Ponieważ wkraczamy w sezon zimowy i grypowy, jutro rano możesz się obudzić z gorączką i bólem gardła. Przed pójściem na leki dostępne bez recepty w celu złagodzenia objawów należy najpierw spróbować wzmocnić układ odpornościowy poprzez spożywanie zdrowej żywności. Być może jabłko dziennie nie powstrzyma lekarza, ale wprowadzenie tych artykułów spożywczych do diety z pewnością pomoże Ci znokautować sezonową infekcję wirusową, a nawet zapobiec jej zarażeniu.
Ludzki układ odpornościowy jest złożony, a na jego funkcjonowanie wpływają różne czynniki, w tym ogólny stan zdrowia i prawidłowe odżywianie. Zbilansowana dieta nie potrafi magii i nie uczyni cię odpornym na przeziębienia, ale jeśli wszystko inne jest w porządku, może pomóc ci żyć długo i zdrowo.
Oto produkty, które powinny znaleźć swoje miejsce na liście zakupów:
1. Owies i ledwo
Owies i ledwo są bogate w błonnik i przeciwutleniacze. Są bardzo dobre w utrzymaniu zdrowia i zwalczaniu grypy i zarazków. Udowodniono, że antybiotyki działają lepiej. Oprócz tego, że są w stanie podnieść twoją odporność, rany goją się szybciej. Możesz zrobić smaczne śniadanie z owsa, jogurtu i suszonych owoców, takich jak żurawina, morele lub śliwki.
2. Czosnek
Czosnek jest lekarzem żywności. Zapewni ci bezpieczeństwo przed infekcjami wirusowymi, grzybiczymi, bakteryjnymi i pasożytniczymi. Jest świetny w zapobieganiu rakowi żołądka i jelita grubego, zwalczaniu bakterii wywołujących wrzody i skutecznie radzi sobie z wszelkiego rodzaju najeźdźcami ze świata zewnętrznego. Jedynym powodem, dla którego unikamy jedzenia czosnku, jest jego silny zapach. Ten nieświeży oddech zabija romans i bardzo trudno się go pozbyć. Niewiele możesz z tym zrobić, ale poczekaj, aż zniknie z twojego systemu. Na szczęście większość silnego zapachu pochodzi z surowego czosnku, więc jeśli użyjesz niewielkich ilości do gotowania, będziesz mógł uniknąć nieświeżego oddechu i jednocześnie jeść zdrowo. Gotowany czosnek nadaje potrawom dobry smak.
3. Ryba
Ryba jest bogata w tłuszcze omega-3 i należy ją spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu. Tłuszcze Omega-3 są dobre dla twojego serca i naczyń krwionośnych. Ryba ma niską kaloryczność i zawiera duże ilości białka. Aby zachować wszystkie zalety jedzenia ryb, należy również rozważyć przygotowanie ich w sposób, który pozwoli zachować wszystkie zdrowe korzyści. Nie używaj wymówki „Nie lubię ryb”, ponieważ na rynku dostępnych jest wiele gatunków ryb, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.
4. Migdały
Migdały zawierają duże ilości witaminy E, która jest bardzo korzystna dla układu odpornościowego. Tylko garść tych smacznych orzechów zmniejszy skutki codziennego stresu. Mogą również przyczyniać się do regulacji poziomu cukru we krwi. Badanie wykazało, że migdały są dobre do utrzymania tak zwanego „złego” cholesterolu na zrównoważonym poziomie. Wprowadzenie migdałów do diety nie powinno być takie trudne, ponieważ smakują naprawdę dobrze.
5. Słodkie ziemniaki
Ich największą korzyścią zdrowotną jest to, że są bogate w błonnik. Regularne przyjmowanie błonnika zmniejsza liczbę zaparć i ryzyko zachorowania na raka odbytnicy i okrężnicy. Zaleca się jeść je ze skórkami, aby uzyskać maksymalne spożycie błonnika. To warzywo jest również bogate w beta karoten, który jest przeciwutleniaczem. Najlepsze w tym zdrowym jedzeniu jest to, że jest pyszne.
6. Grejpfrut
Jedz grejpfruta do codziennego spożycia witaminy C. Witamina C to najlepszy sposób na walkę z wirusami. Grejpfrut może być trochę cierpki, ale zawsze możesz wybrać te o łagodniejszym smaku. Jeśli nie, możesz zastąpić je pomarańczami, cytrynami lub mandarynkami. Owoce cytrusowe są również korzystne dla przewodu pokarmowego, a niektóre badania wykazały, że poprawiają zapach. Dodaj owoce cytrusowe do listy zakupów i ciesz się zdrową sałatką owocową. Zawsze możesz dodać trochę miodu, aby uzyskać lepszy smak.
7. Jogurt
Zalecane spożycie powinno wynosić co najmniej jedną filiżankę dziennie. Kupując jogurt, spójrz na etykietę, aby upewnić się, że zawiera aktywne kultury. Te aktywne kultury to zdrowe bakterie, które utrzymują równowagę układu jelitowego i są mniej narażone na działanie innych szkodliwych bakterii. Jogurt jest również bogaty w witaminę D, która może znacznie zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Przewód pokarmowy odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie dużej części układu odpornościowego, więc jeśli jelita są narażone na zarazki, może to mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Zaleca się przyjmowanie zwykłego jogurtu zamiast odmian smakowych, ponieważ później są bogate w cukier.
8. Brokuły
To najlepsza pora roku na jedzenie brokułów. Jest dostępny wszędzie i po rozsądnych cenach. Brokuły mogą być używane do gotowania lub do robienia sałatek. To świetny składnik do dodania do posiłków. Brokuły są bogate w przeciwutleniacze i inne środki przeciwnowotworowe. Wzmocni twój układ odpornościowy i sprawi, że będziesz mniej podatny na wirusy i zarazki. Jedzenie brokułów i warzyw w ogóle nie tylko sprawi, że będziesz zdrowszy, ale także sprawi, że będziesz ładniejszy.Badania wykazały, że brokuły pomagają produkować więcej sebum, który działa jak naturalna odżywka do włosów. Zawiera również folany, które są dobre do walki z depresją i zachowania komórek mózgowych.
Czy chciałbyś podzielić się przemyśleniami na ten temat? Jakie zdrowe produkty energetyczne poleciłbyś naszej społeczności i dlaczego? Zostaw swoje sugestie w sekcji komentarzy poniżej.
