Kiedy śpimy, jesteśmy w stanie niesamowitą elastyczność. To nieświadomy umysł pozwala nam się poruszać i zginać według własnego uznania. Kiedy nie śpimy, nasz mózg zastanawia się nad każdym ruchem i ocenia czynnik niebezpieczeństwa. Powiedz swojemu ciału, że zginanie tak daleko powinno boleć, a poczujesz, że odcinek powoduje ból.
Brak elastyczności i odczuwanie bólu odcinków jest wszystkim w naszych głowach. Nasze mięśnie są wystarczająco długie, aby robić rzeczy, których nigdy nie sądziliśmy, że moglibyśmy zrobić; problem polega na tym, że jeszcze tego nie wiemy.
Istnieje wiele różnych stylów rozciągania, które ludzie próbowali przez lata, aby stać się bardziej elastycznymi.
Zwykle stosowana jest normalna rozciągliwość statyczna. Pochyl się jak najdalej i utrzymuj tę pozycję przez określony czas. Zasadniczo jest to najprostsza definicja, o której ludzie mogą pomyśleć, gdy słyszą słowo „rozciągnij”. Niestety, wiele osób, które robią podczas rozciągania statycznego, odbija się podczas ruchu, ponieważ próbuje zwiększyć zasięg rozciągania. Złe wieści.
Odskakiwanie w odcinku nie jest zalecane ze względu na niebezpieczeństwo, które może narazić twoje ciało i ponieważ twoje mięśnie nie dostają tego, czego potrzebują.
Odskakiwanie polega jedynie na tym, że możesz w końcu dotknąć palców u nóg po raz pierwszy od czasów liceum.
Rosja ma jednych z najlepszych ekspertów fitness; ich naukowcy badają wszystko i poddają je próbie. Pavel Tsatsouline jest jednym z najlepszych ekspertów w dziedzinie fitness. Ma metodę, którą nazywa „Rozluźnij się”.
To wymaga dotarcia do punktu, w którym nie można iść dalej w tym odcinku i napiąć mięśnie mocno przez kilka sekund. Po napięciu mięśnie rozluźniają się, a następnie możesz rozciągać się głębiej i ponownie napinać, kontynuuj, aż osiągniesz limit tego dnia.
Ta metoda bierze pod uwagę, że gdy mięśnie są napięte przez pewien czas, muszą się całkowicie rozluźnić, zanim to się powtórzy. Robiąc to, pokazujesz swojemu ciału, że twoje mięśnie mogą się zginać i poruszać tak, jak chcesz, po prostu musisz najpierw nauczyć się je całkowicie rozluźniać.
Brzmi łatwo, ale zajmie to trochę czasu. Cierpliwość jest zaletą, zwłaszcza jeśli chodzi o przygotowanie ciała do bycia zdrowszym. Pozbądź się pragnienia, które mamy teraz w Ameryce, jeśli naciskasz zbyt mocno z elastycznością lub cokolwiek z ciałem, możesz spowodować poważne obrażenia.
Relaks w odcinku wymaga siły mięśni.
Musisz pomyśleć o mięśniach, które próbujesz rozciągnąć i napiąć ten mięsień, aby pomóc im się zrelaksować po ustąpieniu napięcia. Zajmie to trochę czasu, aby zrozumieć, w jaki sposób napięcie niektórych obszarów wpłynie na inne z powodu relacji antagonistycznej. Mówi to, że gdy napinasz jeden mięsień, jego antagonistyczne mięśnie rozluźniają się.
Dlatego należy uważać, aby napiąć odpowiedni obszar, aby nie aktywnie relaksować obszar, na którym się koncentrujesz, ponieważ jego antagonista ma napięcie.
Jeśli ta metoda wydaje się trudna, oto coś, od czego możesz zacząć i pracować.
Po prostu wybierz odcinek, a następnie przejdź do odcinka, w którym ciało każe ci się zatrzymać. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, weź głęboki wdech, a po zwolnieniu oddechu pochyl się głębiej w odcinku.
Jest to początkowy etap zrozumienia, jak zrelaksować się w odcinku. Z każdym głębokim oddechem będziesz mógł robić małe przyrosty w odcinku. Nie odbijaj się, jeśli presja jest zbyt duża, to zatrzymaj się na cały dzień. Możesz także poruszać się nieznacznie w górę lub z dala od odcinka, gdy wdychasz, a następnie głębiej, gdy wydychasz.
Istnieje wiele innych sposobów na zwiększenie elastyczności, ale jest to najbezpieczniejszy i na podstawie przeprowadzonych badań najskuteczniejszy sposób na wykonanie zadania.
Nauczy Cię również o tworzeniu napięcia w mięśniach, co jest niezwykle ważne w treningu siłowym. Tworząc więcej napięcia w tym mięśniu, faktycznie zmusisz ten mięsień do większej pracy podczas całego ruchu. Po rozluźnieniu się na odcinku nauczysz się znacznie więcej niż tylko zwiększania zakresu ruchu, nauczysz swoje ciało napięcia i umysłu nad kontrolą mięśni.
