Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że joga pomaga zrzucić kilogramy, poprawiając metabolizm i proces trawienia. Te pozycje jogi do odchudzania pomogą Ci szybko spalić tłuszcz.
Przygotuj się na zmiany w swoim życiu, jeśli włączysz te proste dziesięć pozycji jogi do odchudzania w codziennej rutynie. Joga jest nauką o tym, jak układy ciała komunikują się ze sobą, aby osiągnąć optymalną wagę.
Nie myśl, że nagle będziesz wyglądać jak Gisele, joga uczy nas również, że wszyscy mamy jeden z trzech rodzajów ciała, a niektórzy z nas są bardziej umięśnieni i zawsze będą. Poznaj swój typ i ufaj mu. Zacznijmy od naszej transformacji!
Poczekaj, zanim zaczniesz, zacznij głęboko oddychać przez nos. Nazywa się to oddechem Ujjayi i pomaga twoim systemom komunikować się, jak wspomniano powyżej. Równie ważne jest, aby mieć stały, głęboki oddech, jak w przypadku pozy. Jeśli wstrzymasz oddech, to również nie zadziała.
1. Rozszerzony kąt boczny
Oto pozycja, która celuje w tłuszcz na twoich uchwytach miłosnych i wydłuża mięśnie twoich ud. Ojciec jogi, B.K.S Iyengar, poleca ją do odchudzania i dlatego znajduje się na szczycie listy.
Stań na boki z szeroko rozstawionymi stopami i obróć palce prawej stopy do przodu. Zegnij prawe kolano i trzymaj lewą nogę wyprostowaną. Opuść biodra jak najdalej i połóż prawy łokieć na prawym kolanie. Podnieś lewe ramię prosto do góry i spójrz w górę na lewą rękę.
Chcesz trzymać ręce w jednej linii i przycisnąć lewą stopę płasko do maty. Upewnij się, że twoja tylna stopa jest lekko obrócona, a biodra są otwarte z boku. Bardzo ważne jest, aby nie dopuścić, by prawe kolano minęło prawą kostkę. Wydłuż swoją postawę, aż kolano ułoży się bezpośrednio nad kostką.
Jeśli jesteś naprawdę elastyczny, możesz położyć prawą rękę na ziemi poza prawą stopą. Następnie będziesz chciał połączyć kolano i prawą pachę. Przytrzymaj pozę przez trzy rundy głębokiego oddechu, a następnie zrób dokładnie to samo po lewej stronie.
2. Stanowią pług
W jodze Iyengar nazywa tę pozę matką wszystkich pozów ze względu na jej wpływ na nasz metabolizm. Przywróci równowagę tarczycy, niezależnie od tego, czy jest aktywna, czy nadmiernie aktywna. Sprawia, że soki trawienne działają od razu i jeśli to możliwe, należy je trzymać przez kilka minut.
Należy pamiętać, że jest to zaawansowana pozycja i należy to robić ostrożnie. Co najważniejsze, chroń szyję i nie obracaj głowy na boki, gdy jesteś w tej pozycji.
Jak ty to robisz? Połóż się na plecach nogami wyprostowanymi, jakbyś miał stanąć na suficie. Naciśnij dłonie na podłodze obok bioder i unieś biodra do góry. Trzymaj biodra w dłoniach i podnoś je. To jest faza pierwsza. Przy pierwszej próbie możesz nie być w stanie wykonać pozycji pługa.
Celem jest ułożenie bioder na ramionach, aby kręgosłup był prosty. Trzymaj mocno rdzeń i nogi. Jest to faza druga i opanowanie może zająć trochę czasu. W tym momencie twoje nogi wciąż są skierowane w górę. Celem drugiej fazy jest połączenie klatki piersiowej z brodą i wyprostowanie pleców. Ciężar twojego ciała spoczywa na obręczy barkowej.
Jeśli jesteś gotowy na fazę trzecią, nie będziesz chwiejny w fazie drugiej, a kręgosłup będzie wyprostowany. Aby przejść do pełnego wysunięcia pozy, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej, unieś palce nad głowę na ziemię. Trzymaj też nogi prosto. Pamiętaj, ważne jest, abyś nie patrzył w bok w tej pozie.
Możesz poczuć ogień w brzuchu, gdy twoje południki uzyskają bardzo potrzebne uwolnienie, a twoje trawienie zostanie zwolnione. Przytrzymaj tę pozę przez kilka minut, aby osiągnąć maksymalne korzyści każdego dnia, a jeśli masz czas, dwa razy dziennie.
3. Półksiężycowy skręt
ŹródłoSkręcanie to narzędzie, którego używamy w jodze do stymulowania trawienia. Zasadniczo przypomina to wykręcanie wnętrza jak gąbka. Nagromadzenie na ścianach jelit zostanie rozbite i popchnięte. Wiem, że to obrzydliwe, ale mimo to jest ważne dla utraty wagi. Jeśli trawienie nie jest regularne, ciężko będzie schudnąć.
Oto jak zrobić pozę. Zacznij stawiać razem stopy. Zrób duży krok naprzód prawą stopą (około czterech stóp). Upewnij się, że tylna noga jest prosta, a pięta pleców uniesiona. Przyciśnij dłonie do siebie i pochyl się do przodu.
Połóż lewy łokieć poza prawym kolanem i skręć. Voila! Oddychaj powoli i głęboko przez nos przez trzy rundy oddechu, a jeśli masz problemy z wyważeniem, opuść lewe kolano na ziemię. Powtórz to samo po lewej stronie.
4. Pozycja łodzi
ŹródłoTo wzmocni twoje mięśnie brzucha i plecy. Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami. Złap kolana i unieś klatkę piersiową, aż kręgosłup będzie wyprostowany. Oprzyj się i utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Będziesz czuć, że twoje mięśnie brzucha angażują się jako twoje odchylenie do tyłu. Oddychaj, aby uzyskać dodatkową siłę w pozie. Możesz to zrobić, popchnij się!
Puść nogi i spróbuj je wyprostować. Przytrzymaj każdą pozę łodzi przez pięć rund oddechu i powtórz pozę pięć razy. Z czasem będziesz lepiej trzymał nogi w górze. Staraj się izolować dolną część brzucha zamiast zginać zginacze bioder (mięśnie z przodu bioder).
5. Deska
ŹródłoNie musimy wymyślać koła, aby schudnąć.Ta pozycja pomaga spalić tłuszcz na ramionach i zapewnia doskonałą definicję mięśni, a także tonizuje rdzeń. Utrzymanie ciężaru ciała jest proste i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Joga istnieje od 4000 lat i działa.
Sekretem pozowania deski do działania jest utrzymywanie wszystkiego zaangażowanego podczas oddychania. Oznacza to, że twoje ręce, ręce, nogi, rdzeń są zajęte.
Zacznij na brzuchu i połóż dłonie pod ramionami. Rozsuń palce tak szeroko, jak to możliwe. Na początku ta pozycja może być trudna dla nadgarstków, ale mięśnie te będą się z czasem powiększać. Chcesz być prosty jak deska, a nie góra czy hamak. Upewnij się, że ramiona są w jednej linii z biodrami i piętami.
Włącz wszystko, a jeśli twoje łopatki wystają, nadmuchaj przestrzeń między łopatkami. Przytrzymaj deskę przez pięć rund oddechu i powtórz pozę pięć razy. Istnieje wiele odmian pozy deski, które są trudniejsze, takie jak podnoszenie przeciwnego ramienia i nogi oraz wyważanie jednej ręki i stopy.
Możesz także upuścić łokcie i zrobić pozę z desek na przedramionach. Dzięki temu poczujesz oparzenie. Boczna deska jest odmianą, która tonizuje twoje skośne (boczne abs).
6. Stanowisko tancerza
ŹródłoTa pozycja jest świetna, ponieważ rozciąga uda, otwiera ramiona i plecy, a gdy robisz to dobrze, angażuje całe ciało. Pierwszą reakcją ciała, gdy stoisz na jednej nodze, jest wstrzymanie oddechu. Opieraj się chęci wstrzymania oddechu.
Zacznij stawiać razem stopy. Zegnij prawe kolano i obróć prawą dłoń do góry. Chwyć wewnętrzną część stopy (złapanie za wewnętrzną część pozwala odtoczyć ramię). Przyłóż kolana do siebie i wyciągnij lewą rękę do przodu jak linoskoczek dla zachowania równowagi.
Kopnij prawą stopę w dłoń i zacznij wyginać plecy. Trzymaj prawe biodro obracające się w dół i na poziomie z lewym biodrem. Nie pozwól, by twoje prawe biodro wyskoczyło na bok. Podnieś serce i kopnij w plecy.
Na początku możesz mieć problemy z równoważeniem. To normalne. Na początku możesz użyć ściany do zrównoważenia, jeśli potrzebujesz, ale nie polegaj na niej. Powtórz to samo po drugiej stronie i przytrzymaj każdą stronę przez pięć rund oddechu.
7. Handstand
Nie uciekaj. Stojaki ręczne nie muszą być przerażające, jeśli uczysz się ich etapami. Zacznij od psa skierowanego w dół. Biodra w górę, dłonie i stopy w dół, tworząc trójkąt z ciałem. Połóż dłonie w odległości 6 cali od ściany i unieś jedną nogę, utrzymując ją prosto. Chcesz, aby palce były rozłożone tak szeroko, jak to możliwe, i upewnij się, że dłonie są w linii z ramionami, a nie szersze.
Pracuj nad utrzymaniem zablokowanych ramion. Będziesz musiał zbudować siłę w swoich ramionach przed kopnięciem w stronę stojaka. Możesz po prostu pracować nad uniesieniem jednej nogi, a następnie drugiej. Dzięki temu przyzwyczaisz się do ciężaru rąk. Na początku nadgarstki mogą się boleć. Z czasem zniknie. Stojaki ręczne są zabawne, nawet w fazie uczenia się.
Kiedy czujesz się komfortowo, dawaj małe podskoki stopą, która wciąż leży na ziemi, aby ułożyć biodra na ramionach. Ćwicz codziennie, a stracisz na wadze. Nie ma znaczenia, jak długo to trwa, liczy się tylko to, że ćwiczysz.
Odwrócenie się pomaga lepiej funkcjonować mózgowi, buduje pewność siebie i utrzymuje silny układ odpornościowy. Twój układ nerwowy przyzwyczai się do nadgodzin i przestanie się wariować. W ten sposób rozwijamy pamięć mięśni.
8. Poza orłem
ŹródłoUwaga, ta pozycja jest trudna! Zacznij stać, a następnie usiądź na niewidzialnym krześle. Podnieś prawą nogę w górę i ponad lewą nogę i stwórz podpórkę z prawymi palcami u stóp na ziemi lub sprawdź, czy możesz zacząć owijać prawe palce za mięśnie lewej łydki. Przesuń prawą rękę pod lewą i zaciśnij łokcie.
Podnieście ręce i zsuńcie dłonie. Odsuń ramiona, aby były ułożone na biodrach. Ściśnij nogi, ale wyprostuj plecy. Unieś łokcie do wysokości ramion i odsuń dłonie od twarzy. Wstrzymaj trzy rundy oddechu, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.
Dlaczego to robimy? Ta pozycja poprawia nasze krążenie, tworząc opaski uciskowe, które pozwalają na lepszy przepływ krwi po zwolnieniu pozycji. Jest także niezwykle dobry dla twojego układu odpornościowego. Nie poddawaj się, ten pomoże ci zmusić te układy do mówienia i rozwiązywania problemów.
9. Pozycja trójkąta
ŹródłoTen sprawi, że całe twoje ciało będzie w formie. Stań na boki z szeroko rozstawionymi nogami i obróć prawe palce do przodu. Lekko obróć lewe palce u nogi. Twoje nogi pozostaną proste dla tego. Wyciągnij ramiona na kostki i odepchnij lewe biodro do tyłu. Wyciągnij prawą rękę do przodu tak daleko, jak to możliwe.
Nie upuszczaj tułowia, ale podnieś ręce do szóstej i dwunastej, prawa ręka wciska się do wnętrza nogi i patrzysz w górę na lewą rękę. Nie pozwól, by prawa strona ciała zapadła się, utrzymuj ją długo. Ułóż ręce w jednej linii i utrzymuj nogi i palce w ruchu. Po trzech długich cyklach oddechu powtórz to samo po drugiej stronie.
Ta pozycja jest często wykonywana niepoprawnie. Chcesz zgarnąć kość ogonową pod sobą i nie martw się o złapanie palca u nogi. Trzymaj biodra w jednej linii, co oznacza, że nie pozwól, aby górne biodro przetoczyło się do przodu obok dolnej. To otworzy twoje biodra, tak jak powinno.
10. Prasarita
ŹródłoTa pozycja pomaga zmniejszyć lęk i pomaga w trawieniu. Stań z szeroko rozstawionymi stopami i lekko obróć palce.Złóż do przodu, utrzymując nogi prosto. Poczujesz rozciągnięcie w grzbiecie nóg. Ułóż biodra tuż nad kostkami i rozluźnij szyję, aby głowa zwisała ciężko. W końcu twoja głowa przebije nogi po drugiej stronie jak dźwigarka w pudełku.
Po spędzeniu czasu na czytaniu o tych pozach zrób je. Będą działać najlepiej, jeśli pijesz wodę alkaliczną i jesz dużo świeżych organicznych owoców i warzyw. Zmniejsz alkohol i cukier przetworzony, a także ziarna, a schudniesz.
Dziękujemy za zrobienie kroku w kierunku zostania najlepszym sobą w OrandaStyle. Chciałbym usłyszeć, jak te pozy działają dla Ciebie w komentarzach poniżej.
