Jeśli nie stosowałeś się do ćwiczeń z powodu napiętego harmonogramu lub braku budżetu, dlaczego nie spróbować skakać lub skakać po skakance? Schudnij bez zbędnego sprzętu!
Skakanka jest przeznaczona nie tylko dla dzieci bawiących się na boisku szkolnym - profesjonalni bokserzy i trenerzy fitness głoszą o jej zaletach, gdy chodzi o utratę wagi.
Skakanka jest nie tylko doskonałym ćwiczeniem cardio, ale po wykonaniu pewnych ruchów i technik może również tonować i rzeźbić różne części ciała, takie jak ramiona, ręce, klatka piersiowa i nogi.
Dla tych, którzy mają trudności z pójściem na siłownię lub jogging z powodu napiętego harmonogramu, spróbuj skakanki, aby schudnąć - zamiast tego możesz łatwo zamontować skakankę w teczce lub torbie na ramię, a także możesz ćwiczyć gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz.
Skakanka dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć skakankę jako formę ćwiczeń, oto kilka podstawowych wymagań, których będziesz potrzebować, aby rozpocząć trening skakanki. Najpierw kup dobrą skakankę, jeśli jeszcze jej nie masz.
Eksperci twierdzą, że zamiast liny winylowej lub tekstylnej zaleca się stosowanie koralików, ponieważ łatwiej zachowuje swój kształt i zapewnia maksymalną kontrolę.
Wyreguluj skakankę, trzymając za rączkę i wchodząc na nią - możesz stwierdzić, czy długość jest dla Ciebie idealna, ponieważ rączka sięga pod pachy. Jeśli jest za długi, możesz przeciąć linę lub po prostu przekręcić ją na uchwycie, aż osiągnie idealną długość.
Powierzchnia
Wybierz szeroki i uporządkowany obszar. Zatłoczony pokój może być wypełniony przedmiotami, które mogą zaczepić linę. Staraj się mieć co najmniej dziesięć cali przestrzeni nad głową, aby lina nie sięgała sufitu. Upewnij się również, że powierzchnia, na której ćwiczysz, nie ma dużego wpływu, na przykład asfalt.
W miarę możliwości staraj się ćwiczyć skakanie na powierzchniach o niskim uderzeniu, takich jak drewno lub gumowana podłoga. Pamiętaj, aby nosić wygodne buty, które zapewniają najmniejszy możliwy wpływ. Nigdy nie skacz na linie, gdy jesteś boso.
Skakać lub skakać
ŹródłoMoże ci się wydawać, że skakanka nie stanowi problemu, ale aby zapewnić najmniejszy wpływ na stawy, musisz podążać właściwą drogą skakania lub skakania.
Po lekkim rozciąganiu rozpocznij procedurę pomijania, rozwijając rytm między pomijaniem a kołysaniem liny. Staraj się nie skakać o centymetr nad ziemią - chociaż ten ruch przychodzi z praktyką. Jeśli nie jesteś w formie, możesz poczuć duszność już po trzydziestu sekundach. Nie zniechęcaj się - z czasem będziesz budować wytrzymałość.
Jeśli połączysz ćwiczenie skakanki z innymi ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak szybki marsz lub marsz, będziesz w stanie zbudować wytrzymałość i będziesz mógł skakać przez dłuższy czas. Eksperci zalecają włączenie rutyny do skakanki do różnych ruchów, takich jak aerobik lub podnoszenie ciężarów.
Korzyści ze skakania na linie
Trzydzieści minut skakania lub skakania na linie zapewnia następujące korzyści:
- Możesz spalić do trzystu kalorii, w zależności od tempa i masy ciała.
- Działa na mięśnie, szczególnie na brzuch, ramiona, ramiona, nogi i tyłek. Regularna skakanka może poćwiczyć trening cardio i w krótkim czasie doprowadzić do napięcia mięśni.
- Skakanka lub skakanka mogą znacznie poprawić koordynację ręka-oko, zwinność i równowagę w czasie.
- Badania pokazują, że skakanka jako ćwiczenie może zmniejszyć ryzyko rozwoju kruchych kości lub osteoporozy, gdy osiąga się złote lata, ponieważ tworzy mocny fundament dla twoich kości.
Nie musisz nawet chodzić na siłownię. Wystarczy trochę miejsca, dobre buty i skakanka i możesz już iść!
Zdjęcie na okładce: glamour.com
