Nie zniechęcaj się przed rozpoczęciem treningu, ale skorzystaj z tych 4 prostych wskazówek, jak nabrać siły i przygotować się do działania!
Zanim jeszcze zaczniesz trening, dobrze jest nabrać siły i przygotować się na coś intensywnego i wymagającego. Sprawdź 4 proste wskazówki dotyczące zmiany biegów po pracy lub w leniwą sobotę i przygotuj się na trening.
Jeśli okaże się, że odczuwasz zniechęcenie w trakcie treningu lub że w ogóle nie chcesz stawić czoła treningowi, istnieje szansa, że musisz ciężko pracować, aby się podkręcić i podekscytować swoją rutyną! Twoje podejście do treningu i rutyna ćwiczeń będą miały duży wpływ na Twój sukces i jak się go trzymasz, szczególnie gdy wybierasz trudny trening lub nie czujesz się szczególnie zmotywowany.
Wiele kobiet popełnia błąd, pobijając się psychicznie jako sposób na motywowanie siebie, być może przypominając im o swojej nadwadze lub wstrętu wobec siebie, że przez lata przytyła kilka kilogramów. Mogą nawet nazywać się leniwymi, grubymi lub innymi okropnymi nazwiskami! Chociaż bycie szczerym wobec siebie może być bardzo pomocne w motywowaniu do treningu, ten rodzaj negatywnego wzmocnienia może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek na dłuższą metę. Możesz być tak zirytowany sobą, że zaczynasz myśleć „Jaki jest pożytek?” I całkowicie się poddajesz!
Zastanów się nad lepszymi sposobami zmotywowania się i nabrania sił przed rutyną i przekonaj się, czy nie są one bardziej skuteczne w podnoszeniu się z łóżka i entuzjastyczne wchodzenie na siłownię lub na następną lekcję aerobiku.
# 1 Zrób listę powodów, dla których ćwiczysz w pierwszej kolejności
Kiedy pamiętasz, nad czym pracujesz, jesteś bardziej podekscytowany pracą, którą wykonujesz! Zrób prawdziwą listę i niczego nie pomijaj. Możesz dołączyć:
- Utrzymanie formy i utrzymanie stonowanej sylwetki.
- Ciesząc się lepszym zdrowiem i unikając zagrożeń dla zdrowia, które towarzyszą dodatkowej masie ciała i otyłości.
- Lepsze życie seksualne.
- Daje dobry przykład dla dzieci.
- Więcej energii.
Pamiętaj, że twoja motywacja do zachowania formy i ćwiczeń jest twoja sama; nie pomijaj niczego po prostu dlatego, że nie wydaje się to zbyt „szlachetne”. Jeśli chcesz ćwiczyć, ponieważ jesteś zdeterminowany, aby pozostać w formie po 40 lub 50, ponieważ wiesz, że będziesz cieszyć się lepszym życiem seksualnym jeśli pozostaniesz w formie lub ponieważ zbliża się spotkanie klas, wypisz te rzeczy! Wszystko, co Cię motywuje, powinno być uwzględnione. Przejrzyj tę listę, zanim przygotujesz się do treningu.
# 2 Pomyśl o tym, jak się czujesz po treningu
Zanim pójdziesz na siłownię lub założysz buty do biegania, możesz czuć się zmęczony i ospały oraz mniej niż entuzjastycznie ćwiczyć, ale wiesz, że po treningu jesteś pełen energii i zawsze czujesz się świetnie!
Oderwij się od tego, jak się czujesz tuż przed treningiem i skoncentruj się na tym, jak zawsze się potem czujesz. Przypomnij sobie, jak bardzo pragniesz tej energii i witalności, a jedynym sposobem na jej zdobycie jest przejście przez trening. Jeśli skupisz się na zakończeniu treningu, będziesz bardziej podekscytowany, aby zacząć od początku!
# 3 Użyj muzyki
Niewiele jest rzeczy, które wpływają na nasze emocje bardziej niż muzyka, i dobrze jest użyć go, aby nabrać siły i przygotować się na trening. Może to być świetne narzędzie, gdy jesteś w biurze cały dzień, a nastrój lub ton są ponure i profesjonalne. Możesz włożyć odtwarzacz MP3 w metrze lub posłuchać czegoś optymistycznego w samochodzie w drodze na siłownię. Jeśli potrzebujesz nastroju na sobotni trening, podkręć stereo podczas przygotowań lub na odcinku przedtreningowym.
Upewnij się, że używasz muzyki, która Cię napędza; melodie taneczne, a nawet muzyka z lat 80. i 90. mogą wprawić Cię w świetny nastrój i przygotować do biegu lub zajęć aerobiku. Miksuj melodie, których używasz, aby zawsze mieć coś świeżego za każdym razem, gdy przygotowujesz się do treningu.
# 4 Zacznij od rozgrzewki
Jeśli cały dzień siedziałeś przy biurku, może być trudno wpaść w nastrój intensywnego treningu, więc spróbuj zacząć od rozgrzewki. Maszeruj w miejscu przez kilka minut lub poświęć kilka minut na rower treningowy. Możesz nawet zginać się i rozciągać podczas głębokiego oddychania. Te proste ruchy pobudzają twoją krew, a tym samym zwiększają metabolizm. Dostaniesz więcej energii i poczujesz gotowość do bardziej intensywnego treningu.
Wszystkie te wskazówki to świetny sposób na zwiększenie siły i motywację do ćwiczeń, więc wypróbuj je razem. Zrób listę powodów, dla których chcesz ćwiczyć i trzymaj go w pobliżu, i pomyśl o tym, jak się poczujesz po treningu, gdy podkręcisz głośność i wykonasz kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych. Jeśli połączysz wszystkie te wskazówki, poczujesz się bardziej zachwycony bez względu na swoją rutynę i będziesz bardziej skłonny do trzymania się tego z dnia na dzień.
Jak czujesz się napompowany przed treningiem i co sprawia, że jesteś zmotywowany i zachwycony? Które z tych wskazówek podoba Ci się wypróbować? Udostępnij w komentarzach poniżej!
