Nie rezygnuj jeszcze z tej trudnej rutyny treningowej! Oto 3 proste, ale skuteczne sposoby na przebicie się i zobaczenie tych wyników.
Jeśli okaże się, że masz trudności z przeforsowaniem swoich najcięższych rutynowych ćwiczeń, nie chcesz zakładać, że nadszedł czas, aby się poddać i nigdy nie będziesz w formie. Dzięki tym 3 łatwym, ale skutecznym wskazówkom możesz szybko opanować swoją najtrudniejszą rutynę i wreszcie zobaczyć, jak kilogramy topnieją, dając wyniki, na które zasługujesz!
Trudne treningi mogą być najlepszymi treningami; wyzwanie twojego ciała to jedyny sposób, aby naprawdę spalić kalorie i stopić nadmiar tłuszczu oraz wzmocnić swoje serce i płuca. Ciężki trening nigdy nie powinien być niebezpieczny, ale jeśli nie stworzysz sobie trudnej rutyny, istnieje szansa, że spalasz więcej czasu niż kalorii.
Skuteczne, jak trudne mogą być treningi i supersety, mogą być również trudne do przejścia i trzymania się ich do końca. Jeśli czujesz się zniechęcony lub zmęczony w trakcie rutyny lub myślisz, że czasami nie jesteś w stanie sprostać wyzwaniu, co możesz zrobić, aby przejść przez to? Rozważ kilka prostych, ale bardzo pomocnych wskazówek.
# 1 Odpoczywaj, ale bądź aktywny
Chociaż może być konieczne wykonanie trudnego treningu, konieczne może być również słuchanie ciała. Jeśli jesteś szczególnie zmęczony lub odczuwasz ból, może to oznaczać, że naciskasz zbyt mocno. Ryzykowanie kontuzji to niezawodny sposób rujnowania rutyny treningowej na tygodnie, jeśli nie miesiące, a próba rutyny, która wykracza poza obecny poziom sprawności, może tylko zniechęcić.
Odpoczynek przez kilka minut podczas trudnego treningu może być jednym z najlepszych sposobów na przejście do końca. Twoje ciało może potrzebować tego czasu, aby pozbyć się odpadów metabolicznych wytworzonych przez mięśnie podczas wysiłku, a twoje serce i płuca mogą potrzebować tego czasu, aby zwolnić do możliwego do opanowania tempa.
Ten odpoczynek może oznaczać bycie nieruchomym, ale często dobrze jest pozostać aktywnym w trakcie ciężkiego treningu, aby Twój metabolizm nie zwalniał zbytnio. Na przykład, jeśli jesteś w trakcie treningu interwałowego, możesz odejść od rutyny i po prostu spacerować w miejscu przez kilka minut. Jeśli biegniesz, zwolnij do szybkiego marszu lub stań w miejscu i skacz bardzo lekko w górę i w dół, aby utrzymać krążenie krwi. Te proste ruchy utrzymają cię w aktywności, ale pozwolą ciału odpocząć, abyś mógł wrócić do swojej rutyny.
# 2 Znajdź trenera lub partnera
Zachęta, którą otrzymujesz od innych, może być nieoceniona, gdy przechodzisz ciężki trening. Trener może pomóc ci przejść przez odpowiednie tempo i zapewnić ci odpoczynek bez odsuwania się zbyt długo, a partner może zachęcić cię do dalszego popychania się.
Kiedy ćwiczysz z kimś innym, jego poziom sprawności może być zachętą, jeśli są w lepszej kondycji niż ty i jeśli mogą trzymać się rutyny dłużej niż ty. Gdy zobaczysz, co mogą zrobić i jak długo mogą się naciskać, zachęcamy Cię do zrobienia tego samego! Partner może również stanąć nad tobą, gdy próbujesz przejść trudny trening i dać ci słowną zachętę.
Dobry osobisty trener może zrobić to samo; on lub ona powinien robić więcej niż tylko pokazywanie określonych treningów i przeprowadzanie cię przez ich formę, ponieważ skuteczny trening osobisty oznacza zachęcanie do przepychania się i trzymania się rutyny.
# 3 Wymieszaj
Czasami trudno jest przejść przez trudny trening po prostu dlatego, że znudzi ci się ta sama procedura w kółko lub bez wyzwań. Mieszanie treningu może być świetnym sposobem na przeforsowanie siebie, gdy zmierzysz się z nowymi wyzwaniami i znajdziesz nowe sposoby spalania kalorii i budowania mięśni. Ponieważ nie nudzisz się dłużej, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się trudnej rutyny!
Zastanów się nad kilkoma sposobami zmieszania treningu; możesz dodać pływanie, jazdę na rowerze lub wędrówki do swojej cotygodniowej rutyny, lub możesz spróbować ćwiczeń na siłowni, które wielu przeoczy, takich jak wspinaczka linowa, skakanka, a nawet sztuki walki. Zainwestuj w niektóre płyty DVD, których możesz używać w domu i wymieszaj je; spróbuj Pilates, Zumba, step aerobiku, a nawet tańca brzucha. Trening interwałowy jest również świetnym sposobem na utrzymanie zaangażowania w trening, ponieważ zmieniasz ćwiczenie co kilka minut, dzięki czemu nigdy nie nudzisz się swoją rutyną.
Ponieważ łatwo jest się zniechęcić, próbując trudnej rutyny, możesz wypróbować wszystkie trzy z tych wskazówek, a nie tylko jedną. Zatrudnij osobistego trenera, poproś go o pomoc w pomieszaniu i zachęceniu, a także zauważ, jak często odpoczywasz podczas najtrudniejszego treningu. Jeśli to zrobisz, nie tylko przeforsujesz sobie trudną rutynę, ale przekonasz się, że stają się one łatwiejsze i skuteczniejsze niż kiedykolwiek!
Czy wypróbowałeś którąś z tych 3 wskazówek, aby przejść ciężki trening? Co jeszcze pomaga utrzymać motywację i przetrwać najcięższe treningi? Podziel się wskazówkami w komentarzach poniżej!
