Jak szybko stracić tłuszcz z nóg zawsze było najczęstszym pytaniem wśród kobiet. Niestety, nie każdy z nas ma „modelowe nogi” i czasami może to być prawdziwy problem, aby je schudnąć i poprawić ich wygląd. Kobiety naturalnie mają tendencję do odkładania tłuszczu wokół ud i pośladków, albo z powodu ich budowy fizycznej, albo siedzącego trybu życia i złych nawyków żywieniowych.
Sprawienie, by nogi były cieńsze i bardziej atrakcyjne, nie jest zadaniem niemożliwym, ale wymaga odpowiedniej diety, odpowiedniej aktywności fizycznej i masażu! Te warunki są niezbędne do osiągnięcia dobrych rezultatów i świetnie wyglądających nóg.
Oto, co powinieneś zrobić, aby szybko stracić tłuszcz z nóg i ponownie założyć te chude dżinsy!
Zmień dietę i upiększ swoje nogi
Pierwszym krokiem do szybkiej utraty tłuszczu z nóg z pewnością jest zmiana diety. Rzućmy okiem na niektóre potrawy, których powinieneś unikać i na te, które powinieneś absolutnie uprzywilejować.
Woda jest najważniejszym warunkiem chudych nóg
Zanim zagłębimy się w zalety i wady jedzenia niektórych pokarmów, musisz wiedzieć, że złogi tłuszczu na nogach są często spowodowane zatrzymywaniem płynów. Komórki tłuszczowe wychwytują nadmiar wody, która następnie gromadzi się w nogach, powodując obrzęk i gąbczastą skórę. Aby zwalczyć to zjawisko i wydalić nadmiar płynu z organizmu, powinieneś pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie i drastycznie zmniejszyć ilość soli!
Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało staje się odwodnione i ma tendencję do zatrzymywania wody w celu oszczędzania zasobów. Picie w zamian odpowiedniej ilości wody pozwoli ciału przestać się konserwować i uwolnić nadmiar płynu.
Ogranicz spożycie wysokotłuszczowych potraw i daj pierwszeństwo warzywom i owocom
Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu jest zmniejszenie ilości wysokotłuszczowych potraw i unikanie spożywania przetworzonych produktów mięsnych, potraw smażonych na głębokim tłuszczu i masła. Zamiast tego należy zwiększyć ilość warzyw i owoców - są one bogate w witaminy i minerały oraz ubogie w kalorie!
Zmniejsz ilość skrobiowego jedzenia i zwiększ ilość białka
Produkty bogate w skrobię (makaron, rosół, chleb, ziemniaki) zawierają dużo węglowodanów, dlatego należy unikać spożywania ich wieczorem i ograniczać ich ilość w ciągu dnia.
Pokarmy bogate w białka, takie jak jajka, drób i ryby, pomogą Ci zbudować chude mięśnie i wyeliminować tłuszcz.
Pozbądź się cellulitu dzięki zimnym prysznicom i masażom
Aby pozbyć się cellulitu i przywrócić krążenie nóg, najlepiej zacząć od dysz zimnej wody. Za każdym razem, gdy kończysz kąpiel, powinieneś przełączać się między krótkimi seriami zimnej i ciepłej wody przez 3 minuty, a także myć nogi 3 lub więcej razy dziennie, nakładając na nie strumienie zimnej wody, w kierunku od stóp do stóp biodra.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na szereg zabiegów masażu drenażu limfatycznego, zrób to sam! Przygotuj krem antycellulitowy i wmasuj go dwa razy dziennie na nogi małymi ruchami okrężnymi w górę, aby stymulować krążenie.
Połącz oleje opisane poniżej (po 10 kropli) ze 100 ml kremu bazowego. Dodaj 10 g ekstraktu z bluszczu, dobrze wymieszaj i przechowuj w chłodnym, ciemnym miejscu.
Oleje i ekstrakty antycellulitowe
- Wyciąg z glikolu bluszczowego ma właściwości przeciwzapalne i ściągające, doskonale walczy z cellulitem i skórką pomarańczową.
- Olejek eteryczny z jałowca jest lekiem moczopędnym. Wspomaga drenaż i pomaga usunąć cellulit.
- Olejek eteryczny z cytryny stymuluje krążenie, oczyszcza układ limfatyczny i poprawia drenaż limfatyczny.
- Olejek z drzewa cyprysowego pomaga zmniejszyć retencję wody i poprawia krążenie.
- Olejek eteryczny z rozmarynu wspomaga drenaż i stymuluje mikrokrążenie.
- Olejek eteryczny z drzewa cedrowego ma silne właściwości lipolityczne (spalanie tłuszczu) i limfatyczne (stymuluje drenaż węzłów chłonnych).
Wzmocnij jogging i buduj muskularne mięśnie za pomocą ćwiczeń
Podstawową zasadą szybkiej utraty tłuszczu z nóg jest absolutne unikanie bezczynności. Nawet niskokaloryczna dieta nigdy nie będzie miała pożądanego wpływu na twoje nogi, jeśli nie wzmocnisz ich ćwiczeniami.
Możesz przynajmniej chodzić w szybkim tempie codziennie przez 30 minut i regularnie jeździć rowerem. Ale chodzenie jest tylko podstawowym ćwiczeniem, które powinno się łączyć z innymi treningami wzmacniającymi układ sercowo-mięśniowy. Aby szybko stracić tłuszcz z nóg, najlepiej jest ćwiczyć minimum 45 minut każdego dnia.
Jogging to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie bajecznych i stonowanych nóg. Przyspieszy tętno, sprawi, że spalisz kalorie i wzmocnisz wszystkie mięśnie nóg. Staraj się biegać przez co najmniej 30 minut każdego dnia lub naprzemiennie z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak rowery treningowe, bieżnie i stepery.
Nigdy nie wykluczaj regularnych ćwiczeń nóg z aktywności fizycznej. Ćwiczenia na podłodze dla pośladków, pośladków oraz zewnętrznych i wewnętrznych ud sprawią, że będą wyglądać znacznie lepiej. Ćwiczenia stojące, takie jak przysiady, rzuty, podnoszenie łydek i boczne podnoszenie nóg, jeszcze bardziej wzmocnią mięśnie.
Nigdy nie zapomnij rozciągać się po treningu! Rozciąganie wydłuży i rozluźni mięśnie.
