastanawiać się, co jest z tobą nie tak.
Dlatego będziesz chciał zapoznać się z tym, jak się czujesz, gdy niepokój zaczyna odchylać swoją brzydką głowę. Czy dłonie pocą Ci się, czy serce waliło?
Uświadom sobie swoje własne reakcje fizyczne, aby dokładnie wiedzieć, co się dzieje. Dzięki temu możesz wiedzieć, że wszystko będzie dobrze (na przykład nie masz zawału serca) i że odczuwasz niepokój, z którym musisz sobie poradzić.
Wskazówka 2: Przypomnij sobie, że twoje postrzeganie różni się od rzeczywistości
Ponieważ nierealistyczny strach jest przyczyną tego zaburzenia, wskazówka ta może być najtrudniejsza do pokonania. Jednak przy wystarczającej praktyce i ciągłym przypominaniu sobie, że twój strach jest tylko postrzeganiem, a nie rzeczywistością, możesz zacząć pracować nad tym, by czuć się dobrze, gdy jesteś poza domem i wokół ludzi.
Kiedy zauważysz, że zaczynasz odczuwać niepokój, powiedz sobie, że inni cię nie oceniają, po prostu tak się czuje. Szczerze mówiąc, większość ludzi jest pogrążona w swoim życiu i nie dba o ciebie.
Wręcz przeciwnie, nawet gdyby tak było, co z tego? Wszyscy cały czas osądzamy innych ludzi, a czasem mamy rację, a czasem mylimy się. Ostatecznie to nie ma znaczenia, ponieważ jedyne, na co powinniśmy się martwić, to to, jak postrzegamy siebie. Nigdy nie powinieneś pozwalać, aby czyjaś opinia o tobie decydowała, kim jesteś.
Trzeba przyznać, że ta wskazówka sprawdza się lepiej u osób z lekkim niepokojem w porównaniu do osób, które mają trudności z wyjściem z domu. Jeśli więc zaliczasz się do tej drugiej kategorii, możesz poprosić o profesjonalną pomoc w przezwyciężeniu obaw i powrocie do życia.
Wskazówka 3: Zrób małe kroki
ŹródłoNajlepszym podejściem do tego rodzaju lęku jest nie przeciążanie się, przyjmując jednocześnie zbyt dużo społeczeństwa. Innymi słowy, nie kupuj biletów na największy koncert w mieście, myśląc, że uleczysz się, szokując swój system ogromną rzeszą ludzi, ponieważ może to po prostu doprowadzić cię do pełnego ataku paniki.
Zamiast tego rób małe kroki. Na przykład, kiedy załatwiasz swoje sprawy, idź do lokalnych sklepów, w których czujesz się bardziej komfortowo. Stamtąd przejdź na górę, przechodząc do większych sklepów, których tak naprawdę nie znasz.
Następnie, gdy czujesz się dobrze, zacznij chodzić na wydarzenia, na których będzie kilku innych. Zrób to krok po kroku.
Wskazówka 4: Wyjdź publicznie z ludźmi wspierającymi
ŹródłoJedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś niespokojny, jest otaczanie się ludźmi, których kochasz i którym ufasz, aby ci pomóc. To zaszczepi ci poczucie spokoju i wygody, gdy sytuacja, w której się znajdujesz, jest inna.
Kiedy musisz wyjść na jaw, idź z kimś, kto rozumie twoje obawy i uspokaja cię. Używaj ich jako kuli, dopóki nie poczujesz się wystarczająco silny, aby stać samodzielnie.
Wskazówka 5: Stwórz sposoby na natychmiastowe uspokojenie się
Kiedy zaczniesz odczuwać lęk, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to natychmiast go zmniejszyć, ponieważ im bardziej go puścisz, tym trudniej będzie go zgnieść.Będziesz musiał wymyślić sposoby na uspokojenie się, gdy zauważysz, że zaczynasz się napinać.
Niektóre pomysły uwalniające lęk mogą obejmować:
- Skoncentrowane oddychanie. Odwróć uwagę od wszystkich wokół siebie i przenieś ją w powietrze, gdy wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Weź kilka głębokich oddechów i pozwól swojemu ciału napełnić się kojącym tlenem, robiąc sobie przerwę umysłową od tego, co dzieje się wokół ciebie.
- Usiądź. Jeśli nie musisz się martwić o to, że nogi się poddają i upadają przed wszystkimi, odsuwa to trochę niepokoju. Znajdź ławkę, a nawet krawężnik, aby odpocząć przez minutę i daj umysłowi jeszcze jedną rzecz do myślenia.
- Napij się wody. Zawsze miej przy sobie butelkę wody, abyś mógł ochłodzić swoje ciało, gdy zacznie się nagrzewać. Dodatkowo daje ci coś, na czym możesz się skoncentrować, zamiast martwić się tym, co wszyscy o tobie myślą.
- Zdobądź kamień zmartwienia. Niektóre osoby z problemami lękowymi noszą w kieszeni kamień zmartwienia. Za każdym razem, gdy czują narastający niepokój, sięgają do kieszeni i pocierają kamień, czując się od razu lepiej i nikt nie jest mądrzejszy.
Lęk społeczny zdecydowanie nie jest zabawny. Może pozbawić cię dobrych chwil i stworzyć wspomnienia. Nie pozwól, aby ci to zrobiło. Wypróbuj te wskazówki już dziś, aby móc żyć życiem, które kochasz. To Twój czas.
Zdjęcie na okładce: weheartit.com
